Cuando consideramos maneras de mantener consistencia en nuestros entrenamientos o maximizar resultados, es fácil enfocarse en las cosas tangibles: establecer alarmas, bloquear tiempo en nuestros calendarios, invertir en nuevos tenis, organizarse, o alcanzar pesos más pesados.
Pero hay un elemento a menudo pasado por alto que puede mejorar significativamente tu desempeño en los entrenamientos, tu motivación fitness y tu bienestar general: tu mentalidad. Específicamente, adoptar una actitud positiva y agradecida.
Está bien, sabemos lo que estás pensando: ¿Qué tiene que ver decir "gracias" con las filas bajas de bisagra de cadera? A medida que avanza, mucho. Tómate un momento para explorar el impacto transformador de cambiar tu mentalidad y aprender algunos consejos prácticos para incorporar la gratitud en tu rutina diaria. (Es más fácil—y mucho más beneficioso—de lo que piensas.)
La conexión mental-emocional-física
Es posible que ya estés familiarizado con los beneficios del ejercicio para la salud mental. Pero, ¿alguna vez has considerado cómo tu salud mental y emocional afecta tus entrenamientos?
"Cuando el bienestar mental y emocional armoniza con la condición física, las experiencias de entrenamiento se vuelven profundamente gratificantes y efectivas", dice Kristie Tse, fundadora de Uncover Mental Health Counseling. Tse, una psicoterapeuta con sede en Nueva York, ha visto de primera mano cómo los clientes que fomentan una mentalidad positiva y abrazan la gratitud a menudo se involucran más plenamente en sus rutinas de ejercicio.
"Informan que sienten una mayor conexión con sus cuerpos, lo que lleva a entrenamientos que no son solo tareas a completar, sino momentos de autocuidado y reflexión. Este cambio mental transforma el ejercicio de una tarea a un ritual significativo, mejorando tanto los resultados físicos como la satisfacción personal."
Hay más. "Además de una mayor claridad mental y enfoque, una mentalidad positiva y agradecida induce resiliencia emocional, o la capacidad de responder al estrés agudo y crónico, explica K.D. Gates, autora y educadora de bienestar. "Esta fuerza emocional no solo reduce el agotamiento, sino que también ayuda con nuestra consistencia en los entrenamientos y mejora nuestro estado de ánimo y cómo percibimos nuestro cuerpo."
Cuando nuestra salud emocional está intacta, también tendemos a establecer metas más realistas, agrega. Eso, a su vez, aumenta nuestras posibilidades de alcanzar esas metas, "haciendo que el proceso de entrenamiento sea intencionado y satisfactorio", dice.
¿Entonces, crees que tu mentalidad podría necesitar un cambio de imagen? Empieza mostrando más apreciación.
La ciencia detrás de la gratitud
Practicar la gratitud es una de las maneras más sencillas de mejorar la salud mental y emocional, y no requiere mucho—sin recetas, sin equipo caro, ni siquiera más que unos segundos o minutos a la vez. ¿Pero los efectos? Transformadores.
La investigación muestra que practicar la gratitud puede mejorar el sueño, incrementar la autoestima, disminuir la depresión, y apoyar la salud del corazón, y puede tener efectos duraderos en el cerebro. Otros estudios revelan que las personas agradecidas tienen niveles más bajos de hormonas del estrés, presión arterial diastólica e insomnio. Un estudio incluso reveló que llevar un diario de gratitud redujo la ingesta de grasa dietética en un 25 por ciento.
Pon todos esos beneficios juntos y ¿qué obtienes? Alguien que está en una posición (¡y disposición!) mucho mejor para hacer ejercicio. Y no tienes que esperar para siempre para experimentar los efectos de practicar la gratitud; puedes empezar a sentirlos durante tu próximo entrenamiento.
"La gratitud impacta nuestra mentalidad activando el sistema de recompensas del cerebro, liberando dopamina y serotonina, lo que mejora el estado de ánimo y la motivación", agrega Manuel Schlothauer, terapeuta licenciado, hipnoterapeuta clínico y coach ejecutivo. "Esto afecta directamente el rendimiento en los entrenamientos, facilitando superar los desafíos."
