Hay pocas cosas que se sienten mejor que la explosión de endorfinas de una intensa sesión de sudor. Pero en la agitación de la vida diaria, es muy fácil olvidar la alegría de entrenar y comenzar a verlo como un “deber” en lugar de un “deseo”.
Una razón por la que nuestra motivación puede ser escasa podría ser nuestros motivos para ir al gym desde el principio. "Creo que la gente está familiarizada con el ejercicio como un medio para perder peso, pero no tantos se dan cuenta de todas las 'ganancias' que se pueden obtener con una rutina de fitness consistente", dice Rachel Vaziralli, directora de diseño de fitness de Orangetheory.
¿Y si cambiamos la forma en que pensamos sobre nuestros resultados? Los investigadores han descubierto que mantener una rutina de ejercicios hace que las personas se sientan mejor–acerca de sus cuerpos, su salud, sus capacidades y su calidad de vida en general–incluso si su peso no cambia en última instancia. ¿Y los que ven el ejercicio como parte de su estilo de vida, en lugar de como una forma de cambiar su apariencia? Bueno, ellos tienen más éxito manteniendo el peso a largo plazo.
Celebrar las “ganancias” de nuestros entrenamientos–ya sean inmediatas o a largo plazo–puede ayudar a impulsar la motivación y hacer que el proceso sea más agradable. “Se trata no solo de aumentar tu longevidad (agregando más años a tu vida), sino también de tu salud–sintiéndote fuerte, lleno de energía y moviéndote bien a lo largo de esos años,” dice Vaziralli.
Aquí hay siete de las victorias más notables del entrenamiento de fuerza, respaldadas por la ciencia.
Aumento de Resiliencia
Hacerte fuerte puede de hecho ayudarte a ser más flexible. (Una revisión reciente encontró que el entrenamiento de fuerza era tan efectivo para aumentar el rango de movimiento como estiramiento.) La clave es asegurarte de completar el rango completo de movimiento de un ejercicio. Esto asegura que estás utilizando todo tu potencial alrededor de una articulación, lo que te ayudará a obtener la mayor movilidad y flexibilidad.
¿Y todo ese rango de movimiento mejorado? También puede ayudar a reforzar la fuerza alrededor de las articulaciones principales como tus rodillas, caderas y tobillos para protegerte contra lesiones. De hecho, una revisión científica de 7,738 atletas encontró que los programas de entrenamiento de fuerza redujeron el riesgo de lesiones en un 33%.
Corazón Más Fuerte
Varios estudios han demostrado que el entrenamiento de resistencia regular puede disminuir la presión arterial, reducir el colesterol total y LDL (malo), y mejorar la circulación sanguínea al fortalecer el corazón y los vasos sanguíneos. Y no se necesita mucho para obtener el impulso: Solo una hora de entrenamiento con pesas a la semana puede reducir tu riesgo de infarto o derrame en un 40-70%.
Mente Más Clara
Un estudio encontró que solo 20 minutos de ejercicio moderado aumentan inmediatamente la atención y el enfoque–con el impulso durando hasta una hora. También hay un impacto acumulativo: Aumentar la actividad física ayuda a preservar el poder cerebral mejorando el flujo sanguíneo al cerebro y aumentando una proteína que apoya la memoria a largo plazo y la salud cognitiva en general.
Sueño Reparador
Hacer ejercicio ayuda a reducir el estrés y la ansiedad mientras regula tu temperatura corporal, una combinación poderosa que puede ayudarte a dormir mejor. Un estudio encontró que los participantes que realizaron ejercicio moderadamente intenso durante un total de 150 minutos a la semana podían quedarse dormidos más rápido y se sentían más alertas durante el día–sin importar a qué hora del día ejercitaran.
Mejor Salud Mental
El entrenamiento de pesas regular puede mejorar tu estado de ánimo y salud mental. Según los investigadores, entrenar–particularmente, el entrenamiento de resistencia de moderado a alto-intensidad–es enormemente beneficioso para mejorar síntomas de mala salud mental. De hecho, fue tan o más efectivo para aliviar síntomas de depresión, ansiedad y estrés que la terapia o medicamentos.
Confianza Más Profunda
Investigaciones han demostrado un vínculo significativo entre el entrenamiento de fuerza y la imagen corporal positiva, incluyendo satisfacción con el cuerpo, apariencia y ansiedad social (o la percepción de juicio por parte de otros). El entrenamiento de fuerza puede ayudarte a superar desafíos, trabajar hacia un objetivo y aumentar tu autoeficacia–todo lo cual puede tener un poderoso efecto en cadena. “Hemos escuchado de miembros que dicen que los estudios de fitness de Orangetheory fueron un espacio seguro para ellos de superarse a sí mismos y escapar de la realidad de lo que estaba sucediendo en sus vidas diarias,” dice Vaziralli. “Los entrenamientos les ayudaron a desarrollar confianza que podían llevar fuera del estudio.”
Una Vida Más Vibrante
La fuerza que adquieres en una clase de fitness tiene beneficios que van mucho más allá de poder realizar una repetición más. Ganar fuerza te permite realizar tareas diarias mucho más fácilmente, como cargar víveres pesados o correr con tus hijos. También podría ser una de las herramientas más efectivas para desacelerar–y mejorar–el proceso de envejecimiento. Las personas que hacen ejercicio reportan mayores niveles de emoción y entusiasmo a medida que envejecen, y numerosos estudios han relacionado el entrenamiento de fuerza en adultos mayores con un aumento en la calidad de vida–es decir, el bienestar físico y mental percibido de una persona. Sin mencionar que los investigadores han encontrado que hacer ejercicio durante al menos 150 minutos a la semana podría agregar impresionantes siete años a tu vida.
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