Pregunta rápida: ¿Te has arrepentido alguna vez de hacer un entrenamiento de Orangetheory Fitness?
Tal vez sin aliento. Quizás un poco adolorido. Incomodamente y alegremente sudoroso, sin duda.
¿Pero arrepentido?
Difícilmente. Eso es porque incluso una sesión de entrenamiento puede mejorar tu ánimo, hacer que tu corazón lata más rápido y — lo mejor de todo — prepararte para beneficios a largo plazo.
La ironía es que durante estos días locos, cuando el ejercicio es más importante que nunca, demasiados de nosotros estamos optando por ignorarlo. Estamos quedándonos en casa y preocupándonos por la variante delta, sobre la vida, sobre todo lo que esperábamos nunca tener que preocuparnos de nuevo.
Sin embargo, dice la epidemióloga Amy Ratcliffe, que tiene un Doctorado en Ciencias y es miembro de la junta asesora médica de Orangetheory, "Nuestro sistema inmunológico, respiratorio, cardiovascular y musculoesquelético son todos más débiles sin actividad física." Al principio, sabíamos que COVID afecta los pulmones, pero ahora sabemos que el virus puede infectar y dañar casi todos los sistemas de órganos del cuerpo."
Para aquellos que desarrollan COVID, tener un alto nivel de condición cardiovascular antes de enfermarse puede ser fundamental para ayudarlos a afrontar la enfermedad y la recuperación, dice ella.
Una pequeña cantidad de tiempo todos los días contribuye mucho a obtener los beneficios del ejercicio. Las Guías de Actividad Física para Americanos recomiendan 150 minutos de actividad moderada a vigorosa o 75 minutos de actividad vigorosa por semana, más al menos 2-3 días de entrenamiento de fuerza. No son exactamente 22 minutos al día; alrededor de dos horas y media de entrenamientos de Orangetheory.
Sin embargo, apenas el 20 por ciento de los adultos estadounidenses cumplen con esa meta para la actividad física total; alrededor de la mitad cumple con el objetivo del ejercicio aeróbico solamente. Mientras tanto, alrededor de la mitad de la población adulta sufre de una o más enfermedades crónicas. De los 10 principales, siete pueden ser "influenciadas favorablemente" por el ejercicio regular, según las Guías de Actividad.
La científica investigadora de Orangetheory Brittany Masteller, Ph.D., dice que cualquier movimiento es beneficioso. Dormirás mejor, te sentirás más energizado, estarás de mejor ánimo. Ejercítate regularmente y aumentarás tus posibilidades de vivir más tiempo.
"Los beneficios de la actividad regular se amplían con la participación a largo plazo para incluir la reducción de la presión arterial, disminuyendo el riesgo de ciertas enfermedades como la diabetes tipo 2 y ayudando a mantener un peso saludable," dice la Dra. Masteller. "Como señalan las guías, la actividad física ayuda a reducir la ansiedad y el riesgo de depresión."
Entonces, ¿qué nos impide avanzar? Quizás simplemente no saber por dónde empezar. O pensar que no tenemos suficiente tiempo. O aprender a priorizar el ejercicio y convertirlo en un hábito. Ahí es donde entrar en acción Orangetheory (remar, levantar pesas).
"Lo que estamos haciendo", dice Rachelle Reed, Ph.D., directora senior de ciencia de la salud y investigación de Orangetheory, "es continuar manteniendo la confianza al escuchar a los miembros, manteniéndonos alineados con las recomendaciones de los expertos, y trabajando con nuestra junta asesora médica para tomar las mejores decisiones que podamos."
Y, en voz alta y clara, "al alzarnos y ser la voz de la razón. El ejercicio es tan importante para la salud," dice la Dra. Reed, "y eso es algo que ofrecemos a través de nuestros estudios, en línea y a través de entrenamientos bajo demanda."
En cuanto a no saber por dónde empezar o qué hacer, la Dra. Reed dice que Orangetheory ha "hecho el trabajo duro por ti. Hemos diseñado el programa basándonos en principios de ciencia del ejercicio que deberían mejorar la salud en un par de meses. La parte más difícil es lograr que las personas se mantengan firmes en ello.”
Ahí es donde los entrenadores entran en acción. Forman relaciones personales con los miembros. Los conocen por su nombre. Saben cuándo alguien está levantando más pesado o corriendo más rápido o teniendo contratiempos.
"Eso es lo que mantiene a los miembros viniendo," dice la Dra. Reed, "el apoyo social y la responsabilidad que ofrece el estudio."
Para los miembros que dudan en regresar, muchos estudios ofrecen clases con uso de mascarillas, o clases distanciadas socialmente.
"Hemos sido muy conservadores desde el comienzo de la pandemia, y ahora estamos en la cuarta ola," dice la Dra. Reed. "No es nuestra primera vez, así que nuestros equipos son mejores manejando todo. Se ha vuelto algo natural.”
"Cualquiera que sea la decisión cómoda para un miembro, aún los animamos a cumplir con las pautas semanales de 150 minutos de ejercicio aeróbico más entrenamiento de resistencia," agrega la Dra. Reed. "Queremos que regresen cuando estén listos"
Mientras tanto, la Dra. Masteller ofrece tres maneras de entrar (o volver) al ritmo del ejercicio:
Establece metas razonables. Usa el acrónimo SMARTer para que sean específicas, medibles, alcanzables, relevantes y limitadas en el tiempo — luego evalúa y reevalúa.
Ten apoyo social y responsabilidad. Sabiendo que tienes amigos, familia, entrenadores y/o compañeros de clase de tu lado te ayuda a mantenerte en tus metas.
Planifica con anticipación. Reserva entrenamientos en línea y anótalos, así como haces con tus citas de corte de cabello y dentales.
