Hoy en día, el concepto de salud está en todas partes: en libros, artículos de noticias, encuestas y pódcast populares como The Peter Attia Drive y Huberman Lab. ¿Alguna vez has oído hablar de ello? Según un reciente informe de tendencias del consumidor, más estadounidenses preferirían sentirse un 25 % más saludables que vivir un 25 % más. En otras palabras, prefieren priorizar su salud.
A medida que entramos en el nuevo año, maximizar tu salud es una resolución valiosa. Aquí tienes un poco más sobre lo que es y las cinco principales formas de apoyarlo.
¿Qué significa salud? “Cuando hablamos de longevidad, observamos dos periodos distintos,” explica Dr. Brian Rudman, anestesiólogo certificado, experto en medicina anti-envejecimiento y Director Médico de Formula Wellness. Está la expectativa de vida, que se refiere al número total de años que vives. Y luego está la salud: el número de años que vives en buena salud, libre de condiciones debilitantes que afectan tu calidad de vida.
Aunque tanto la expectativa de vida como la salud son importantes, añade, la salud a menudo se pasa por alto. Pero no debería ser así. “El objetivo no es vivir décadas más de una vida enferma en la cama, sino maximizar los años en que puedes estar sano, activo y disfrutar de la vida.”
¿Entonces cómo puedes aumentar tu salud en el Nuevo Año?
5 formas en que puedes apoyar tu salud
1. Sé consciente acerca de tu dieta. Si bien es importante comer sano, los hábitos sostenibles también importan. “Recomiendo encarecidamente seguir una dieta basada en preferencias alimenticias y tolerancia, antecedentes culturales y perfil de salud para asegurar una práctica a largo plazo de una dieta saludable,” aconseja Catherine Gervacio, dietista registrada y
consultora de WOWMD. Ella explica que cuando una dieta se alinea con tus tradiciones culturales y gustos, tienes más probabilidades de mantenerla y crear una relación más saludable con la comida.
Este enfoque también asegura que estés comiendo comidas familiares y satisfactorias, añade, reduciendo la tentación de sobrepasar los límites o abandonar hábitos saludables. Así que, por ejemplo, podrías seguir el concepto de una dieta mediterránea, que se enfoca en alimentos integrales, menos carne roja y alimentos mínimamente procesados, mientras mantienes tu propio estilo, dice.
2. Mejora la calidad de tu sueño. Los beneficios de un buen sueño son infinitos. Fortalece tu sistema inmunológico, mejora tu capacidad para combatir enfermedades, apoya la gestión del peso y fomenta el bienestar mental, todos factores cruciales para tu salud y vitalidad en general. El sueño también es cuando nuestros cuerpos alcanzan su máximo modo de reparación, "y nuestra ‘hormona de la juventud’ hormona de crecimiento se libera al máximo”, añade Dr. Rudman.
3. Mantén al día tus exámenes médicos. Descubre con tu médico de cabecera qué necesitas: ¿Colonoscopía? ¿Mamografía? ¿Chequeo de próstata? “El objetivo de la salud no es solo prevenir la muerte, sino prevenir daños irreversibles a nuestros órganos,” explica Dr. Rudman. “Una vez que las cosas progresa de reversible a irreversiblemente dañado, hemos acortado nuestra salud. Al someternos a exámenes médicos regulares y consistentes, podemos detectar, digamos, cánceres muy temprano—cuando son tratables y, en algunos casos, curables.”
Los exámenes médicos regulares, añade, también señalan signos tempranos de diabetes o factores que conducen a enfermedades cardíacas. “Una vez que identificamos estos signos en un examen, podemos intervenir antes de que sea demasiado tarde.”
4. Mantente mentalmente activo. ¡La salud cerebral es crucial! Lee, aprende nuevas habilidades y haz tu crucigrama diario. No, de verdad—los estudios muestran que participar en crucigramas puede retrasar la aparición de un deterioro acelerado de la memoria. Mantener una vida social saludable y relaciones sólidas son otros factores clave para apoyar tu salud.
5. La gran clave: Ejercítate regularmente. La mejor manera de prevenir enfermedades que limitan tu salud—como enfermedades cardiovasculares, demencia e lesiones—es hacer ejercicio con un balance de entrenamiento de fuerza, cardio y ejercicios de flexibilidad, dice Dr. Rudman.
Hmm, ¿suena familiar ese entrenamiento? 😉
El ejercicio es #1 para apoyar tu salud
Ellen Latham, creadora y cofundadora de Orangetheory Fitness, coincide en que el ejercicio es el factor más importante para apoyar tu salud. “Al mejorar tu VO2 max (la capacidad de tu cuerpo para utilizar oxígeno) y desarrollar fuerza funcional, puedes mejorar significativamente tu salud. Eso es exactamente lo que hacemos en Orangetheory Fitness.”
El ejercicio regular no solo promueve la fuerza física y la salud cardiovascular, sino que también impacta positivamente en el bienestar mental. “Cuando tu cuerpo es fuerte y tus hormonas están mejor reguladas a través del entrenamiento por intervalos, puede tener un profundo efecto en la positividad emocional,” explica Latham.
Ofrece su propia experiencia como testimonio: “Como mujer de 68 años, mis metas son seguir subiendo escaleras sin esfuerzo, empujar mi músculo del corazón de forma regular, tener la fuerza en el futuro para cargar a mis nietos—para levantarme y bajarme del suelo y sentirme optimista y feliz en mi vida. Gracias a mi entrenamiento en Orangetheory tres veces a la semana, me siento confiada en que esto será posible durante muchos, muchos años más.”
Cuando se trata de esto, no se trata de más años en este planeta. Se trata de más vida.
