¿Estás a punto de embarcarte en tu próxima aventura de viaje? ¡No pauses tu viaje de fitness todavía! Sabemos que puede ser tentador tomar un descanso durante tu tiempo fuera, pero ¿y si en su lugar utilizas el tiempo para mezclarlo y probar algo nuevo o diferente. Ya sea que estés planeando una escapada a la playa, exploración de la ciudad o un retiro en la montaña – los entrenamientos de vacaciones pueden ser divertidos.
Imagina correr por la playa. Explorando nuevas calles de la ciudad a pie. Saltando a un estudio local de Orangetheory. O uniéndote a un desafío de fitness de verano como Push 30 de Orangetheory. Tu plan de entrenamiento de vacaciones depende de ti.
¿Deberías hacer ejercicio en vacaciones?
Mientras empacas tus maletas, podrías preguntarte si debes crear un plan de ejercicios de vacaciones. ¿La respuesta? Depende. Independientemente de si eres nuevo en el ejercicio o no, tomarte una semana de descanso no arruinará tu progreso. Puede ser una oportunidad para recuperarte si es necesario.
La Dra. Brittany Leboeuf, científica investigadora en Orangetheory, aconseja: “Para los principiantes, establecer una rutina es clave para mantener la consistencia. Si acabas de comenzar tu viaje de fitness, incorporar entrenamientos en tus vacaciones puede ayudar a solidificar este hábito.”
Sin embargo, incluso los asiduos al Gym pueden beneficiarse de una breve pausa. La Dra. Leboeuf explica: “Tomar descansos del ejercicio puede proporcionar a tu cuerpo el descanso muy necesario, permitiendo la recuperación y reduciendo el riesgo de agotamiento.”
Puede que te encuentres haciendo más movimiento diario en vacaciones debido a la exploración de una nueva área, caminando por la ciudad, etc. En estas situaciones, puedes optar por priorizar el movimiento diario sobre una rutina estructurada de ejercicio – ¡lo cual es genial!
En última instancia, la decisión de hacer ejercicio en vacaciones se reduce a escuchar a tu cuerpo y honrar sus necesidades. Ya sea que decidas mantenerte en tu rutina regular, ingresar a uno de los más de 1,500 estudios de Orangetheory alrededor del mundo, o disfrutar de un merecido descanso, prioriza lo que te sientas bien.
Manteniendo la forma física en vacaciones
Aunque puede ser tentador intentar seguir con tu rutina de ejercicios en casa, los entrenamientos en vacaciones pueden ser tu oportunidad para recuperarte. La Dra. Leboeuf dice: “No necesariamente tiene que ser un enfoque de “todo o nada.” Si normalmente haces ejercicio 4-5 días a la semana, tal vez puedes fijarte una meta más modesta de 2-3 veces mientras estás de vacaciones.”
Tu meta debe ser encontrar formas de seguir en movimiento, como:
- Hacer una caminata relajada para explorar tu destino.
- Nadar en la piscina del hotel.
- Alquilar bicicletas para recorrer la zona.
- ¡Ten una fiesta de baile en el hotel!
- Encontrar otras actividades de bajo impacto que no solo te mantengan en movimiento sino que también te permitan disfrutar de los paisajes y sonidos de tu entorno. La Dra. Leboeuf recomienda aspirar a al menos 30 minutos de actividad moderada cada día para aprovechar los beneficios de salud. “Incluso ráfagas cortas de ejercicio pueden mejorar el estado de ánimo, aumentar los niveles de energía y mejorar el bienestar general,” explica. ¡Tu cuerpo y mente te lo agradezcan!
Consejos para mantenerse activo mientras viajas
Si buscas algunas más ideas para mantenerte activo y preservar tu rutina de ejercicios mientras viajas, considera los siguientes consejos:
- Revisa las ofertas de estudios y Gym locales.
- Aprovecha el terreno para nuevos y diferentes entrenamientos al aire libre.
- Lleva contigo equipo de fitness amigable para viajar como bandas de resistencia o una cuerda para saltar.
- Prueba nuevas actividades que sean tanto físicamente exigentes como entretenidas, como el paddle boarding o la escalada.
Sobre todo, recuerda relajarte y disfrutar de tus vacaciones. Equilibra el ejercicio estructurado con actividades de ocio. Encuentra oportunidades para relajarte, saborear la cocina local y crear recuerdos duraderos.
Lugares a buscar cuando estés de vacaciones
Mientras estás de vacaciones, encontrar los lugares adecuados para mantenerte activo puede hacer toda la diferencia. Aquí tienes algunas opciones para considerar:
- Gym locales: Busca Gym o centros de fitness cerca de tu alojamiento. Muchos ofrecen pases de día o membresías temporales para viajeros.
- Estudios de fitness: Explora estudios de fitness boutique, como el local estudio de Orangetheory Fitness.
- Espacios al aire libre: Aprovecha parques, senderos y rutas escénicas para actividades al aire libre.
- Servicios del hotel: Verifica si tu hotel cuenta con Gym o instalaciones de fitness disponibles para los huéspedes.
- Entrenamientos en línea: Accede a plataformas en línea para entrenamientos guiados y clases, perfectas para habitaciones de hotel o espacios al aire libre.
- Centros comunitarios: Algunos destinos tienen centros comunitarios o instalaciones recreativas que ofrecen opciones de fitness asequibles.
- Eventos de fitness grupales: Mantente atento a eventos o encuentros de fitness locales que sucedan durante tu estadía.
Al buscar estos recursos, puedes mantenerte activo y aprovechar al máximo tus vacaciones mientras mantienes tu rutina de fitness.
El equilibrio es la clave para el progreso constante
Mantener un equilibrio saludable entre la relajación y la actividad es esencial para tu bienestar general, especialmente durante las vacaciones. La Dra. Leboeuf enfatiza la importancia de planear con anticipación: "Decide tus intenciones de fitness antes de partir para evitar sentirte desviado a tu regreso."
Recuerda, está bien tomarse un descanso y disfrutar de un tiempo libre, pero mantenerse activo también puede mejorar tu experiencia.
