.webp)
Cuando el caos golpea nuestro propio mundo personal, el ejercicio tiende a ser nuestro bote salvavidas. Contamos con ello para mantener nuestros cuerpos tonificados, nuestros espíritus en alto, nuestras mentes en paz.
Ahora que nuestro mundo compartido está en medio de la incertidumbre y el miedo, nos gustaría seguir contando con el ejercicio para sostenernos. Y, para los miembros de Orangetheory Fitness, seguir contando con compañeros de clase para la camaradería y el compartir.
Pero, de acuerdo con las pautas para frenar la propagación del coronavirus, muchos estudios de Orangetheory Fitness y otros Gym alrededor del país han cerrado. ¿Entonces cómo podemos mantenernos en forma — física, emocional y mentalmente?
Hemos ideado 7 maneras de lograrlo.
Sigue tu entrenamiento con los entrenamientos en casa diarios de Orangetheory. Si tu clase es cancelada o si no te sientes cómodo yendo al estudio durante estos tiempos difíciles, no dejes de moverte.
Natalie Moren entrena en OTF en Happy Valley, Ariz. Sus padres ancianos tienen sistemas inmunológicos comprometidos, y no quiere arriesgarse a contraer el virus y esparcirlo a ellos. Así que se está manteniendo alejada de lugares públicos, pero no de la rutina de ejercicios que perfeccionó en Orangetheory. Por ahora, está haciendo ejercicios con pesas en casa.
Orangetheory ahora ofrece entrenamientos que puedes hacer en casa con objetos del hogar. Los entrenamientos de 30 minutos cuentan con entrenadores de todo el mundo y están destinados a combinarse con tus canciones favoritas de fondo. Se actualizan diariamente en el sitio web y en la aplicación móvil.
Mantente en contacto. Natalie puede que no esté viendo a su "increíble tribu de OTF" en persona, dice ella, pero está manteniéndose conectada con ellos a través de Facebook Messenger, "un grupo que hemos usado durante años." También puedes seguir la página de Facebook de tu estudio local y "reunirte" allí para animarse mutuamente.
Duerme lo suficiente. La mayoría de nosotros no dormimos lo suficiente, que necesitamos para reducir el estrés, mantenernos saludables, controlar nuestro peso, ayudar a nuestros músculos a recuperarse y hacer todas las cosas que tendemos a olvidar.
Si tienes dificultades para dormir, lo cual es comprensible en estos tiempos difíciles, intenta dormir una siesta, una práctica que la Fundación Nacional del Sueño dice que es muy beneficiosa. Además, haz clic aquí para obtener consejos sobre cómo lograr una buena noche de sueño.
Respira. Puede sonar obvio, pero asegúrate de que tu respiración sea por la nariz, y que sea profunda (contando hasta cuatro en la inhalación y en la exhalación) y lenta.
“Esto traerá más oxígeno a tu corazón, pulmones y cerebro”, dice Jill Murawski, dueña de un estudio de yoga en Richardson, Tex., cuyos puertas han cerrado hasta que se haya reducido la amenaza del coronavirus. “La respiración te permite estar presente, lo que infunde una mente más tranquila. Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo libera una hormona del estrés llamada cortisol; la respiración profunda ayuda a revertir esto.”
Prueba el yoga. “Si puedes respirar”, dice Jill, “puedes hacer yoga. Cuando se trata de ansiedad y estrés, el yoga puede ser mágico. Cuando estás estresado, la tensión se acumula en el cuerpo, haciéndote sentir tenso y a menudo causando dolor. El movimiento y la respiración profunda ayudan a liberar la tensión del cuerpo y calmar el sistema nervioso.”
¿No estás seguro por dónde comenzar? Prueba algunas de estas posturas para principiantes de Yoga Journal.
Llena tu despensa y refrigerador. Cuando estamos estresados, tendemos a buscar las galletas de mantequilla de maní o papas fritas o helado. Pero la dietista registrada de Dallas y nutricionista culinaria Robin Plotkin dice que en su lugar, asegúrate de que tu repertorio de alimentos incluya muchas frutas y verduras — frescas, congeladas, deshidratadas y enlatadas.
Las zanahorias, las papas y las cebollas tienden a tener una vida útil más larga, por lo que son buenas opciones. Asegúrate de que tus alimentos enlatados incluyan aquellos altos en proteína como el atún y los frijoles, y que tu comida congelada incluya pescado. La pasta siempre es buena tener a mano, así como el cereal, el arroz, la quinoa y la mantequilla de maní.
Una advertencia: No te emociones demasiado. “Las personas tienen la tendencia a comprar en exceso”, dice ella. Recuerda, estás almacenando comida extra — no haciendo acaparamiento.”
Haz clic aquí para recetas que puedes hacer con ingredientes que probablemente ya tienes.
Escribe tus sentimientos. Poner pluma sobre papel o dedos en el teclado para registrar tus pensamientos y sentimientos es una poderosa herramienta de afrontamiento. Además, cuando todo esto haya pasado (que pasará), podrás mirar hacia atrás y recordar lo que soportaste y cómo tu resiliencia te ayudó a salir adelante. Haz clic aquí para más consejos como estos.
Mira hacia el futuro. Recuerda que la situación en la que estamos no durará para siempre. Y cuando sea el momento de reanudar tu horario y tu entrenamiento en Orangetheory, si has seguido estas pautas no te perderás ni un paso. O si nunca has estado en un Orangetheory y estás pensando en unirte, encuentra un estudio cerca de ti hoy.
Natalie dice que por ahora, la conexión en línea con sus amigos de OTF será suficiente, pero tiene ganas de reunirse con todos en persona nuevamente.
“Orangetheory es mi terapia”, dice ella, “y no puedo esperar a regresar allí.”