Cómo incorporar la gratitud en tu rutina diaria
¿Listo para infundir tu tiempo de entrenamiento y no entrenamiento con un poco de gratitud? Aquí hay algunas maneras prácticas de empezar, con consejos de nuestros profesionales y miembros de Orangetheory Fitness.
- En un paseo matutino:
Concéntrate en el aire fresco y la energía que trae, dice Tse. Esta simple práctica de atención plena puede elevar tu estado de ánimo y comenzar tu día de gran manera.
- Pre-clase:
Reformula tu actitud como lo hace Lisa Forry, miembro de OTF en Pinole, California. "Mi mentalidad es fácil de entender. En lugar de 'tengo que' hacer ejercicio / trabajar / limpiar la casa, etc. Me digo a mí misma 'puedo hacerlo'.” Por ejemplo, dice, "hoy puedo ir al gym."
- Cuando puedas usar un impulso de positividad corporal:
Gates recomienda agradecer la parte del cuerpo en la que te estás enfocando por funcionar correctamente: "Gracias, brazos, por permitirme levantar estos mancuernas."
- Durante momentos difíciles:
La miembro de OTF, Victoria Goupil de Amherst, NY comparte: "Cuando mi mente está centrada en la gratitud, se vuelve más fácil sobrellevar la incomodidad porque reconozco los beneficios (como volverme más fuerte, más rápido y más saludable) en lugar de fijarme en la dificultad. Soy más paciente conmigo misma y sigo esforzándome por mejorar, grande o pequeña." Eso es resiliencia emocional.
- Post-entrenamiento:
Participa en una breve práctica de respiración. "A medida que respiras profundamente, agradece mentalmente a tu cuerpo por su fuerza, resistencia y flexibilidad durante el entrenamiento", aconseja Schlothauer. "Esta práctica refuerza la conexión entre tu mente y cuerpo y te deja en un estado tranquilo y satisfecho después de hacer ejercicio."
- En las comidas:
Crea un pequeño ritual de gratitud alrededor de las comidas, pausando para reconocer el esfuerzo detrás de cada ingrediente. "Los clientes a menudo encuentran que esta simple práctica enriquece su conexión con la nutrición", dice Tse.
- Cuando necesites superar una meseta en el entrenamiento:
¡No lo llames meseta! Es solo otra etapa en tu viaje de fitness. Reconoce el progreso que ya has logrado, y emociona por lo que está por venir.
- Cuando alguien te ayuda:
Ya sea tu compañero de entrenamiento, tu entrenador de Orangetheory, tu colega motivacional o cónyuge, siempre recuerda agradecer a las personas que te apoyan en tu camino de fitness. (La investigación muestra que ser agradecido también puede hacerte más feliz.)
Una cultura de gratitud en Orangetheory Fitness
Si aún no eres miembro de Orangetheory Fitness, aquí hay algo que debes saber sobre la cultura de gratitud bajo esas luces naranjas: Estamos todos sobre apreciarnos unos a otros y trabajar hacia "más vida", y realmente nos importa la pertenencia.
Escucha a la miembro de OTF, Tanya Alexander de Mandeville, Louisiana.
"Siendo madre soltera de cuatro, que no estaba en deportes o grupos cuando era niña, la gratitud es la mejor manera en que puedo describir lo que siento por Orangetheory Fitness. OTF me humilla. Me recuerda que solo tenemos alrededor de 80 veranos si tenemos suerte. La camaradería y la dedicación me llenan. Tengo un equipo, un grupo que siempre me empuja y anima. Estoy agradecida de sentir que finalmente pertenezco a algún lugar. Hacerme más fuerte y más saludable también es genial. 😆”
La gratitud no solo mejora tus entrenamientos; enriquece toda tu vida. Y eso es realmente lo que Orangetheory también está diseñado para hacer. Al cambiar tu mentalidad y abrazar la gratitud, te encontrarás más motivado, feliz y conectado, tanto con tu cuerpo como con la comunidad que te rodea. Y eso es algo por lo que estar agradecido.
