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1. Empieza con un plan
Saber qué esperar de la clase puede reducir significativamente los sentimientos de incertidumbre. Investiga el formato de la clase, incluyendo los tipos de ejercicios y el equipo que necesitarás. Esta preparación te ayuda a sentirte más en control y listo para participar con confianza.
2. Elige horas no pico
Si tu horario lo permite, opta por sesiones de clase durante horas no pico. Estos horarios suelen estar menos concurridos, lo que hace que el ambiente se sienta más cómodo y menos intimidante. Un Gym más tranquilo puede aliviar tus nervios y proporcionar un entorno más relajado.
3. Lleva a un amigo
Asistir a una clase de fitness con un amigo puede proporcionar el apoyo necesario y hacer que la experiencia sea más placentera. Un compañero de entrenamiento puede ayudarte a sentirte más confiado, menos cohibido y motivado para seguir con la clase.
4. Haz un recorrido
Familiarízate con el diseño del Gym, incluyendo la ubicación de la clase y cualquier instalación que vayas a usar. Saber dónde está todo puede aliviar la ansiedad y ayudarte a sentirte más en casa. Muchos gimnasios ofrecen orientaciones o recorridos para nuevos miembros; aprovecha estas oportunidades.
5. Usa ropa cómoda
Elige ropa de entrenamiento que te haga sentir confiado y cómodo. Sentirte bien con lo que llevas puesto puede aumentar tu confianza y hacer la experiencia más placentera. Opta por ropa que te permita moverte libremente y que se ajuste al tipo de clase que asistas.
6. Llega temprano
"Llegar temprano a la clase es una de las mejores formas de reducir el miedo y la intimidación. “En Orangetheory, pedimos a los nuevos clientes que lleguen 30 minutos antes por esta razón,” dice Ally Rising, Analista de Control de Calidad de Orangetheory Fitness y Entrenador Personal Certificado. “Antes del entrenamiento, tendrán la oportunidad de conocer al entrenador y familiarizarse con el estudio y el equipo.” No importa el estudio de fitness o la clase de entrenamiento, Rising recomienda presentarte al entrenador y dejarle saber que estás un poco nervioso. “Este también es un momento perfecto para informarle si tienes alguna lesión o restricción de ejercicio, para que puedan personalizar la experiencia de entrenamiento según tus necesidades.” Este tiempo adicional puede ayudarte a prepararte mentalmente y reducir la prisa y el estrés que pueden acompañar a llegar en el último minuto.
7. Habla con el instructor
Preséntate al instructor y déjale saber que eres nuevo o que te sientes nervioso. Ellos pueden ofrecer orientación adicional, modificaciones y tranquilidad. Establecer una relación con el instructor puede hacer que te sientas más apoyado y menos ansioso.
8. Enfócate en tu propio progreso
"Incluso si el salón está lleno, trata de imaginar que solo están tú y el instructor. Concentrarte en las instrucciones del entrenador y menos en los otros miembros de la clase es una excelente manera de reducir la intimidación,” dice Rising. “Recuerda, todos están en diferentes caminos y trabajando hacia sus propias metas individuales.” Si vas a mirar a tu alrededor, usa la comparación a tu favor. ¿Ves a alguien que claramente está varias etapas adelante en su trayectoria fitness? ¡Eso es genial! Es un recordatorio de que también es posible para ti llegar allí." Este enfoque te ayuda a mantenerte motivado y reduce la presión de sentirte juzgado.
9. Establece metas pequeñas y alcanzables
Descompón tus metas fitness en pasos más pequeños y manejables. Lograr estos objetivos más pequeños puede aumentar la confianza y reducir la ansiedad. Celebra cada hito, sin importar cuán pequeño, como un progreso hacia tus objetivos fitness más grandes.
10. Practica el diálogo interior positivo
Reemplaza los pensamientos negativos con afirmaciones positivas. Recuerda que perteneces a la clase y que estás tomando una decisión positiva para tu salud. El diálogo interno positivo puede aumentar tu confianza y ayudarte a mantener una actitud positiva durante toda la clase.
Implementar estos consejos puede ayudarte a superar la ansiedad en el Gym y disfrutar más de tus clases de fitness. Al prepararte, enfocarte en tu propio progreso y buscar apoyo, puedes convertir una experiencia potencialmente intimidante en una experiencia positiva y empoderadora.
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¿Te sientes ansioso por comenzar una nueva rutina en el Gym? Orangetheory Fitness ofrece una clase introductoria gratuita para ayudarte a calmar tus preocupaciones. Esta oportunidad te permite experimentar sus entrenamientos únicos, familiarizarte con el estudio, ver el equipo y conocer al amable personal y a los instructores, todo sin compromiso.
Durante la clase, puedes hacer preguntas y expresar cualquier inquietud, con instructores y personal de apoyo ahí para ayudarte a sentirte cómodo y confiado. Comenzar con una clase introductoria gratuita en Orangetheory Fitness es una forma simple y efectiva de superar la ansiedad en el Gym. Prueba el ambiente, familiarízate con el entorno y da el primer paso hacia una versión más saludable y feliz de ti mismo. ¡Inscríbete hoy!
*La oferta de "Clase gratuita" está abierta solo a visitantes por primera vez y residentes locales de 18 años o más; sin embargo, los menores de 14 años y mayores pueden participar si se cumplen ciertas condiciones. Válido solo en estudios participantes. Se aplican condiciones. Consulta los estudios para más detalles. El precio de venta recomendado para una visita casual es de $35; sin embargo, los precios varían, ya que cada estudio es de propiedad y operación independiente. La oferta puede estar sujeta a la finalización satisfactoria del examen de pre-ejercicio y/o los términos de membresía temporal/invitado estándar.
†La oferta es válida solo para membresía Premier. La oferta es nula cuando está prohibida por la ley. Consulta el estudio y los Términos de Promoción | Orangetheory Fitness US para obtener detalles adicionales de la oferta.
