Si te has comprometido a una rutina de ejercicios, acompañada de una dieta saludable, puedes pensar que estás haciendo todo bien para tu cuerpo y para tu salud. Sin embargo, ¿alguna vez te has detenido a preguntar “¿Qué pasa si no duermo lo suficiente?”
Entre tus esfuerzos por hacer ejercicio y mantener una dieta saludable, cumplir con los plazos en el trabajo puede haber resultado en noches largas en la oficina, o, por el contrario, un intrigante drama de Netflix puede haberte absorbido, cada episodio terminando con un cliffhanger que solo se resolverá al ver el siguiente. Pronto, la medianoche se convierte en tu hora normal para dormir, y has entrenado a tu cuerpo para funcionar con el mínimo de requerimientos de sueño.
Te las arreglas las primeras semanas, pero luego notas un nivel de fatiga que no te está beneficiando. Tu dependencia de café y azúcar se convierte en un procedimiento operativo estándar por la mañana para encender tu mente y tu cuerpo. Luego, notas que de repente te estás enfermando más a menudo a lo largo del año, quizás incluso resultando en una o dos infecciones. Piensas, no es nada que los antibióticos no puedan arreglar.
A medida que pasan los años, tu médico te alarma con la noticia de que ahora enfrentas una enfermedad crónica.
¿Cómo puede aparecer el riesgo de enfermedades crónicas con una dieta saludable y una rutina de ejercicios comprometida? ¿Qué está mal con esta ecuación? El problema que no es tan obvio que enfrentan las personas hoy en día es simplemente una falta de descanso.
EFECTOS DE LA FALTA DE SUEÑO
Una de las mejores cosas de nuestro entrenamiento es que es tu hora para desconectarte y dejar tu estrés en la puerta. ¡También deberías desconectarte de tus dispositivos a la hora de dormir! De hecho, nuestro ciclo de sueño está fuertemente influenciado por la luz artificial que brilla intensamente durante las horas nocturnas. Esta exposición a la luz ambiental suprime el efecto de la melatonina, la hormona natural en tu cuerpo que ayuda a inducir el sueño.
Es bien sabido que necesitamos sueño como necesitamos aire, agua y comida. Cuando descuidamos nuestra necesidad de descanso y dormimos muy poco, comenzamos a experimentar efectos secundarios. Nos ponemos en riesgo de trastornos físicos y mentales que pueden afectar drásticamente nuestra calidad de vida. La deficiencia crónica de sueño está relacionada con un aumento del riesgo de varias enfermedades crónicas que incluyen: enfermedades del corazón, enfermedades renales, presión arterial alta, accidentes cerebrovasculares y diabetes. Es como un efecto dominó; una vez que un aspecto de tu salud comienza a debilitarse, otros pueden seguir pronto.
¿MENOS SUEÑO CAUSA AUMENTO DE PESO?
La falta de sueño también interrumpe otras hormonas producidas en tu cuerpo que afectan directamente el aumento de peso, liberando más grelina (la hormona que aumenta el hambre) mientras disminuye tus niveles de leptina (la hormona que suprime tu apetito). Dado que el sueño está tan intricadamente entrelazado en los procesos metabólicos de tu cuerpo, su falta puede tener profundas implicaciones en el proceso natural de convertir lo que consumes en energía. Además, cuando agotas tu cuerpo de sueño de manera recurrente, tu cuerpo pronto se vuelve resistente a la insulina, una hormona que absorbe los niveles de glucosa (o azúcar) en el cuerpo. Volverte resistente a la insulina hace que tu cuerpo sea propenso al aumento de peso y a la diabetes, entre otras enfermedades crónicas relacionadas con el peso.
CÓMO LA DEFICIENCIA DE SUEÑO PUEDE AFECTAR TU ÁNIMO
¿Alguna vez has notado que eres más irritable cuando tienes falta de sueño? Hay una base científica para esto; la deficiencia de sueño ha demostrado estar relacionada con la depresión, la ansiedad y la inestabilidad emocional. De hecho, las personas que tienen insomnio tienen diez veces más riesgo de desarrollar depresión en comparación con aquellos que duermen bien.
RECONOCIENDO LOS SIGNOS DE UN MAL SUEÑO
Todos tenemos alguna noche inquieta, pero los signos consistentes de un mal sueño pueden incluir fatiga diurna, irritabilidad y dificultad para concentrarse. También puedes experimentar dolores de cabeza, cambios de ánimo o un estado de ánimo deprimido. Reconocer estos síntomas es el primer paso hacia la mejora de tus hábitos de sueño y, por extensión, de tu salud general.
BENEFICIOS DEL SUEÑO
Los beneficios del sueño para optimizar el rendimiento físico y el control del apetito son solo parte de la ecuación. La lista de beneficios que obtienes con 8 horas de sueño a tus espaldas contribuye a lo siguiente:
- Protege tu sistema inmunológico de sustancias dañinas, actuando como un escudo para combatir infecciones comunes.
- Aumenta tus funciones intelectuales, memoria, concentración, alerta, juicio y estado de ánimo. ¡Es esencial para que tu cerebro funcione de la mejor manera!
- Afecta las hormonas del estrés, dándote la paciencia para lidiar con las luchas y inconvenientes diarios que encontramos.
- Apoya tus hormonas de crecimiento a medida que envejeces.
- Complementa tu respiración, presión arterial y salud cardiovascular.
EL SUEÑO ES VITAL PARA TU RUTINA DE EJERCICIOS
En lugar de usar tu entrenamiento como un sustituto del sueño, usa el sueño para mejorar tus entrenamientos. Ya sea que seas nuevo en la marca Orangetheory o un veterano experimentado de Orangetheory, la investigación respalda el hecho de que necesitas una reserva de energía sustancial para aprovechar al máximo la experiencia de entrenamiento por intervalos. Nuestro entrenamiento incorpora entrenamiento de fuerza para crear desgarros microscópicos en tus fibras musculares. Sin embargo, no confundas estos micro desgarros con desgarros musculares importantes que resultan en lesiones. Los micro desgarros son completamente necesarios para que tus músculos crezcan. Si bien muchos de nosotros pensamos que tomar un par de días de descanso es suficiente para reparar nuestros músculos del desgaste durante el ejercicio, la mejor manera de sanar y reconstruir es presionar el botón de reinicio con 8 horas de sueño sólido e ininterrumpido por noche. Tu cuerpo te lo agradecerá por la oportunidad de recargarse y dejar que los cambios de tu entrenamiento surtan efecto.
CÓMO MÁS SUEÑO PUEDE LLEVAR A MÁS VIDA
El aumento de casos diagnosticados con diabetes, enfermedades del corazón, cáncer, depresión y otras enfermedades crónicas es evidencia de que la población creciente está oficialmente enferma de estar cansada. Estamos muriendo por una buena noche de sueño.
En Orangetheory Fitness, nuestro propósito de marca es simple: ayudar a las personas a vivir una vida más larga y vibrante. El secreto para más vida no viene a costa de menos sueño. Como ahora sabemos, la privación del sueño puede llevar a una serie de problemas médicos y enfermedades crónicas más adelante que potencialmente pueden reducir años preciosos de tu vida. Saca MÁS de tus entrenamientos con MÁS sueño, y transformará tu VIDA.
