El ejercicio, cuando realmente lo piensas, puede ser tu mejor amigo o tu enemigo. Lo amamos; apenas lo toleramos. Un día, nos deleitamos con cómo eleva nuestro ánimo y acelera nuestro ritmo cardíaco. Al siguiente, lamentamos cómo nos frustra y nos duele.
Si eres una de esas personas dedicadas que hace ejercicio religiosamente — ¿dos veces por semana? ¿tres veces? ¿más? — ¡hurra! Pero es probable que conozcas (o seas de vez en cuando) a alguien que no logra levantarse del sofá ni una vez a la semana. Eso no es inusual: las estimaciones varían, pero el porcentaje de personas que comienzan un programa y no lo siguen parece ser alrededor de la mitad. Al menos.
“Mantener a las personas motivadas para hacer ejercicio es la pregunta del millón,” dice Irene Lewis McCormick, directora senior de educación en fitness para Orangetheory Fitness. Incluso Orangetheory, con sus millones de miembros en 1,300 estudios alrededor del mundo, tiene problemas de deserción.
Pero Irene es optimista sobre encontrar maneras de aliviar esos problemas. Incluso para las personas que comienzan con mucha energía y luego se desaniman cuando los resultados no llegan lo suficientemente rápido. O aquellos que se intimidan por un Gym o simplemente no disfrutan el ejercicio que han elegido. O que llegan a un punto a mitad de su entrenamiento y piensan: “No puedo continuar” — así que no lo hacen.
“Lo más difícil de combatir y atravesar son nuestros propios pensamientos. Aprendí que si lo tomo un paso a la vez, llego muy lejos. Puede que no sea la más rápida, pero aún así llego.”
- Ida Mohebpour, miembro de Orangetheory
¿Una forma básica de convertir el ejercicio en Orangetheory en un hábito? Compra y usa un monitor de frecuencia cardíaca, dice ella. Cuando los miembros llevan uno, un entrenador puede usar sus datos personales para determinar dónde se encuentran en su entrenamiento, y utilizar esa información para ayudarles a alcanzar resultados óptimos.
“Si puedo ver dónde estás, puedo saber qué necesitas escuchar para mantenerte comprometido,” dice ella. “No tienes que llevar un monitor, pero el programa se basa en eso. Asistiendo solo de dos a cuatro veces por semana, experimentarás el crescendo fisiológico de todo lo que sucederá durante el ejercicio.”
¿Otro obstáculo? Sin guía de un entrenador o mentor. Sin esto, las personas luchan y pierden interés. Al compartir preocupaciones y metas con un entrenador, o incluso un amigo en la clase, es más probable que se mantengan en el camino.
“Hay 7,000 entrenadores en nuestra red,” dice Irene. “Están equipados para lidiar con todo tipo de problemas. Nos encantan los entrenadores que se ven bien, son divertidos y tienen personalidades maravillosas. Al final del día, sin embargo, es recordar las experiencias de los miembros lo que prevalece sobre todo eso.”
El coaching es un “proceso de empoderamiento,” dice Fabio Comana, un fisiólogo del ejercicio y asesor científico para Orangetheory, “y OTF se trata de transformar vidas a través del empoderamiento. Queremos enriquecer sus vidas. Eso es lo que es el bienestar: espiritual, mental, físico.”
Pero a menudo, las personas simplemente se lanzan a un plan sin reflexionar primero sobre las razones. Y si las únicas razones son “porque mi doctor lo dice,” o “porque es 1 de enero y necesito estar delgada para el verano,” es probable que el plan esté lejos de ser un compromiso de por vida.
“Nunca se sentaron a establecer metas sensatas,” dice Fabio, quien enseña ciencia del comportamiento en la Universidad Estatal de San Diego. “Un plan estructurado te lleva de la preparación a la acción.”
Así que la dinámica de entrenar en un entorno grupal como el que se encuentra en Orangetheory.
“Cuando sientes como si, ‘solo quiero parar,’ ves a otros que se están desafiando.”, dice Fabio. “Para algunos, es competitivo. Para otros, es un buen sistema de apoyo.”
Ida Mohebpour, una miembro de Orangetheory en Glendale, Arizona, puede hablar de eso. Desde que se unió en agosto, ha perdido 20 libras. Igualmente importante, ha ganado confianza.
“Lo más difícil de combatir y atravesar son nuestros propios pensamientos,” dice ella. “Aprendí que si lo tomo un paso a la vez, llego muy lejos. Puede que no sea la más rápida, pero aún así llego.”
Aquí tienes algunos consejos de los expertos sobre cómo mantenerte motivado:
Haz un plan de acción. Mantenlo simple; si es demasiado complicado o extremo, es menos probable que te mantengas en él.
Encuentra soluciones prácticas. Si no eres una persona mañanera, ve a una clase más tarde en el día.
Refuerza el buen comportamiento; nunca te castigues. Si te pierdes una clase, no tomes dos al día siguiente o duplica el esfuerzo. “Al hacerlo, estás asociando el castigo con tu comportamiento,” dice Fabio. Los entrenamientos no deben considerarse un castigo.
Pide ayuda. Todos estamos en este camino de fitness juntos.
Descansa. “El ejercicio es el estímulo y la magia sucede entre entrenamientos,” dice Irene.
Separa tu vida de tu entrenamiento. “No puedes cuantificar tu vida basado en tu entrenamiento,” dice Irene. En otras palabras, un mal entrenamiento no te convierte en una mala persona.
Modifica tus metas si es necesario. “La mayoría de las personas tienen ese pensamiento de ‘todo o nada,’ yo incluida, lo que significa que fracasamos si nos desviamos de una meta que nos propusimos,” dice Irene. “No lo es. Solo significa que debo tomar otro camino para alcanzar mi meta.”
