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Si has estado pensando en comenzar (o reiniciar) tu rutina de ejercicios, es fácil decirte a ti mismo que simplemente comenzarás de nuevo en unos meses. Después de todo, para eso están las resoluciones de Año Nuevo, ¿verdad? ¿Por qué no disfrutar de las ajetreadas vacaciones y hacer que el fitness y el ejercicio sean tu enfoque para el próximo año?
Cada año, los Gym y estudios de fitness en todo el país ven un gran aumento de nuevos visitantes justo después de la llegada del Año Nuevo, llenos de nueva motivación. Desafortunadamente, las investigaciones han demostrado que hasta el 80 por ciento de las resoluciones de Año Nuevo fracasan en la segunda semana de febrero. (Además, los objetivos de fitness están entre las resoluciones más comunes que se hacen y se rompen.)
No necesitas esperar un día específico de la semana o un momento del año para comenzar tu viaje de salud y fitness. No necesitas ni siquiera sentirte motivado para empezar. De hecho, la evidencia sugiere que se encuentra más éxito al no esperar por el "momento adecuado" y en su lugar comenzar ahora mismo. Como dijo un miembro de Orangetheory : “Aprendí algo hace mucho tiempo: puedes liderar una decisión con tu cabeza, y eventualmente tu corazón seguirá. No tienes que esperar por el ‘sentimiento.’”
¿Quieres reiniciar tu rutina de Gym, pero no sabes cómo volver a hacer ejercicio? Alimenta tu motivación y confianza para tomar acción con consejos de miembros de Orangetheory empoderados que han estado en tu lugar y conocen las inmensas recompensas que provienen de perseverar. Aquí hay 5 consejos:
1. Da el primer paso
Si eres nuevo (o de nuevo) en el ejercicio, simplemente llegar al Gym puede sentirse abrumador. Así que concéntrate en la tarea más básica para reincorporarte. “Solo establece un objetivo: llegar al estudio,” sugiere un miembro de Orangetheory . “Una vez que estés allí, incluso si caminas todo el tiempo, considérelo una victoria. Pero apuesto a que la energía de la sala te contagiará y te sentirás motivado. Incluso si no lo hace, siéntete orgulloso de haber llegado. Sigue estableciendo el objetivo de ‘solo ir’ hasta que se convierta en un hábito y no puedas esperar para llegar.”
2. El conocimiento es poder
La gran parte de una clase de fitness grupal como Orangetheory es que el plan de entrenamiento es dirigido por entrenadores súper inteligentes y con triple certificación que pueden ayudarte a iniciar o reiniciar tu viaje de fitness. Así que si estás confundido o inseguro en la clase, solo pregunta. "Una cosa que me ayuda: Cuando le pides ayuda al entrenador, pregunta qué músculo(s) estás trabajando. Luego, concéntrate en ese músculo para asegurarte de que sientes que se activa,” recomienda un miembro . “Y recuerda: Hacemos casi cada entrenamiento dos veces al mes, ¡así que considera la primera vez como tu práctica! Otros miembros sugieren unirse al canal de Reddit de Orangetheory o al grupo de Facebook para obtener información anticipada sobre las clases, y plantear preguntas a la comunidad global en general.
3. Los nervios son normales
Ser nuevo en algo puede ser estresante, especialmente cuando ese algo es una clase de fitness que muestra tus datos de frecuencia cardíaca. Si te sientes intimidado, sabe esto: No estás solo. “Cuando comencé, estaba en la zona azul tan pronto como entré por la puerta y en la zona verde solo por estar sentado en el vestíbulo," un miembro de Orangetheory compartió en Reddit. "Lo mismo me pasó cuando me uní por primera vez,” dijo otro. “Estaba en la zona naranja durante el calentamiento y estaba tan avergonzado.” Se recuerdan mutuamente que le pasa a todos, y más importante, que nadie está prestando atención a (o juzgando) tus números en la pizarra. “Eventualmente ocurren dos cosas: te pones en mejor forma y dejas de estar nervioso, y en su lugar solo esperas un buen entrenamiento.”
4. Encuentra tu "por qué"
Cuando un miembro de Orangetheory compartió sus nervios sobre ir a su primera clase después del parto, la comunidad se unió. “No te concentres en los números, concéntrate en la sensación. Trata de tener en cuenta algunas razones cualitativas por las que estás haciendo ejercicio en lugar de cuantitativas," sugirió un miembro . "Para mí, era para poder tener ese tiempo para enfocarme en mí misma, dar un ejemplo para mi hijo, y para poder ser lo suficientemente fuerte como para jugar con él durante horas.” Cualquiera que sea tu situación, concéntrate en lo que realmente significa este objetivo de fitness para ti, está garantizado que te ayudará a perseverar.
5. Imagina a tu futuro yo
Todavía quedan dos meses en el año. Son ocho semanas de oportunidades para comenzar a hacer cambios positivos. ¿Para esta época del próximo año? La vida podría verse muy diferente. Tómalo de Vance, quien dio una actualización en octubre al grupo de Facebook de miembros de OTF: “Comencé Orangetheory en junio. Hice un escaneo corporal hoy. He perdido 8 libras desde el 17 de junio. He perdido casi 3 libras de grasa corporal. He aumentado mi masa muscular. Lo más importante: mi azúcar en sangre A1C ha bajado 1.8. Me siento genial.” ¿Necesitas aún más incentivos para comenzar ahora? Los nuevos miembros que se inscriban durante el mes de noviembre obtienen su segundo mes gratis.
