"¿Es Orangetheory demasiado intenso?" Es una pregunta común mientras te preparas para una clase de Orangetheory Fitness. La emoción y la aprensión sobre lo que viene – la música pulsante, la energía contagiosa y el entrenamiento – pueden crear una mezcla de emoción y nervios. Pero, ¿qué es exactamente esta experiencia y en qué te estás metiendo?
Toma un respiro profundo; nosotros hemos estado en tus zapatos. Entendemos tus pensamientos y preocupaciones. Cada miembro de Orangetheory comenzó exactamente donde tú estás ahora, comenzando su viaje de fitness. La confianza se desarrolla gradualmente, así que mientras que al final te sientas como el triunfante Rocky Balboa en la cima de las escaleras, al principio puedes sentirte más como Bambi dando esos pasos iniciales con precaución.
Nuestros entrenadores expertos, como Abby Manzoni, la entrenadora principal de Orangetheory Fitness Las Vegas-Summerlin, resuenan con tus nervios. Abby comparte: "Cuando tengo un nuevo miembro, me pongo en su lugar. Ellos comienzan a mirar a otros a su alrededor y se sienten intimidados, pensando '¡No puedo seguir el ritmo!' Eso es exactamente cómo me sentí la primera vez. Estaba abrumada." Recuerda, todos comienzan desde algún lugar, y simplemente cruzar la puerta del estudio es un logro significativo en sí mismo.
Entonces, ¿es Orangetheory realmente demasiado intenso? ¡Para nada! Está diseñado para adaptarse a diversos niveles de fitness y habilidades, haciéndolo accesible para todos. Puedes adaptar la intensidad del entrenamiento según tu comodidad dentro de las zonas de frecuencia cardíaca mostradas en clase. Estas zonas están personalizadas para TI. La Zona Verde desafía pero sigue siendo alcanzable, la Zona Naranja empuja tus límites y la Zona Roja exige esfuerzos cortos al máximo, guiando la intensidad de tu entrenamiento.
Desmitifiquemos el entrenamiento de Orangetheory explorando sus tres componentes básicos: Cinta de correr, Piso y Remo. Al entender cómo estos elementos interactúan con tus zonas de frecuencia cardíaca, descubrirás que Orangetheory ofrece una experiencia de entrenamiento personalizada y adaptable, atendiendo a tu viaje de fitness único, sin importar tu punto de partida.
Cinta de Correr: Dominando la Aptitud Cardiovascular
La cinta de correr, con su naturaleza dinámica y rápida, puede ser intimidante, incluso para expertos en fitness como Abby. Ella te anima a enfocarte en divertirte con la experiencia y ofrece estos seis consejos para usar una cinta de correr:
1. Ve según la sensación: Encuentra tu Base de Ritmo (Zona Verde), donde puedas mantener una conversación durante 20-30 minutos. Tu Ritmo de Empuje (Zona Naranja) debería desafiarte un poco más donde no deberías poder decir más de tres o cuatro palabras. A medida que mejoras, puedes seguir empujándote y aumentar tu ritmo.
2. Mantén una Velocidad Cómoda: No te estreses si los ritmos sugeridos parecen demasiado exigentes. Ajusta a un ritmo que coincida con tu comodidad y tus zonas de frecuencia cardíaca. Recuerda, es tu entrenamiento, y la clave es adaptarte a lo que se siente bien para ti.
3. Mantente en el Centro: Especialmente importante para principiantes es mantener el centro en la cinta de correr. Evita estar demasiado cerca de los bordes para asegurar la seguridad y mantener el equilibrio. Una posición central estable es clave, manteniéndote seguro mientras te enfocas en tu entrenamiento.
4. Enfoca en la Forma: Los principiantes a menudo pasan por alto la forma; sin embargo, ¡la forma adecuada es crucial! Evita correr solo sobre tus dedos, y mantén tu mirada al frente para mantener una buena postura. Esto es especialmente crucial para prevenir lesiones y aumentar la eficiencia, un requisito para los principiantes que encuentran su ritmo.
5. Aprende Algo Nuevo Cada Vez: Cada entrenamiento es único y cada sesión ofrece una oportunidad para aprender algo sobre tu nivel de fitness y capacidades. Ya sea resistencia, velocidad o incluso resiliencia mental, cada entrenamiento es una oportunidad de aprendizaje.
