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Tu corazón es tu fuente de energía, bombeando constantemente sangre por tu cuerpo para mantenerte vivo. Para un órgano muscular del tamaño de tu puño, eso es una gran responsabilidad. ¿Pero estás haciendo lo suficiente para mantener la salud de tu corazón en óptimas condiciones?
Aunque a menudo parece algo que le ocurre a otras personas, la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte para mujeres y hombres de la mayoría de los grupos raciales y étnicos en los Estados Unidos. De hecho, aproximadamente 1 de cada 5 muertes en EE. UU. cada año son causadas por enfermedades del corazón según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Y puede afectar a quienes menos lo esperan.
"A diferencia de las enfermedades que conducen a la manifestación de síntomas físicos, no todos los que tienen enfermedad cardíaca experimentarán síntomas hasta que ocurra un evento, como un infarto", dice la científica investigadora de Orangetheory, Brittany Leboeuf, PhD. Es importante señalar que los síntomas de la enfermedad cardíaca pueden diferir entre hombres y mujeres, lo que complica aún más el proceso de diagnóstico hasta que ocurra un infarto. "Además, muchas personas que están en riesgo o diagnosticadas con enfermedad cardíaca se sienten abrumadas por la información que hay disponible. Si bien es genial que haya tanta información accesible, puede ser difícil determinar cuál es el curso de acción 'correcto'."
La buena noticia es que tienes mucho poder para mejorar y proteger la salud de tu corazón. Sigue leyendo para conocer acciones pequeñas pero conscientes que puedes tomar para reducir tu riesgo de enfermedad cardíaca.
Y recuerda: aunque un evento cardíaco súbito puede motivar a alguien a hacer cambios en su estilo de vida muy rápidamente, Leboeuf enfatiza que estos cambios no necesitan ser implementados de la noche a la mañana para marcar la diferencia. "No descuides los pequeños pasos. Cualquier cosa va a ser mejor que nada."
1. Mueve Más
Cada vez que mueves tu cuerpo, estás protegiendo tu corazón y haciéndolo más saludable. La actividad física fortalece tu corazón y disminuye tu presión arterial; también reduce tu riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes y muchos otros problemas de salud. La clave para reducir tu riesgo: "Incluso si estás activo de otras maneras, debes asegurarte de incorporar ejercicio que eleve tu ritmo cardíaco", dice Leboeuf. Ahí es donde clases de fitness como Orangetheory pueden jugar un rol. Solo dos clases de Orange 60 más dos sesiones de Strength 50 a la semana pueden ayudarte a cumplir con las Recomendaciones de la Asociación Americana del Corazón para la Actividad Física y tener un corazón saludable.
2. Come Bien
"Seguir ciertos principios dietéticos puede ayudar a una persona a revertir algunos de los efectos de la enfermedad cardíaca o prevenir complicaciones y la progresión de la condición", dice Leboeuf. "La nutrición también puede ayudar con el manejo del peso y la reducción de la inflamación, lo que puede llevar a mejoras en la salud del corazón." Para simplificar, intenta enfocarte en estos cuatro factores: Sal, azúcar, grasa y fibra. Busca incluir alimentos en tu dieta que sean bajos en sodio y azúcares añadidos, mientras aumentas tu cantidad de grasas saludables para el corazón (como aceite de oliva y salmón) y alimentos ricos en fibra (como granos enteros, frutas y verduras).
3. Conoce Tu Historia
¿Ejercitarte todos los días, comer super saludable, evitar el alcohol y no tocar cigarrillos? Eso está genial, pero aún podrías estar en riesgo. "Existen varios factores que influyen en tu riesgo de enfermedad cardíaca, y solo una pequeña cantidad de ellos son modificables," explica Leboeuf. "Eso no quiere decir que el estilo de vida no pueda hacer una diferencia, pero ciertos factores de riesgo, como tener antecedentes de enfermedad cardíaca en tu familia, te pondrán en mayor riesgo." Descubrir qué tipo de problemas cardíacos y condiciones relacionadas (como diabetes o presión arterial alta) se dan en tu familia inmediata puede ayudarte a tener una mejor idea de tu riesgo específico.
4. Habla con Tu Doctor
"Algunas de las enfermedades que son factores de riesgo para la enfermedad cardíaca pueden pasar desapercibidas, como la presión arterial alta o la prediabetes", dice Leboeuf. Mientras tanto, otros factores de riesgo como el estrés, el sueño, la nutrición y la ingesta de alcohol a menudo pasan desapercibidos. "Es importante asistir a tus chequeos regulares con tu médico y participar en análisis de sangre de rutina."
5. Reduce el Estrés
Sabemos, sabemos, más fácil decirlo que hacerlo, ¿verdad? No siempre puedes controlar las cosas estresantes que te suceden, pero encontrar formas de manejar tu estrés diario puede ayudar a prevenir problemas de salud graves como la enfermedad cardíaca, la depresión y la hipertensión. Para algunos, eso podría significar pasar menos tiempo en línea o más tiempo con seres queridos; otros pueden encontrar alivio del estrés a través de ejercicios de respiración profunda o meditación.
6. Difunde el Amor
Por el quinto año, Orangetheory se asocia con la Asociación Americana del Corazón (AHA) para inspirar y alentar a las personas a vivir vidas más largas y saludables. Asegúrate de consultar con tu estudio local para obtener todos los detalles sobre cómo participar en las clases de donación de Orangetheory x AHA que tendrán lugar del 17 al 19 de febrero, donde el 100% de los fondos recaudados se destinarán a la AHA y se dedicarán a trabajos importantes como financiar investigaciones para desarrollar nuevos medicamentos para prevenir y tratar la enfermedad cardíaca, avanzar en la capacitación en reanimación cardiopulmonar y proporcionar más desfibriladores AED en lugares públicos.
