Música espeluznante. Manos sudorosas. Sorpresas en cada esquina.
¿Noche de Halloween? No, es la Semana del Infierno en los estudios de Orangetheory Fitness en todo el mundo.
Así es, es esa época otra vez. Uno de los desafíos de Orangetheory más esperados del año, la Semana del Infierno consiste en ocho días de entrenamientos de alta intensidad, pero factibles, para alentar a los miembros a despertar a su bestia interior y demostrarles a sí mismos de qué son capaces sus cuerpos. Entrenamientos para los brazos. Entrenamientos para las piernas. Entrenamientos para la mente.
Ahora, cada OTFer sabe que la Semana del Infierno está típicamente envuelta en misterio, pero ¿qué es un buen misterio sin algunas pistas tentadoras? Acérquense, amigos. Estamos a punto de filtrar algunos detalles altamente secretos sobre la Semana del Infierno 2022, junto con nuestros mejores consejos para soportar una de las semanas más agotadoras—y gratificantes—de OTF.
No miembros, no se vayan, también estamos compartiendo hechos para ustedes.
<un momento, cerrando las persianas>
EL TEMA
Presentando Proyecto: Semana del Infierno 🤐. Este año, Orangetheory se adentrará en nuestra oscura bóveda y liberará los ocho entrenamientos más desafiantes (¡pero factibles!) que nunca han visto la luz del día...hasta ahora. Incontables sesiones de planificación, cientos de pruebas, ahora se convierten en ocho días. ¿Qué seleccionará el equipo de fitness? Aparece y descúbrelo.
QUÉ ESPERAR
Lo que sigue son fragmentos de una conversación privada con Stephen Marcotte, Gerente de Diseño de Entrenamientos y Experiencia en Orangetheory. ¿En resumen? Espera variedad.
En las cintas: “Todo al máximo, inclinaciones, empujes largos—verás todo,” dice Marcotte. “Ya seas un corredor de resistencia o más de esfuerzos cortos y de alta intensidad, recibirás algunos entrenamientos que satisfacerán esa necesidad.”
En los remos: “Verás remos al máximo, remos de recuperación cortos, y algunos buenos desafíos—haces una carrera, te bajas, haces un ejercicio o dos, y luego regresas al remo. Y, por supuesto, remos largos de resistencia, porque de lo contrario no sería la Semana del Infierno.”
En el suelo: Promete cosas realmente emocionantes. “Tendrás oportunidades para levantar pesado, ser explosivo, y hacer muchas repeticiones durante algunos entrenamientos. Habrá algunos desafíos divertidos.”
P.D. “Sí, probablemente habrá burpees.”
LAS REGLAS
Tu misión: Completa cuatro de los ocho entrenamientos del 24 al 31 de octubre. Este año, los miembros pueden completar la Semana del Infierno en el estudio y la tarifa de registro es de $15. Los miembros que completen con éxito cuatro de los ocho entrenamientos recibirán lo que se ha convertido en un artículo coleccionable para muchos OTFers: la codiciada camiseta o tanque de edición especial de la Semana del Infierno. Y toma en cuenta las palabras de Marcotte: “He estado con Orangetheory desde 2014, y puedo decirte que es personalmente mi diseño favorito hasta ahora.”
CÓMO SOBREVIVIR
Quizás esta sea tu primera Semana del Infierno o tu quinta. De cualquier manera, sigue estas pautas para pasar la semana con tu salud y felicidad intactas, y conseguir esos distintivos brillantes en la pestaña de tu Rastreador de Desafíos en la Aplicación Móvil.
Duerme. La Fundación Nacional del Sueño recomienda de 7 a 9 horas de sueño para más adultos. ¿Te falta? Algunas de sus sugerencias para dormir: Evita las pantallas al menos una hora antes de dormir. Mantén tu habitación fresca, oscura y silenciosa, y aumenta tu exposición a la luz brillante al despertar.
Nutre. Sabes cómo es: mantente hidratado, repón después de los entrenamientos y come comidas balanceadas a lo largo del día. Pero asegúrate de priorizar la ingesta de proteína también, ya que la proteína es fundamental para construir y reparar tus músculos.
No te pases. “¡Está bien tener un día Verde durante la Semana del Infierno! O, simplemente un día de bajo Splat,” aconseja Emilia Sainato, Entrenadora Principal de OTF y Educadora de Fitness con sede en Hudson Valley, NY. “Durante las recuperaciones caminando, descansos en el salón de pesas, o ejercicios en el remo, utiliza tus datos de frecuencia cardíaca para asegurarte de que tu frecuencia cardíaca vuelva a caer en la Zona Verde. Si te hace sentir mejor, avísale a tu entrenador antes de la clase que estás intentando limitar tu tiempo en las Zonas Naranja y Roja.”
Estira. Siempre quédate los últimos cinco minutos de la clase, o de lo contrario. (No, en serio, aquí tienes por qué necesitas estirar.)
Planifica con anticipación y diviértete. El miembro de OTF, Mike Reyes de Alexandria, VA, dice sobre su última experiencia de la Semana del Infierno, “Realmente disfruté los diferentes desafíos diarios. Los entrenadores siempre hacen que sea un placer hacer ejercicio, especialmente durante la Semana del Infierno. Y si planificas la semana e inscribes en clases, es más probable que vayas.”
UN MEMO PARA NO MIEMBROS
¿Pensando en unirte a Orangetheory pero quieres esperar hasta que pase la Semana del Infierno? No, no, no. Canaliza tu Laurie Strode o el Diputado Dewey interno y entra. Aquí tienes lo que necesitas saber.
Realmente puedes hacerlo. Sí, es de alta intensidad, pero es accesible para todos, dice Marcotte. Tu entrenador puede ayudarte a modificar los entrenamientos para adaptarse a tu nivel de fitness.
Te sentirás increíble. “¡Realmente podría ser el MEJOR momento para probar una clase!” dice Sainato. “Los desafíos añadidos a la estructura normal de nuestra clase te harán sentir como un profesional en cada clase después de que termine la Semana del Infierno. Además, tendrás esos derechos de vanagloria brutales para siempre de que SOBREVIVISTE (y sobreviviste) en tu primera clase durante la Semana del Infierno.”
Saca lo mejor de Orangetheory. La miembro de OTF, Katilin Elliott White de San Marcos, CA, espera con ansias la Semana del Infierno cada año porque no importa cuán en forma estés. “La Semana del Infierno trata de superar los entrenamientos, y ver los cambios es divertido.” Hablando de diversión, la cultura especial que es OTF está en plena exhibición esta semana. Ella agrega: “Mi parte favorita de Orangetheory es la comunidad y la Semana del Infierno siempre saca a relucir ese espíritu.
¿Quieres más detalles? Nuestros labios están sellados.
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