Si te has comprometido con una rutina de ejercicios, junto con una dieta saludable, puedes pensar que estás haciendo todo lo correcto para tu cuerpo y tu salud. Sin embargo, ¿te has detenido a preguntar "¿Qué pasa si no duermo lo suficiente?"
Entre tus esfuerzos por ejercitarte y mantener una dieta saludable, cumplir con plazos laborales puede haberte llevado a noches tardías en la oficina, o, del otro lado, un intrigante drama de Netflix puede haberte atrapado, cada episodio termina en un cliffhanger que solo se resolverá viendo el siguiente. Pronto, la medianoche se convierte en tu hora normal para dormir, y has entrenado a tu cuerpo para funcionar con la mínima necesidad de sueño.
Al principio te las arreglas las primeras semanas, pero luego notas un nivel de fatiga que no te beneficia en nada. Tu dependencia del café y el azúcar se convierte en un procedimiento estándar para encender tu mente y cuerpo por la mañana. Luego, notas que te enfermas con más frecuencia durante el año, tal vez incluso resultando en una o dos infecciones. Piensas, no es nada que los antibióticos no puedan resolver.
A medida que pasan los años, tu médico te alarma con la noticia de que ahora enfrentas una enfermedad crónica.
¿Cómo es posible que, con una dieta saludable y una rutina de ejercicios comprometida, aparezca el riesgo de enfermedad crónica? ¿Qué está mal con esta ecuación? El problema no tan obvio que enfrentan las personas hoy en día es simplemente la falta de sueño.
Efectos de la deficiencia de sueño
Una de las mejores cosas sobre nuestro ejercicio es que es tu hora para desconectarte y dejar tu estrés en la puerta. ¡También debes desconectarte de tus dispositivos a la hora de dormir! De hecho, nuestro ciclo de sueño está influenciado en gran medida por la luz artificial que brilla intensamente durante las horas nocturnas. Esta exposición a la luz ambiental suprime el efecto de la melatonina, la hormona natural en tu cuerpo que ayuda a inducir el sueño.
Es bien sabido que necesitamos dormir como necesitamos aire, agua y comida. Cuando descuidamos nuestra necesidad de descanso y dormimos muy poco, comenzamos a experimentar efectos secundarios. Nos arriesgamos a sufrir trastornos físicos y mentales que pueden afectar dramáticamente nuestra calidad de vida. La deficiencia crónica de sueño está vinculada a un mayor riesgo de varias enfermedades crónicas, incluyendo: enfermedades del corazón, enfermedades del riñón, presión arterial alta, derrames cerebrales y diabetes. Es como un efecto dominó; una vez que un aspecto de tu salud comienza a tambalearse, otros pueden seguir pronto.
¿La falta de sueño causa aumento de peso?
La falta de sueño también interrumpe otras hormonas producidas en tu cuerpo que afectan directamente el aumento de peso, liberando más grelina (la hormona que aumenta el hambre) mientras disminuye tus niveles de leptina (la hormona que suprime tu apetito). Debido a que el sueño está tan intrínsecamente entrelazado en los procesos metabólicos de tu cuerpo, la falta de este puede tener profundas implicaciones en el proceso natural de tu cuerpo de convertir lo que consumes en energía. Además, cuando agotas tu cuerpo de sueño de manera recurrente, tu cuerpo pronto se vuelve resistente a la insulina, una hormona que absorbe los niveles de glucosa (o azúcar) en el cuerpo. Volverse resistente a la insulina hace que tu cuerpo sea propenso al aumento de peso y a la diabetes, entre otras enfermedades crónicas relacionadas con el peso.
Cómo la deficiencia de sueño puede afectar tu estado de ánimo
¿Alguna vez has notado que eres más irritable cuando no has dormido lo suficiente? Hay una base científica para esto; la deficiencia de sueño ha demostrado estar relacionada con la depresión, la ansiedad y la inestabilidad emocional. De hecho, las personas que sufren de insomnio tienen diez veces más riesgo de desarrollar depresión en comparación con quienes duermen bien.
Reconociendo las señales de un sueño deficiente
Todos tenemos alguna noche inquieta, pero señales consistentes de un sueño deficiente pueden incluir fatiga durante el día, irritabilidad y dificultad para concentrarse. También puedes experimentar dolores de cabeza, cambios de humor o un estado de ánimo deprimido. Reconocer estos síntomas es el primer paso para mejorar tus hábitos de sueño y, por extensión, tu salud general.
Beneficios del sueño
Los beneficios del sueño para optimizar el rendimiento físico y el control del apetito son solo parte de la ecuación. La lista de beneficios que obtienes con 8 horas de sueño te contribuye a lo siguiente:
- Protege tu sistema inmunológico de sustancias dañinas, actuando como un escudo para combatir infecciones comunes.
- Mejora las funciones intelectuales, la memoria, la concentración, la alerta, el juicio y el estado de ánimo. ¡Es esencial para que tu cerebro funcione de la mejor manera!
- Afecta las hormonas del estrés, equipándote con la paciencia para lidiar con las luchas diarias y las inconveniencias que encontramos.
- Apoya tus hormonas de crecimiento a medida que envejeces.
- Complementa tu respiración, presión arterial y salud cardiovascular.
El sueño es vital para tu rutina de ejercicios
En lugar de usar tu rutina de ejercicios como un reemplazo del sueño, usa el sueño para mejorar tus entrenamientos. Ya seas nuevo en la marca Orangetheory o un veterano experimentado, la investigación apoya el hecho de que necesitas una reserva sustancial de energía para aprovechar al máximo la experiencia del entrenamiento de intervalos. Nuestro ejercicio incorpora entrenamiento de fuerza para crear desgarros microscópicos en tus fibras musculares. Sin embargo, no confundas estos desgarros microscópicos con desgarros musculares mayores que resultan en lesiones. Los desgarros microscópicos son completamente necesarios para que tus músculos crezcan. Mientras que muchos de nosotros pensamos que tomar un par de días de descanso es suficiente para reparar nuestros músculos del desgaste durante el ejercicio, la mejor forma de sanar y reconstruir es presionar el botón de reinicio con 8 horas de sueño sólido e ininterrumpido por noche. Tu cuerpo te agradecerá la oportunidad de recargarte y dejar que los cambios de tu entrenamiento tomen efecto.
Cómo más sueño puede llevar a más vida
El aumento del nivel de personas diagnosticadas con diabetes, enfermedades del corazón, cáncer, depresión y otras enfermedades crónicas es evidencia de que la población creciente está oficialmente enferma de estar cansada. Estamos muriendo por una buena noche de sueño.
En Orangetheory Fitness, nuestro propósito de marca es simple: ayudar a las personas a vivir una vida más larga y vibrante. El secreto para Más Vida no llega a costa de menos sueño. Como ahora sabemos, la privación del sueño puede llevar a una serie de problemas médicos y enfermedades crónicas en el futuro que pueden restar preciosos años a tu vida. Obtén MÁS de tus entrenamientos con MÁS sueño, y transformará tu VIDA.
