El desafío de 12 días de fitness de Orangetheory está emocionante cerca. El evento anual comienza el 1 de diciembre, cuesta $15 y te da unos calcetines y cordones fabulosos. Todo lo que tienes que hacer es completar seis entrenamientos temáticos divertidos en una docena de días.
Para ayudarte a entrar en el espíritu de este emocionante evento, aquí hay otra docena para ti: no días y no donas, sino 12 pasos científicos, satisfactorios y vigorizantes para ayudar a comenzar tu temporada navideña y llevarte hacia 2023. Son especialmente importantes en esta época del año, cuando nuestra fitness y nutrición tienden a descontrolarse.
"Las personas se comprometen a muchas más actividades sociales, fiestas y eventos alrededor de las vacaciones", dice Brittany Masteller, PhD., científica investigadora de Orangetheory Fitness. "Eso puede llevar a priorizar cosas que no son la fitness."
Por lo tanto, el tiempo que podríamos haber pasado trabajando ahora se dedica a comprar, viajar, hornear, hacer fila en el mostrador de UPS y entretener a los niños que normalmente están en la escuela.
Todas son actividades buenas y necesarias, pero pueden desajustar nuestra fitness. Sin embargo, tomarse un tiempo para ello puede ayudarnos a manejar mejor el estrés de temporada e incluso agregar un poco de alegría a nuestras fiestas.
"El ejercicio es beneficioso para manejar el estrés", dice la Dra. Masteller. "Puede mejorar tu estado de ánimo y la calidad de tu sueño. Es más fácil posponerlo durante las vacaciones porque estás tan ocupado, pero los beneficios no cambian simplemente porque sea una época del año diferente."
Lo que nos lleva a los consejos:
1. Haz al menos la dosis mínima de ejercicio.
Las Guías de Actividad Física para Americanos recomiendan 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada. Si asistes a tres clases de Orangetheory cada semana, eso supera las recomendaciones.
2. Recuerda que cada movimiento cuenta.
Fabio Comana, un miembro de la Junta Asesora Médica de Orangetheory, destaca los beneficios de simplemente moverse. Así que da otra vuelta por el centro comercial, una caminata adicional por el vecindario para ver las luces. Incluso limpiar la casa tiene altos beneficios, especialmente si limpias con más fuerza o pasas la aspiradora más enérgicamente de lo habitual. Recuerda que tu cuerpo prospera con el movimiento.
3. Si no puedes, no puedes.
No te castigues por perderte un entrenamiento o dos (o incluso tres). Solo preséntate mañana.
4. Planea con anticipación.
“Está bien reducir la frecuencia o duración de los entrenamientos para priorizar el tiempo especial con la familia y amigos”, dice la Dra. Masteller. “Mira tu horario para la próxima semana. Si va a estar ocupado, decide encajar x-número de entrenamientos y cúmplalo.
5. Recuerda tu por qué.
“Cuando realmente entiendes tu ‘por qué’ en todo lo que haces, abordarás las cosas de manera diferente”, dice Ellen Latham, creadora y cofundadora de Orangetheory. “Inicias esas discusiones y creas sentimientos de esperanza y alegría.”
6. Establece metas alcanzables específicas para TI.
Hazlas positivas y simples en lugar de negativas y complicadas, dicen los expertos. Piensa en SMART– Específico, Medible, Alcanzable, Relevante y Limitado en el Tiempo– y adáptalas a TUS necesidades, no a las de tu mejor amigo o la de tu hermana.
Dándole un giro navideño a eso, quizás establece una meta de asistir a dos clases de Orangetheory cada semana en diciembre, en lugar de decirte ¡No más fudge de abuela! (a pesar de que es tu favorito).
7. Haz tu entrenamiento temprano.
“De esta manera, puedes hacer ese movimiento, pero no perderte las actividades del día o de la noche”, dice la Dra. Masteller.
8. Ponte primero.
Canaliza el discurso de los asistentes de vuelo, pero en lugar de ponerte la máscara de oxígeno primero, cuídate a ti mismo antes que a nadie.
"Eso te dará más energía para otras personas y podrás presentarte ante ellos como la mejor versión de ti mismo", dice ella.
9. Respira.
Cada respiración aumenta la conexión entre mente y cuerpo. Concéntrate en inhalar y exhalar de manera constante para bajar tu ritmo cardíaco y, por lo tanto, tu nivel de estrés. En una clase de Orangetheory, ser consciente de cómo tu respiración se ralentiza después de un segmento duro ayuda a recargar tu batería para el siguiente.
10. Aprovecha al máximo tus clases de Orangetheory.
Pídele a tu entrenador que revise tu forma y que te dé sugerencias para mejorar tu entrenamiento. Ve a diferentes horarios de vez en cuando. ¿Quién sabe? Puede que conozcas a un nuevo compañero de entrenamiento.
11. Come de la manera más sensata posible.
Habrá muchos antojos, pero no tienes que comer todo. Concéntrate en frutas, verduras, proteínas magras y granos, pero permítete algunos antojos. Además, recuerda hidratarte. Comienza cada reunión navideña con un vaso de agua y sigue tomando durante toda la actividad.
12. Relájate y disfruta.
“Los recuerdos y experiencias que tendrás con amigos y familiares durante las fiestas valen la pena ajustar tu horario habitual de entrenamientos,” dice la Dra. Masteller. “No quieres perderte cosas; quieres ser parte de ellas. Eso no significa que estés perdiendo tus metas; solo las estás ajustando por un corto período de tiempo.”
