El inicio del 2023 — cuando estableciste esos ambiciosos propósitos de Año Nuevo, decididido a convertirte en la versión más saludable, en forma y feliz de ti mismo – se siente como si hubiera pasado mucho tiempo. Pero ahora, a mitad de año, ¿sigues en camino para lograr todas esas aspiraciones?
Si comenzaste el año con un enfoque en mejorar tu bienestar mental y físico, no estás solo — una encuesta de Forbes Health/OnePoll encontró que los principales propósitos de 2023 eran mejorar la salud mental (45%), mejorar la condición física (39%) y adoptar una dieta más saludable (33%). Sin embargo, según Forbes, el 55% de los propósitos planteados en enero no perduran el año.
Ya sea que creas en los propósitos o no, no hay mejor momento que el verano para reiniciar, reenfocar y reafirmar tus metas. ¡Solo piensa en el progreso que podrías hacer si comenzaras ahora en lugar de esperar a que llegue el próximo enero! Al hacer un plan y ceñirte a él durante los próximos seis meses, puedes reavivar tu motivación y terminar el año con fuerza.
Mejora la Salud Mental
Nuestro bienestar mental afecta cada aspecto de nuestras vidas, desde nuestras relaciones hasta la forma en que respondemos a los estreses cotidianos. Entonces, ¿cómo podemos mejorar nuestra salud mental y medir nuestro éxito en el camino?
Según la científica investigadora de Orangetheory, la Dra. Brittany Masteller, "Es muy fácil pensar en formas grandes y grandiosas de mejorar nuestra salud mental cuando a menudo son las pequeñas cosas las que pueden marcar una gran diferencia en nuestra vida cotidiana."
Ella aconseja hacer una lista de las experiencias que contribuyen positivamente a tu salud mental, como caminar al aire libre, limitar el tiempo en redes sociales o pasar tiempo de calidad con seres queridos.
Asistir consistentemente a clases de grupo, como Orangetheory, también puede mejorar tu salud mental a través del ejercicio y la comunidad. Aquí hay algunos de los beneficios que comenzarás a notar después de comprometerte a tus entrenamientos:
- Sensaciones de ansiedad a largo plazo reducidas
- Reducción de la somnolencia durante el día
- Mejora en la calidad del sueño y mejora del sueño profundo
- Reducción del riesgo de desarrollar depresión
- Mejora de los síntomas de depresión
- Mejora en la cognición
Aumenta los Niveles de Aptitud
Si deseas ponerte en la mejor forma de tu vida pero no has podido mantener la constancia con tus entrenamientos, la Dra. Masteller sugiere establecer una meta específica y aplicada. Aquí hay algunos ejemplos:
- Asistir a X clases o entrenamientos de Orangetheory por semana/mes
- Entrenar para una carrera, como un 5K
- Promediar X pasos al día
- Esforzarse por lograr un récord personal de referencia en el estudio de Orangetheory
Una vez que sepas exactamente hacia qué estás trabajando, la Dra. Masteller enfatiza la importancia de rodearte de una comunidad con la misma mentalidad. “Esta es una de las razones por las que Orangetheory es mucho más que un simple entrenamiento,” dice ella. “Nuestros entrenadores expertos y miembros proporcionan una comunidad de primer nivel para ayudarte a alcanzar tus objetivos.”
Tener un compañero de responsabilidad también es un cambio de juego. “Tal vez asistas a las mismas clases o ambos recientemente tuvieron un bebé,” dice el Dr. Masteller. “De cualquier manera, tienes un hilo común hacia tus metas y pueden motivarse el uno al otro una vez que la emoción inicial de establecer la meta haya pasado.”
Comprométete con tu nutrición
Nuestras elecciones dietéticas tienen un impacto en todo lo anterior — desde nuestra salud mental hasta nuestros entrenamientos, hasta nuestro bienestar general. Para revitalizar tu resolución de nutrición, Jay Patruno, un dietista registrado y Estratega de Nutrición de Orangetheory, dice que te enfoques menos en “quitar” ciertos alimentos y más en “agregar valor.”
“Encuentra cosas nuevas y saludables para agregar a tu rutina,” dice él. “Un día no lo cambia todo (ni para mejor ni para peor), pero la repetición es donde comenzarás a notar cambios.” Por ejemplo, Patruno dice que si tu objetivo es no saltarte un bocadillo después de una clase de Orangetheory, colócalo junto a tu monitor de frecuencia cardíaca para que no se te olvide llevarlo al estudio.
En lugar de subirse a una balanza para medir tu éxito, Patruno recomienda llevar un diario donde puedas rastrear mejoras en tu:
- Niveles de energía
- Calidad del sueño
- Estado de ánimo y actitud
- Desempeño en el estudio
- Cómo te sientes después de hacer ejercicio/recuperación
- Consistencia y frecuencia de los movimientos intestinales
- Enfoque y capacidad para completar tareas laborales
“Pensar en pequeño ahora dará grandes resultados más adelante,” dice Patruno. Ya sea mejorar la salud mental, aumentar los niveles de fitness o adoptar una dieta más saludable, formar nuevos hábitos saludables ahora puede llevar a resultados sustanciales al final del año.
No esperes otros seis meses para volver a comprometerte con tus resoluciones. Comienza a hacer progresos en las tres áreas de tu vida con el apoyo de tu comunidad local de Orangetheory. Encuentra un estudio cerca de ti.
