.webp)
Así que aquí estamos en el Día 2,781 (o tal vez solo se siente así) de refugiarnos en casa, de no estar en un estudio de Orangetheory Fitness, de ver la vida de una manera que nunca pensamos que lo haríamos.
Es difícil. Es fácil. Estamos animados. Estamos preocupados. Extrañamos a la gente. Nos gusta estar solos. Estamos comiendo comida chatarra. Estamos cocinando cenas saludables. Estamos haciendo ejercicio más. No podemos reunir el ánimo para hacer ejercicio.
¿Te suena familiar? Le suena a todo el mundo, sinceramente. Nada es como solía ser. Y mientras los estudios de Orangetheory y otros negocios están abriendo un poco, la "normal" de todos ha sufrido un cambio importante y que altera la vida. Lo cual, hay que apurar a agregar, no es más una cosa mala de lo que es una cosa buena. Así que, lo que importa no es tanto la invitación no deseada que todos recibimos a esta pandemia.
Lo que importa son las lecciones de esta loca época. Lo que importa son las lecciones de este tiempo loco. ¿Cómo podemos recoger un poco de bien, una frescura, una determinación que nos ayude hoy, mañana y bien en el futuro?
Comencemos con estos consejos para iniciar nuestra nueva normalidad, un suplemento al mensaje continuo de OTF: Más Vida.
Ejercicio.
Sabes de cuál hablo, por supuesto. Ayudó a mejorar tu vida mucho antes de que tu estudio OTF cerrara sus puertas en marzo para protegerte a ti y al equipo que trabaja allí. Ya sea que estés acumulando Puntos Splat en tu querido estudio nuevamente o aún sudando en casa, cuando haces ejercicio, tu mente está en el aquí y ahora. Y cuando te das cuenta de ello, ¿qué tenemos sino este mismo momento?
Así que empieza (o sigue) moviéndote. Si aún no te has aventurado afuera o quieres complementar tu tiempo en el estudio de Orangetheory, prueba los entrenamientos de OTF’s Orangetheory At Home™, algunos desafíos se pueden hacer en 10 minutos; los entrenamientos más largos varían de 30 a 45 minutos.
El ejercicio proporciona un montón de aspectos positivos: reducir la presión arterial, el colesterol, el estrés y la ansiedad. Ayudando a prevenir una plétora de enfermedades incluyendo la diabetes, enfermedades cardíacas, cáncer. Sirviendo para mejorar la memoria y las habilidades de pensamiento. Luchando contra la depresión. Gestionando el peso.[LH1]
Los beneficios de salud aumentan cuando haces ejercicio con otros — lo cual, como parte de la tribu de Orangetheory, bien sabes. Eso explica por qué, el día después de que el estudio OTF de Letty Daniels en Rockwall, Tex., cerrara, se sintió perdida. Se despertó pensando, “¿Qué voy a hacer ahora? ¡Necesito orientación de mis entrenadores!”
“Eso,” dice, “es cuando imágenes de sus rostros aparecieron en mi cabeza y dijeron: ‘¡Levántate de ese sofá y vámonos!’”
Así que se subió a su caminadora y canalizó sus entrenamientos de Orangetheory. Luego, a medida que los días de primavera de Texas invitaban, comenzó a caminar al aire libre. (La naturaleza, por cierto, ofrece su propio conjunto de beneficios para nuestra salud física y mental.)
Letty luego se conectó a clases por Zoom, que ofrecían la familiaridad de su propio estudio y de compañeros de clase que se habían convertido en amigos.
“Es como si estuviéramos juntos haciendo ejercicio,” dice Letty. “Estoy tan agradecido.”
Lo que lleva a otra forma de lidiar con la cuarentena:
Exprésate agradecido.
Como el entrenador Fred de Farmington Hills, Mich., le dijo a los miembros de OTF en un video de Facebook: “Tómate un descanso de las noticias. Pasa tiempo de calidad con la familia. Piensa en las cosas buenas que tenemos en la vida.”
Intenta escribir incluso una cosa por la que estés agradecido: Quizás ver un colibrí en tu comedero, o tener más tiempo para jugar a saltar la cuerda con tus hijos. Cuanto más prestes atención a las afirmaciones de la vida, más notarás. Es un hábito maravilloso en el que entrar, uno que probablemente se quedará contigo.
¿Aprecias especialmente al empleado de tu tienda de comestibles, la enfermera que vive a la vuelta de la esquina, los entrenadores que se han mantenido en contacto a pesar de sus propias luchas e incertidumbres? Díselo. Les alegrará tanto como a ti. “Gracias” son dos palabras poderosas en su simplicidad. Sonreír también es dulcemente potente.
“Tener emociones positivas no significa que la negatividad no esté presente,” como Dorsey Standish de Mastermind Meditation en Dallas le dijo a The Dallas Morning News, “pero ser positivo nos permite atravesar el trauma con un poco más de gracia y equilibrio.”
Contacta.
Tu familia de Orangetheory — así como amigos de la secundaria, antiguos vecinos, familiares — estarán encantados de saber de ti. Tal vez llama o envía un mensaje de texto a una persona cada dos días. Mantén las citas para tomar café, pero en lugar de cafeterías, muévelas a videollamadas en la comodidad de tu hogar. Para cuando vuelvan las clases, lo que podría ser muy pronto si ya no lo es, esa conexión en tiempos difíciles será un vínculo más que compartas. Y si has hecho de esto un hábito, querrás seguir conectando.
Respira.
Intenta esto: Cierra los ojos. Inhala por la nariz contando hasta cuatro. Mantén por un segundo o dos, luego exhala por la nariz contando hasta cuatro. Intenta eso unas cuantas veces y te sentirás más tranquilo y más preparado para enfrentar lo que venga. Puedes hacerlo en cualquier lugar, en cualquier momento (manteniendo los ojos abiertos a menos que estés en el sofá o en la hamaca).
Ajústalo un poco si no puedes dormir: A medida que inhalas, concéntrate en una palabra positiva con la que deseas llenarte. Luego exhala, sacando lo que ya no necesitas: Inhala coraje; exhala miedo. Inhala esperanza; exhala desesperación. Intenta 10 respiraciones, y si no estás dormido, definitivamente te sentirás más relajado y renovado.
“Cada vez que respiramos,” dice Dorsey, “tenemos la oportunidad de comenzar de nuevo, de tomar una respiración más profunda,” dice. “Eso es lo que es la resiliencia. Es como un payaso de pop-up en un carnaval. Lo golpeas y vuelve a levantarse”
