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La temporada navideña está con nosotros, y eso significa que otro año está llegando a su fin. Si bien puede ser tentador apresurarse con emoción y anticipación, detenerse a mirar atrás puede tener un impacto mayor (más saludable).
“Para mejorar en tus futuras actuaciones, es útil analizar lo que hiciste en el pasado”, dice la directora de diseño de fitness de Orangetheory, Rachel Vaziralli. “¿Qué funcionó bien? ¿Qué no funcionó tan bien? Usa esa información para darle forma a tus planes de salud y fitness para establecer metas alcanzables y realistas para el Año Nuevo.”
Ya sea que estés revisando tus metas de fitness y salud, o el progreso realizado en otros pilares importantes como la familia, la carrera o la salud mental, esta actividad de reflexión de fin de año puede ayudar a los adultos a ser más autoconscientes y estar mejor preparados para navegar cualquier cosa que se les presente en el camino.
Entonces, ¿estás listo? Para sacar lo mejor de 2023, tomemos un momento para desenvolver y desempacar el viaje, sea como sea que haya lucido para ti.
Si luchaste este año…
¿No ha sido el año que imaginaste? Nos ha pasado a todos, incluido Vaziralli. Eso no significa que debas dejar de reflexionar; solo significa que debes tener la mentalidad adecuada.
“La autorreflexión puede ser difícil, especialmente si no lograron lo que se propusieron lograr”, dice ella. “Puede ser tentador quedarse atrapado en lo negativo, pero eso no nos ayuda a avanzar. Aquí es donde debemos cambiar la narrativa para decirnos: ‘No logré todo lo que me propuse hacer este año, pero trabajé duro, aprendí mucho en el proceso y utilizaré esos aprendizajes para ayudarme en el Año Nuevo.’”
¿No puedes dejar de castigarte? Mantente enfocado en la evidencia real. “Como humanos, a menudo olvidamos lo que hicimos, o nuestros sentimientos pueden distorsionar la realidad,” agrega Vaziralli. Usar datos objetivos (como los resúmenes de rendimiento en la app de Orangetheory Fitness) puede ayudar. “Puedes usar los datos para identificar marcadores clave o oportunidades en las que deseas concentrarte en el Año Nuevo.”
Para hacer progreso en el futuro, debes estar dispuesto a identificar cuáles barreras se interpusieron en tu camino y pensar en soluciones para cómo puedes superarlas, dice Vaziralli. Por ejemplo, si perdiste muchas sesiones de entrenamiento, ¿podría tu solución ser encontrar un compañero de responsabilidad? Hay soluciones infinitas que pueden funcionar. La clave es encontrar cuál funcionará mejor para ti.
Si Has Destrozado Este Año…
Quizás estés en la esquina opuesta: has aplastado absolutamente tus metas este año. ¡Felicidades! Si bien es tentador dejarse llevar por las emociones intensas que vienen con alcanzar tus más grandes metas de salud y fitness, es esencial utilizar este tiempo para una reflexión honesta para asegurarte de que estás listo (y capaz) de seguir creciendo en el Año Nuevo.
“En el mundo de los deportes, entender el flujo y reflujo del rendimiento es crítico para el éxito a largo plazo,” dice Vaziralli. “El rendimiento máximo es exactamente eso: un pico, pero no es sostenible durante todo el año.”
Pregúntate si tus hábitos actuales de salud y fitness son realmente sostenibles (es decir, si podrías seguir haciéndolos exactamente igual—para siempre). Si te sientes cansado, especialmente adolorido o mentalmente desgastado, quizás necesites programar una temporada de "reducir la carga"—tomando unas semanas para disminuir la intensidad de tu ejercicio, descansar más o permitirte unas indulgencias adicionales—antes de abordar tu próxima meta.
No te preocupes por que eso arruine tu progreso. “Debes estar bien con episodios de recuperación, ya que serán cruciales para tu éxito a largo plazo,” agrega Vaziralli.
Termina Fuerte
No importa cómo fueron tus metas este año, es hora de preparar el escenario para 2024. ¿Cuál es una herramienta o hábito que puedes usar para fomentar la emoción y el impulso hacia tus metas de salud y fitness? Vaziralli, por ejemplo, encuentra que un diario de gratitud la ayuda a mantenerse enfocada en lo positivo. Pero cultivar optimismo no tiene que ser un trabajo solitario.
“Rodéate de personas que te energizan y te animan—que es exactamente lo que nuestros entrenadores y comunidades de Orangetheory hacen mejor,” dice Vaziralli. (¿Una forma fácil de hacerlo? Inscríbete en el programa de 12 Días de Fitness en tu estudio Orangetheory local. Desde el 1 hasta el 12 de diciembre, abrirás lo mejor de 2023 volviendo a completar todos los mejores entrenamientos del año—desde la sesión de entrenamiento de fuerza favorita de los miembros hasta la sesión mejor calificada en la aplicación y más.)
“Cuando te das cuenta de que todos tienen sus propias luchas pero están ahí para apoyarse mutuamente, te ayuda a avanzar. Es un recordatorio de que no puedes cambiar el pasado, pero siempre puedes trabajar para mejorar tu futuro.”
