Un pequeño cuestionario: ¿Cuál de tus músculos es el más importante? ¿Y cuál es el que más trabaja?
Las respuestas son tu corazón y… tu corazón.
Claro, tus glúteos, abdominales, bíceps, tríceps, cuádriceps y muchos más de tus más de 640 músculos hacen ejercicio durante una clase de fitness. Pero mantén tu corazón al frente de tu enfoque. Porque cuando tu corazón está sano, tú también lo estás: físicamente, emocionalmente y mentalmente.
“Hay tantas cosas que queremos que la gente sepa”, dice Eduardo Sánchez, MD y Director Médico de Prevención en la Asociación Americana del Corazón, “así que intentaré ser breve: Un corazón sano equivale a una vida más larga y saludable.”
Beneficios de un corazón más saludable
La salud del corazón es crucial para el bienestar general, ofreciendo una gama de beneficios que contribuyen a una vida más saludable y satisfactoria:
- Prevención de enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares: Mantener la salud del corazón es un factor clave en la prevención de enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares, dice Sánchez. Estas condiciones continúan siendo las No. 1 y No. 5 causas de muerte en Estados Unidos.
- Reducción del deterioro cognitivo: Un corazón sano está vinculado a una reducción del deterioro cognitivo. Esta conexión puede ayudar a retrasar o reducir las posibilidades de desarrollar Alzheimer o demencia.
- Mejora de la salud emocional: La salud del corazón se asocia con un fuerte bienestar emocional. Puede ayudar a mantener los episodios severos y frecuentes de depresión mucho más bajos.
- Mejor Calidad del Sueño: Priorizar la salud del corazón contribuye a mejorar la calidad del sueño. Cuidar de tu corazón puede impactar positivamente los patrones de sueño, promoviendo un sueño reparador y rejuvenecedor.
“La salud del corazón puede ser la clave,” dice Sanchez, “y queremos promover eso porque es muy importante."
La Actividad Física promueve un Corazón Saludable
Orangetheory valora la salud del corazón y colabora durante todo el año con la Asociación Americana del Corazón. Por eso, durante el Mes de la Salud del Corazón cada febrero, Orangetheory organiza clases de recaudación de fondos de 90 minutos para la Asociación Americana del Corazón. Es por eso que los miembros participan con entusiasmo en el Día de Ir de Rojo. Y por qué los canales sociales de Orangetheory “se visten de rojo” con contenido relacionado con el corazón durante febrero.
Orangetheory valora las recomendaciones de actividad física respaldadas por la ciencia. Y la actividad física, junto con una alimentación saludable, manejo de peso y mantener números como la presión arterial y el colesterol bajo control, es una de las maneras principales de conseguir y mantener un corazón saludable.
“La actividad física,” dice la científica de investigación de Orangetheory Brittany Masteller, Ph.D., “es uno de los factores de riesgo modificables para las enfermedades del corazón. A menudo se habla de ello como una 'medicina' cuando se toma en la dosis correcta.”
¿Cuál es la dosis correcta? De acuerdo con las Guías de Actividad Física para Americanos, al menos 150 minutos de actividad a intensidad moderada por semana, al menos 75 minutos a la semana de actividad física aeróbica a intensidad vigorosa, o una combinación equivalente de ambas; además de entrenamiento de fuerza al menos dos días a la semana. Monitorear y ajustar la intensidad de tu ejercicio dentro de las zonas de frecuencia cardíaca adecuadas puede ayudar a personalizar tu rutina de ejercicios, maximizando su efectividad y beneficios para la salud.
Orangetheory es el líder en las “combinaciones equivalentes de ambas” guiadas recomendadas. Eso se debe a la MVPA, un acrónimo basado en la ciencia que significa actividad física de intensidad moderada a vigorosa. Así que, aunque puede que nunca hayas oído de ella, la vives en cada clase de Orangetheory.
6 Consejos para Mejorar la Salud del Corazón
Aquí hay algunos consejos sobre cómo mejorar y mantener un corazón saludable:
1. Todo movimiento cuenta. “Si puedes mover un dedo, mueve ese dedo,” dice el Dr. Sanchez. “El movimiento equivale a una vida más larga, saludable y emocionalmente mejor.”
2. Encuentra lo que funciona para TI. “Si no te gusta correr, camina,” dice él. “Si no te gusta caminar, nada. Si no te gusta nadar, jardinea. Si te gusta hacer limpieza, hazlo de forma vigorosa. Siempre hay algo. Moverse es lo crítico.”
3. Construye un sistema de apoyo. De acuerdo con las Guías de Actividad Física para Americanos, dice el Dr. Masteller, “los adultos son más propensos a participar en la actividad física cuando son apoyados por otros.
4. Nunca es tarde para empezar. “Incorporar la actividad física en tu vida tendrá beneficios sin importar cuándo empieces,” dice el Dr. Masteller. Si no has hecho ejercicio en un tiempo, consultar primero con tu médico es una buena idea.
5. Establece metas SMART y razonables. “SMART,” dice ella, “significa específico, medible, alcanzable, relevante y oportuno. En lugar de lanzarte de cabeza, comienza lentamente y de manera que se sienta manejable con tu habilidad, vida y horario.”
6. Recuerda por qué estás haciendo esto. “Con la actividad física,” dice el Dr. Sanchez, “no tienes que tratar de lograr un cuerpo esculpido. Se trata de la salud de tu corazón.”
Manteniendo un Corazón Saludable
Adoptar un estilo de vida saludable para el corazón es una forma significativa de honrar el músculo más crucial de tu cuerpo. Sí, requiere algunos ajustes en el estilo de vida y dedicación, pero las recompensas son inmensas. Se trata de mostrar gratitud a tu corazón por su incansable trabajo, cada latido del camino. Un corazón fuerte no se trata solo de vivir más tiempo; se trata de mejorar la calidad de cada día de tu vida. Orangetheory está aquí para guiarte y apoyarte en este empoderador viaje. Mantengamos nuestros corazones latiendo fuertes, juntos.
