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Al final de cada entrenamiento de Orangetheory, hay una sola cosa que importa. No es la cantidad de repeticiones que hiciste en el salón de pesas ni la velocidad que estableciste en la caminadora. Lo que importa es el esfuerzo que pones en alcanzar tus metas durante el entrenamiento.
"Podrías ser el más rápido en la clase en cuanto a velocidad, pero puedes tener exactamente la misma frecuencia cardíaca y la misma respuesta cardiovascular que alguien que está caminando rápido," dice Lindsey Shanley, entrenadora de Orangetheory Fitness.
Caminata rápida es un ejercicio de bajo impacto que es accesible para todos, ya sea que sea tu primera clase, que te estés recuperando de una lesión, estés embarazada o en el posparto, o simplemente quieras lograr un aumento en la masa muscular.
“Una de las cosas realmente geniales que ofrece Orangetheory es esta menor barrera de entrada. Debido a que tenemos una categoría de caminantes, permite que las personas sientan que está bien ser principiantes, y eso es realmente poderoso,” dice la doctora Rachelle Reed, directora sénior de ciencia de la salud e investigación en Orangetheory.
Como caminante rápido, establecerás la velocidad de tu caminadora entre 3.5 a 4.5 millas por hora y ajustarás la inclinación entre tres y 10 por ciento, dependiendo de si el entrenador está indicando un Ritmo Base, Empujar o Todo Fuera. A medida que la inclinación aumenta y aumenta, los músculos en la parte posterior de tus piernas, como los isquiotibiales y los glúteos, tienen que trabajar más y más, aumentando finalmente tu frecuencia cardíaca.
“Incluso los brazos están comprometidos, especialmente en caminar rápido,” dice la doctora Reed. “Así que, es una forma eficiente de utilizar la mayoría de los músculos de tu cuerpo, incluyendo tu núcleo para mantener tu postura y ayudar con tu respiración.”
Mientras que las tendencias de fitness te dirán que para ver resultados debes hacer entrenamientos de alta intensidad y cargas pesadas, la doctora Reed dice, “Lo que sabemos que es cierto por décadas de investigación es que muchos de estos beneficios para la salud que podemos atribuir al ejercicio o actividad física en realidad provienen del estímulo de caminar.”
El progreso para los caminantes rápidos, según la doctora Reed, puede parecerse a los beneficios de correr. Justo después de la clase, notarás un estado de ánimo mejorado y un estallido de energía. Incluso después de un solo entrenamiento, dice ella, hay pequeños cambios a nivel celular que comenzarán a mejorar tu salud.
Junto con la consistencia de ir a clase de dos a tres veces a la semana a lo largo de al menos cuatro a seis semanas, notarás cambios en tu condición cardiorrespiratoria. Al alcanzar un nuevo umbral, puedes darte cuenta de que tienes que aumentar tu velocidad o inclinación en la caminadora para obtener la misma cantidad de Puntos Splat que antes. También podrías comenzar a agregar más peso en el suelo porque no te sientes tan agotado después de cada repetición.
Incluso considerando la ciencia detrás de caminar rápido, sigue siendo la naturaleza humana querer igualar el ritmo de otro miembro de OTF que ves corriendo de reojo. Pero Shanley enfatiza que, dejando de lado el ego, los entrenamientos vienen en varias formas y con diferentes objetivos.
“Todo el mundo piensa que el más rápido y el más fuerte es el de mayor rendimiento, pero todo se basa en metas,” dice Shanley. “Podrías ser el corredor más rápido, pero si tu objetivo es aumentar la masa muscular magra, tal vez no llegues a tu meta tan rápido como alguien que va más despacio en la inclinación.”
Shanley recuerda haber entrenado una clase en Rhode Island donde un atleta olímpico estaba corriendo en la caminadora justo al lado de una mujer de 70 años que estaba caminando rápido. “Ella estaba obteniendo la misma cantidad de Puntos Splat, obteniendo el mismo nivel de entrenamiento para su capacidad,” dice ella.
Desde atletas compitiendo por medallas de oro hasta principiantes en fitness, todos en la clase están empujando los límites de sus propias capacidades. La próxima vez que subas a la caminadora durante una clase de Orangetheory, piensa en lo que quieres lograr y cómo elegir caminar rápido podría ayudarte a alcanzar tus metas.
