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Orangetheory Fitness tiene una nueva forma de asegurarse de que tu frecuencia cardíaca esté funcionando mejor que nunca.
“¡Vaya!” puedes decir, “¡Pensé que ya estaba funcionando bien para mí!”
Lo está. Pero tu frecuencia cardíaca puede hacer incluso más. Ya sea que hayas participado en una clase o en 100 clases, sabes que Orangetheory siempre está esforzándose por encontrar formas de hacerte más saludable y en forma de la manera más simple y rápida. Y, como miembro de Orangetheory, también sabes que las zonas de frecuencia cardíaca son la mejor manera de medir la intensidad cardíaca y así mejorar la condición física — la misión principal de OTF desde el primer día.
La nueva forma de calcular la frecuencia cardíaca de Orangetheory, que se lanzó en mayo de 2019, es incluso más efectiva que lo que estabas haciendo ahora. Es aún más personalizada, escaneando datos de 20 de tus entrenamientos anteriores para estimar nuevas zonas para ti — no para tu mejor amigo, no para tu competidor más duro, no para la persona que está a tu lado en la clase. Las zonas establecidas son tuyas y solo tuyas.
Este nuevo cálculo basado en tus datos de entrenamiento anteriores mejorará tu rendimiento. Además, aumentará esas calorías que quemas incluso después de que salgas del estudio y comiences tu día.
Un poco de contexto: Las zonas de frecuencia cardíaca fueron establecidas por el científico finlandés Dr. M.J. Karvonen en 1957. La fórmula tradicional para calcular la FC máxima — 220 menos tu edad — fue establecida en 1970. Estas ecuaciones basadas en la edad han evolucionado con el tiempo para ser más precisas, pero en realidad no son una fórmula que se aplica a todos. ¿Cómo podrían serlo? Cada uno de nosotros es diferente, y cada uno de nuestros corazones late a su propia velocidad y eficiencia.
Aquí en Orangetheory, cada minuto en las zonas de frecuencia cardíaca Roja o Naranja, donde el corazón está trabajando a sus niveles más altos, equivale a un punto Splat. El objetivo para cada entrenamiento es al menos una docena de tales puntos. Pero si sientes que estás dando lo mejor de ti y aun así los 12 puntos parecen inalcanzables — o si acumulas fácilmente 30 con aire para spare — la fórmula de frecuencia cardíaca probada y verdadera puede no funcionar para ti.
Reconocer esto hace que nuestros corazones latan más rápido de alegría ante la simple idea de poder usar este conocimiento para hacer que los entrenamientos de nuestros miembros sean aún más efectivos. Y aunque nuestro método actualizado de cálculo es nuevo, las semillas para reconfigurar los números fueron sembradas por un número muy pequeño de escépticos hace décadas. Para Joel French, quien trabajó como Director Senior de Investigación, Fitness y Bienestar de OTF, en el momento en que se lanzó la nueva manera de calcular tu frecuencia cardíaca, estas semillas se plantaron por primera vez mientras tomaba clases de aeróbicos a los 19 años.
“Trabajábamos duro, luego los instructores pararían y pondríamos nuestros dedos en la muñeca o el cuello durante 15 segundos y miraríamos una tabla en la pared para ver dónde estaban nuestras frecuencias cardíacas,” dice Joel.
“Pasé mis primeros años siendo criticado porque mi frecuencia cardíaca era tan baja de forma natural. El instructor me reprendía y me daba un peso más pesado. Después de un año, pensé: ‘¡He terminado con el fitness en grupo!’
Afortunadamente, no se dio por vencido por completo. No ni de lejos. Y he aquí que muchos años después, más de un millón de miembros de OTF se están beneficiando de este autoproclamado “aprendiz terco.” Porque, aunque Joel puede haber abandonado las clases de aeróbicos, no dejó de creer que debe haber una mejor manera.
“Esta ha sido una cruzada para mí durante 25 años,” dice. “Si damos a la gente las frecuencias cardíacas incorrectas, se desaniman y no quieren hacer ejercicio.”
Para bien o para mal, nos hemos convertido en una nación que juzga los resultados por los números. Lo que significa que, no importa cuánto más enérgico nos haga sentir una rutina de ejercicio o cuán mejor nos quede la ropa o cuán más bajos sean nuestros niveles de presión arterial y colesterol, si ciertos números dicen lo contrario, nos damos por vencidos.
“Más que cuestionar la tecnología,” dice Joel, “la gente piensa que esto es solo otra cosa que no funciona para su cuerpo, y se rinden.”
Pero ahora, con los nuevos cálculos, especialmente no hay razón para cuestionar la tecnología.
“Esta ecuación será adecuada para casi todos,” dice Joel. “Estamos midiendo la frecuencia cardíaca real de las personas. Estamos recopilando datos cuando hacen ejercicio, mirándolos durante los últimos 20 entrenamientos y diciendo: ‘Aquí está lo que creemos que es tu frecuencia cardíaca máxima’.”
Podrías averiguar esa información por tu cuenta haciéndote una prueba en un hospital o universidad, pero te costará $300 o más. En OTF, no te costará ni un centavo. Y los beneficios de conocer tus propias zonas de frecuencia cardíaca no se pueden medir.
“Las zonas importan,” enfatiza Joel. “Entrenar a la intensidad correcta equivale a mejores resultados, más rápido. La frecuencia cardíaca es la mejor medida de la intensidad durante un entrenamiento.”
En cuanto a los puntos Splat, dice que una persona que actualmente alcanza 50 en un entrenamiento podría sentirse satisfecha con ese número. “Pero si tuvieras las zonas adecuadas, habrías sido motivado a esforzarte un poco más,” dice Joel. “Podrías ver 30 puntos, pero la cuenta de calorías sería mejor que lo que era con 50.”
¿Intrigado? Aquí está cómo probarlo:
Primero, asegúrate de haber completado 20 entrenamientos.
Luego, pregunta a un entrenador o asociado de ventas para ajustar tus zonas.
A continuación, prueba las nuevas zonas. Ve lo que piensas, cómo te sientes. Pruébalas varias veces.
¿No te funcionan? No te preocupes. Pide que te cambien de nuevo.
“Cuanto más entrenes con nosotros y más te esfuerces, más precisas serán tus zonas, ¡así que mantente en ello!” Joel dice. “Si conseguimos que las zonas de entrenamiento de los miembros sean correctas, ¡ellos se esforzarán tanto como deberían y se recuperarán como deberían y obtendrán más beneficios: más salud, más vida, más quema de calorías — y llegarán donde quieren estar mucho más rápido.”
