Estás empapado de sudor, con una gran sonrisa en tu rostro. Tu entrenador te está dando un gran chócala, y sientes que puedes abordar más cosas en la vida. Esta es la sensación que tienes al final de cada clase de Orangetheory. Ese sentido de logro proviene de nuestro entrenamiento respaldado por la ciencia y del apoyo de la comunidad a tu alrededor. Nuestro objetivo es que salgas de cada clase sintiéndote genial.
¿Cómo lo hacemos? Es a través de nuestra trifecta de ciencia, tecnología y entrenamiento. Sabemos que necesitas cada uno de estos elementos para lograr lo mejor de ti: físicamente, mentalmente y emocionalmente.
Los entrenamientos se basan en la ciencia del entrenamiento en intervalos: dándote ráfagas de trabajo de alta intensidad seguidas de períodos de recuperación. Utilizamos tecnología de monitoreo de frecuencia cardíaca para personalizar estas zonas usando tu Frecuencia Cardíaca Máxima (MaxHR).
La Frecuencia Cardíaca Máxima no es algo complicado, es simplemente el número más alto de latidos por minuto que tu corazón puede alcanzar. Tus zonas de frecuencia cardíaca son un porcentaje de este número, y nuestras zonas de color se basan en tu MaxHR personal. Como miembro de Orangetheory, deberías reconocer que las zonas de frecuencia cardíaca proporcionan una excelente manera de estimar la intensidad del ejercicio y, por lo tanto, mejorar tu estado físico.
Así es como funciona: Cuando te inscribes, tu edad se ingresa en una fórmula estándar de la industria para estimar tu MaxHR. Después de asistir a 5 clases elegibles en 120 días, nuestro algoritmo personalizado de OTF ajusta tu MaxHR para reflejar más precisamente tu rendimiento en el estudio. A partir de ahí, tu MaxHR se ajustará automáticamente según sea necesario con cada clase que tomes bajo las luces naranjas.
¡Es un dato de frecuencia cardíaca que literalmente no se pierde ni un latido! De hecho, a medida que te vuelves más fuerte, nosotros nos volvemos más inteligentes.
Scott Brown, VP de Fitness en Orangetheory Fitness, dice: "Nuestro objetivo es asegurar el más alto nivel de precisión en las zonas de frecuencia cardíaca para cada miembro, en cada clase, para proporcionar la mejor experiencia de entrenamiento posible que conduzca a resultados mejorados. Configuramos el sistema para ajustar las zonas de cada miembro a medida que se acondicionan más con el tiempo. Están diseñados para ajustarse a la perfección al miembro en su viaje de acondicionamiento físico y, en última instancia, deben "sentirse bien" en cada clase donde las zonas coincidan con los niveles de esfuerzo percibidos
Las zonas de frecuencia cardíaca precisas son importantes porque te ayudan a trabajar a la intensidad correcta. Brown también agrega que las zonas de frecuencia cardíaca personalizadas "permiten al entrenador monitorear con precisión a cada miembro durante la clase, para que el entrenador pueda proporcionar los toques personales por los que OTF es conocido".
Las clases de Orangetheory se basan en las 5 zonas de frecuencia cardíaca, con cada color representando una zona diferente. Nuestro objetivo es que pases tiempo en cada zona dentro de cada clase de Orangetheory.
- Zona Gris (50-60% MaxHR): Esta es tu zona de actividad ligera. Apunta a estar aquí durante los calentamientos, enfriamientos y períodos de recuperación activa.
- Zona Azul (61-70% MaxHR): Esta es tu "zona de jogging lento, caminata rápida o remo". Empezarás a sentir que tu respiración aumenta y hablar se convierte en un poco más difícil.
- Zona Verde (71-83% MaxHR): Estás aquí con el ritmo base y la recuperación activa entre intervalos. Es un ritmo desafiante pero alcanzable.
- Zona Naranja (84-91% MaxHR): Esta es una zona incómoda que se logra con el ritmo de impulso y All-Outs. No pasarás largos períodos de tiempo aquí.
- Zona Roja (92-100% MaxHR): Puedes alcanzar esta zona durante un esfuerzo All-Out. Si llegas aquí, debe ser solo por un período muy corto antes de regresar a las zonas Naranja o Verde; y debes saber que no es necesario entrar en la Zona Roja para experimentar resultados máximos.
Ahora ya sabes, cuando estés en clase y veas los colores cambiar en la pantalla, significa que estás trabajando entre las diferentes zonas. ¡Moverse entre las zonas es de lo que se trata el entrenamiento en intervalos y lo que hace que Orangetheory sea el entrenamiento más inteligente de 1 hora!
Pero no se trata solo de los datos y de desafiarte a ti mismo. Ganar puntos Splat es una manera divertida de verificar cuánto tiempo pasas en cada zona dentro de una clase de Orangetheory. Es simple, por cada minuto que pases en las Zonas Naranja y Roja, ganas 1 Punto Splat. Las clases están diseñadas para lograr 12-20 Puntos Splat por clase.
Aunque puede ser muy tentador permanecer en las Zonas Naranja y Roja para obtener tantos Puntos Splat como sea posible, son las variaciones entre zonas lo que es importante. De hecho, cuanto más tiempo pases en las Zonas Azul y Verde, mejores serán tus ganancias de entrenamiento a largo plazo y menor será tu riesgo de lesiones, agotamiento y síndrome de sobreentrenamiento.
Permanecer en las zonas Naranja y Roja durante la mayor parte del entrenamiento indica que probablemente estás realizando un entrenamiento de alta intensidad en estado estable, en lugar del entrenamiento en intervalos en el que se basan nuestros entrenamientos. Esto puede ser una señal para que bajes tus ritmos o niveles de esfuerzo, y te permitas recuperar adecuadamente cuando sea necesario.
Cuando tengas una abrumadora urgencia de esforzarte al máximo, escucha a tu propio cuerpo – y a tus datos de frecuencia cardíaca – para decirte cuándo ese esfuerzo está bien, y cuándo debes reducir un poco.
¿Estás listo?? Toma tu Monitor de Frecuencia Cardíaca OTBeat®, asiste a tus 5 clases en 120 días, y obtén la experiencia de entrenamiento más personalizada posible. Recuerda, si no puedes medirlo, no puedes mejorarlo. Somos tus socios de responsabilidad.