El Piso: Construyendo Fuerza y Hábitos Saludables
Participar en entrenamiento de resistencia ofrece una amplia gama de ventajas para la salud. Aquí hay algunos consejos esenciales para garantizar el éxito en tu régimen de entrenamiento de resistencia en el piso en Orangetheory:
1. Comunica con Tu Entrenador: Tu entrenador conoce diferentes opciones para cada ejercicio en el piso. No dudes en pedir orientación sobre la forma adecuada, las opciones de ejercicio y cualquier duda que puedas tener.
2. Usa el Peso Adecuado: Elegir el peso adecuado es fundamental. Esto se aplica no solo a OTF sino a cualquier entrenamiento de resistencia. Opta por un peso que te desafíe sin comprometer tu forma. El objetivo es completar tus series con buena forma, no solo con fuerza bruta.
3. Prioriza la Forma: Calidad sobre cantidad. Enfócate en mantener una técnica adecuada, y no comprometas la forma para completar más repeticiones. Si no estás seguro de cómo hacer un ejercicio, pregunta a tu entrenador o mira el video visual en los televisores del estudio para dominar la forma correcta.
4. ¡Voz Tu Preocupación: Si encuentras que ciertos ejercicios son menos disfrutables o si experimentas alguna incomodidad, vocaliza tus preocupaciones. Expresar tus desafíos o incomodidades a tu entrenador puede conducir a opciones y ejercicios alternativos que se adapten mejor a ti. ¡El éxito y el disfrute van de la mano!
Remo: Acondicionamiento Total del Cuerpo y Resistencia
Remar puede no ser intuitivo, pero activa el 84% de los músculos de tu cuerpo, convirtiéndolo en un componente esencial de tu entrenamiento de Orangetheory. Aquí tienes cinco consejos esenciales para dominar el remo:
1. La Paciencia Da Resultados: Para los recién llegados, dominar el remo requiere paciencia. La técnica no es un triunfo instantáneo; es un viaje. No te apresures
en el proceso - invierte tiempo en hacerlo bien. Cada golpe se construye sobre el anterior, contribuyendo a tu forma general y eficiencia.
2. Ajustes Correctos en la Plataforma de Pies: Asegúrate de que tus pies estén colocados correctamente para un rendimiento óptimo y seguridad. La correa del pie debe quedar bien ajustada sobre la bola del pie, dejando de dos a tres pulgadas de zapato visibles en la parte superior. Esto estabiliza tu base y permite una mejor transferencia de fuerza.
3. Ajusta Tu Postura al Sentarte: Reconocer cuándo tu postura falla debido a la fatiga es clave. Presta atención a tu parte baja de la espalda, asegurándote de que se mantenga sin ser encorvada. Si comienzas a encorvarte, reposiciónate sentándote hacia adelante sobre tus huesos de asiento.
4. Enfatiza el Esfuerzo sobre la Cantidad: Entender por qué el esfuerzo supera el conteo de golpes es crucial, especialmente para principiantes. Concentrarse en la intensidad de cada golpe en lugar de la cantidad se traduce en entrenamientos de remo más efectivos. Cada golpe fuerte contribuye más a la activación y desarrollo muscular.
5. El Orden del Movimiento Importa: Para principiantes, entender por qué la secuencia es fundamental para una buena forma es muy importante. Los movimientos piernas-núcleo-brazos al tirar, seguidos por brazos-núcleo-piernas durante el regreso, no son solo un patrón - son un potenciador de forma. Optimiza la transferencia de potencia, minimiza la pérdida de energía y reduce el riesgo de lesiones.
A medida que te embarcas en tu viaje de Orangetheory Fitness, recuerda que todos alguna vez estuvieron en tus zapatos. Los entrenamientos de Orangetheory no son demasiado intensos, sino que atienden a diversos niveles de fitness, enfocándose en el progreso en lugar de la perfección inmediata. Ya has conquistado el paso más crucial al cruzar la puerta del estudio. Siguiendo la orientación de nuestros entrenadores expertos y estos consejos, no solo dominarás el entrenamiento de Orangetheory, sino que también cultivarás hábitos saludables que te beneficiarán a largo plazo.
