Christine McCarthy era corredora. Apasionada y decidida, la corrida la definía. Pero hace unos cinco años, sus hombros empezaron a dolerle. También le empezó a doler el cuello y los músculos trapecios en su parte superior de la espalda. Pasó por terapia física, pero los problemas continuaron.
Entonces, recurrió a lo que nunca pensó que haría, y mucho menos a lo que llegó a amar:
Caminatas rápidas.
“La gente piensa que es un retroceso pasar de correr a caminar rápido,” dice McCarthy, entrenadora principal de Orangetheory Fitness en Salem, N.H. “A menudo tienen la mentalidad de que tienen que correr o trotar para hacer ejercicio. Debo hacer que se den cuenta de que pueden ejercitarse de manera diferente y obtener el mismo o mejor efecto que si estuvieran corriendo.
Caminar rápido es más que solo un paseo tranquilo; implica moverse rápidamente, a menudo incluso más rápido que trotar, para quemar calorías de manera efectiva mientras se mantiene un pie en el suelo en todo momento, protegiendo tus articulaciones de un impacto excesivo.
“Durante las caminatas rápidas,” explica el fisiólogo del ejercicio Fabio Comana, asesor científico de Orangetheory, “las fuerzas de impacto más grandes durante un golpe de talón rara vez excederían 2.5 veces el peso corporal. En correr, sin embargo, el cuerpo está suspendido en el aire durante dos fases de flotación y es acelerado hacia el suelo con una fuerza que podría ser tan alta como 11 veces el peso corporal.”
Cuando pones tu corazón y tu mente en caminar rápido, puede ser tan desafiante y efectivo como cualquier otro ejercicio que hagas en un entrenamiento de Orangetheory.
El director senior de ciencias de la salud e investigación de Orangetheory enfatiza que como caminante rápido, “Todavía puedes entrar en zonas de frecuencia cardíaca más altas para que tu cuerpo esté trabajando duro en la clase.”
Aquí te mostramos cómo puedes aprovechar al máximo tu entrenamiento de caminata rápida, asegurando que sea una experiencia de entrenamiento gratificante:
Consulta a tu Entrenador
Todos los entrenadores de Orangetheory pasan por una capacitación específica para cada fase del entrenamiento. Conocen los trucos y consejos para mejorar tu rendimiento en caminatas rápidas.
Usa un Monitor de Frecuencia Cardíaca
Llevar un monitor de frecuencia cardíaca te permite monitorear tu respuesta fisiológica durante tu entrenamiento. Te ayuda a lograr Splat Points, los minutos que tu cuerpo pasa en las zonas de frecuencia cardíaca naranja y roja. Esto también proporciona retroalimentación segundo a segundo sobre cuándo esforzarte más o relajarte.
Optimiza el Movimiento de los Brazos
Bombea tus brazos en ángulos de 90 grados para involucrar tu núcleo y parte superior del cuerpo de manera efectiva. Evita mecerlos a través de la línea media de tu cuerpo, ya que es ineficiente y antinatural.
Mantén el Enfoque Hacia Adelante
Mantén los ojos fijos en el frente para evitar una postura encorvada y sus efectos negativos, especialmente al caminar en una caminadora.
Simula Senderismo y Maximiza Tu Zona de Frecuencia Cardíaca
Para maximizar los beneficios de tu caminata rápida, imagina que estás en una caminata. Aprieta tu núcleo, inclínate hacia adelante, levanta tus rodillas y bombea tus brazos.
Mejora tu Acondicionamiento a Través de Caminatas Consistentes
Además de tus clases de Orangetheory, incorpora caminatas en tu rutina diaria. Caminar es una maravillosa manera de moverte y mejorar tu acondicionamiento físico.
En resumen, caminar rápido puede ser una alternativa dinámica y efectiva a correr, ofreciendo una plétora de beneficios. Siguiendo estos consejos y utilizando un monitor de frecuencia cardíaca, puedes llevar tu caminata rápida al siguiente nivel, lograr tus objetivos de acondicionamiento físico con confianza y mejorar el tiempo que pasas en la zona de frecuencia cardíaca naranja.
