No es difícil adivinar cuándo los Gym ven el mayor aumento en asistencia. (Pista: Inmediatamente después de esa gran caída de bola.) ¿Pero sabes cuál es el segundo mayor auge para las clases de fitness? La temporada de regreso a clases.
El verano a menudo puede sentirse como meses de desorden: gestionar los recesos escolares, cambios de horarios y vacaciones. “El otoño representa el inicio del año escolar y el regreso a la ‘normalidad”, dice la científica de investigación de Orangetheory, Brittany Leboeuf, PhD. “Mucha gente ve el otoño como un momento para ‘empezar de nuevo’ antes de las fiestas.”
Cambiar comportamientos saludables puede ser difícil, y a menudo hay una brecha entre tu deseo o intención de cambiar y los pasos reales que necesitas tomar para hacerlo posible. Eso es especialmente cierto si has estado fuera de sincronía. Si te sientes inspirado para reactivar tu rutina de ejercicios, Leboeuf recomienda comenzar estableciendo un objetivo de fitness SMART.
Definición de los objetivos de fitness SMART
¿Qué es un objetivo de fitness SMART, exactamente? Significa definir un objetivo que sea:
- Specific: puedes determinar fácilmente el éxito o el fracaso
- Measurable: algo que puedes rastrear
- Achievable: basado en tus niveles de fitness actuales
- Relevant: adaptado a tu vida, salud y necesidades de fitness
- Time-bound: establecido para un período específico
¿Notas cómo dijimos “un” objetivo? Esa es una advertencia importante. “Establecer demasiados objetivos de fitness SMART a la vez puede ser una receta para el desastre,” dice Leboeuf. “Alguien puede comenzar fuerte, pero desvanecerse debido a tantas cosas sucediendo al mismo tiempo.”
Si bien los expertos coinciden en que establecer objetivos de fitness SMART es crítico para mantener tu enfoque, motivación y, en última instancia, éxito, también hay una gran limitación: no especifican cómo se implementará el objetivo. Lo que significa que no puedes simplemente establecerlo y esperar lo mejor. Necesitas llevarlo un paso más allá creando un plan de acción. Aquí hay cuatro ideas basadas en evidencia de cómo poner tu objetivo en movimiento y garantizar el éxito esta temporada.
Mantenlo constante. Un estudio de 2023 encontró que el predictor más importante de asistencia al Gym entre los individuos es cuánto tiempo ha pasado desde la última visita al Gym, o lo que los investigadores llaman “tiempo de retraso.” Para el 76 por ciento de los participantes en el estudio, cuanto más tiempo ha pasado desde que visitaron el Gym, menos probable es que vayan un día determinado. Aquellos que mantenían un horario constante, siempre yendo al Gym los mismos días, tenían menos probabilidades de faltar.
Agrega un poco de responsabilidad. Encuentra un amigo, pareja o compañero de ejercicios que pueda ayudarte a cumplir con tus objetivos de fitness SMART. Al darles algunos detalles sobre cómo pueden apoyarte mejor, ya sea que te muestren amor duro cuando tu motivación esté disminuyendo, fomentando suavemente desde la línea de laterales o uniéndose a ti en tus entrenamientos, tendrás menos probabilidades de rendirte cuando alguien más esté involucrado. (¿Ya eres miembro de Orangetheory? ¡Tráelos contigo! Obtienen su primera clase gratis, y tú puedes obtener un descuento de $50 por referencia en tus cuotas mensuales si terminan inscribiéndose.)
Enfócate en lo positivo. Al identificar acciones que te ayudarán a alcanzar tu objetivo, considera cómo las estás enmarcando. Los objetivos de enfoque positivo (“Voy a comer un vaso de yogur bajo en grasa para mi refrigerio de la tarde”) están asociados con mayor éxito y mejor vibra que un objetivo en marco negativo de evitar (“No voy a comer comida chatarra como refrigerio”).
Ten un plan de respaldo. Sabes lo que dicen sobre los planes mejor trazados... rara vez van como se espera. Digamos que tu objetivo es asistir a tres clases de ejercicios a la semana. ¿Qué pasa si tu reunión de trabajo se extiende o tu hijo tiene un virus estomacal? Al tener lo que los expertos llaman un “plan de afrontamiento” en su lugar antes de obstáculos inesperados, tendrás menos probabilidades de descarrilar tus esfuerzos.
