Después de la locura y la triste confusión del año pasado, 2021 amanece con casi una frescura desesperada. Queremos cambio. Queremos conexión. Queremos ser transformados.
Entra al Desafío de Transformación, la oportunidad anual de Orangetheory para impulsar tu régimen de fitness, desarrollar responsabilidad y ayudar a consolidar tus metas. Los miembros se registran por $35; los requisitos incluyen asistir a tres clases a la semana durante al menos seis de las ocho semanas del desafío, así como tener un escaneo InBody en el estudio antes del 16 de enero y otro al finalizar el desafío.
Es una tradición de enero, pero este año viene con aún más optimismo que nunca. ¿Qué mejor manera de despojarse de las sombras de 2020 que cuidando de TI?
"Comprometerme con esto fue la mejor decisión que tomé", dice Amy Klein Sandoval, veterana de dos Desafíos de Transformación en San Francisco.
"Es una oportunidad para hacer algo por ti mismo," añade Rachelle Reed, Ph.D., directora de ciencia del fitness de Orangetheory, "para volver a conectar con tu comunidad de Orangetheory y para establecer lentamente realmente buenos hábitos de salud."
Este año consolida un cambio que comenzó el año pasado y presenta otro, dice ella.
Primero, el año pasado la determinación del éxito cambió de pérdida de peso a cambio en la composición corporal, lo cual ha tenido una recepción positiva, dice ella. Así, los ganadores en cada estudio ahora son el hombre y la mujer que han perdido el mayor porcentaje relativo de grasa corporal, no la mayor cantidad de peso. (Una advertencia: Para los estudios que no tienen InBody, el porcentaje de pérdida de peso aún determina al ganador del Desafío).
En segundo lugar, dado que la nutrición juega un papel integral en la salud, Orangetheory ha comenzado a asociarse con WW.
"Estamos trabajando con su equipo de ciencia nutricional para lanzar contenido social cada semana relacionado con hacer mejores elecciones nutricionales", dice Rachelle. Además, los miembros que se inscriban en el Desafío de Transformación reciben una suscripción gratuita de un mes a la app móvil de WW.
A Amy le gusta especialmente el aspecto nutricional. Para ella, dice, la nutrición fue un componente clave para los desafíos que completó. "Encuentra lo que funciona para ti", dice ella, y eso puede no ser necesariamente la última dieta de moda.
Lo que nos lleva a más consejos para hacer de este Desafío de Transformación el mejor que hayas tenido — incluso si es el primero.
Primero y ante todo, inscríbete. Sianita Suwito ha sido miembro de Orangetheory durante cuatro años. Había escuchado sobre el Desafío, pero nunca se había inscrito... hasta ahora.
"Como dicen nuestros entrenadores, no sabes lo que puedes hacer si no te desafías a ti mismo", dice Sianita, cuyo estudio local está en Clarksburg, Md. "Espero ver cambios positivos en mí, tanto físicos como mentales."
Conéctate con tu entrenador. Después de inscribirse en el Desafío, los miembros tienen la oportunidad de reunirse uno a uno con su entrenador para establecer y evaluar objetivos.
"Es algo muy importante, esta reunión privada de 10 a 15 minutos", dice Rachelle. “El entrenador te conoce, así que cuando llegas a la clase, escuchas: '¡Hola, estoy tan orgulloso de ti por estar aquí esta semana!' Esa es nuestra fórmula secreta. Quieres ir a un lugar donde conocen tu nombre y saben por qué lo haces."
Aprovecha todo lo relacionado con el Desafío. Sianita dice que los entrenadores en su estudio están ofreciendo nuevas oportunidades para ayudar a los miembros, especialmente aquellos involucrados en el Desafío, a alcanzar sus metas de fitness. Uno, por ejemplo, es una clase de levantamiento de pesas de 45 minutos que se centrará en ejercicios de suelo.
Además, utiliza la app móvil de OTF para seguir tus entrenamientos y progreso.
Establece metas que sean desafiantes, pero no abrumadoras. Haz que sean alcanzables y con plazos. "Esos tienen un gran impacto", dice Rachelle.
Una de ellas, por ejemplo, es sentarse cada domingo por la noche y programar sus entrenamientos para la semana siguiente. Alguien más podría decidir agregar progresivamente pesos más pesados en clase — durante el desafío y más allá.
Considera desglosar tus metas en pequeñas partes semanales. "Establecer metas semanales puede ayudarte a mantener tu impulso", dice ella.
Ten un compañero de responsabilidad. Planea encontrarte con un amigo en clase. Ve con un cónyuge o pareja. "Sabemos que el apoyo social, especialmente en ejercicio y nutrición, es muy útil para cambiar comportamientos", dice Rachelle.
Anticipa obstáculos. Claro, habrá días en los que simplemente no querrás ir a clase. Respira hondo... y ve.
“Sabía que me sentiría mucho mejor si iba y me arrepentiría si no lo hacía,” dice Amy, “y que me sentiría 10 veces mejor después.”
Sé consciente de cómo te hablas a ti mismo. En lugar de estar decepcionado cuando un entrenamiento no sale tan bien como esperabas, o quejarte de esa tercera clase en una semana, cambia tu diálogo interno, dice Rachelle.
“Piensa, 'Estoy tan agradecido por lo que mi cuerpo puede hacer.'
Saca tu entrenamiento del estudio. El Desafío de Transformación no termina cuando sales de clase, ni finaliza después de ocho semanas. En cambio, piénsalo como una plataforma de lanzamiento, una resortera, un catapulta hacia una nueva perspectiva y un nuevo tú.
"Avanzando en mi vida," dice Amy, "he aprendido muchas habilidades y lecciones valiosas de estos desafíos. Sé honestamente cuánto puedo esforzarme. Hice esto dos veces y lo logré. Me ayudó a ver de lo que soy capaz."
