Ya sea que estés inscribiéndote para la clase uno o 100, cada miembro de Orangetheory en algún momento ha entrado al estudio iluminado en naranja y no ha sabido cómo ponerte su OTBeat®, ajustar sus pies en el remo o establecer su Base Pace en la cinta de correr.
Intentar algo nuevo puede sentirse indudablemente abrumador, y los nervios de los principiantes pueden manifestarse como manos sudorosas, boca seca, ritmo cardiaco rápido y piel enrojecida. Cuando te estés dirigiendo a tu primera clase, puede parecer que eres el único que se siente intimidado o abrumado, pero la ciencia dice que no estás solo.
La Dra. Shannon Odell, una neurocientífica del Consejo Asesor Médico de Orangetheory, explica qué sucede en su cerebro durante una nueva experiencia estresante: primero, la región de la amígdala (responsable de la detección del miedo) envía señales al hipotálamo, que alerta a sus glándulas suprarrenales. Las glándulas suprarrenales liberan epinefrina, o adrenalina, que según la Dra. Odell, “viaja a través de tu torrente sanguíneo y hace que tu corazón comience a latir más rápido.” Finalmente, dice, tus glándulas suprarrenales liberan cortisol, una hormona del estrés. “El cortisol es lo que te mantiene alerta después de que la adrenalina se disipa,” explica.
Según la Dra. Odell, esta respuesta de lucha o huida no solo es normal, sino que también puede ser útil. “Experimentamos estresores todos los días, y un poco de estrés, sabemos, puede ser bastante bueno,” dice. “Puede darnos ese impulso extra de adrenalina, ese impulso de energía y enfoque, para superar ese estresor.”
La Dra. Odell también dice que buscar nuevas experiencias puede desencadenar la liberación de dopamina y promover la neuroplasticidad, lo que significa que tu cerebro está preparado para aprender cosas nuevas.
Ya sea que te sientas ansioso, emocionado o ambos acerca de inscribirte en tu primera clase de Orangetheory, estos consejos te ayudarán a calmar tus nervios.
1. Llega a tu primera clase 30 minutos antes.
La Dra. Odell recuerda haber leído todo el sitio web antes de su primera clase de Orangetheory para no encontrarse con sorpresas. Aunque estudiar el entrenamiento de antemano no es necesario, llegar a clase 30 minutos antes es importante para que el personal pueda informarte sobre cómo usar el equipo y qué esperar. “La persona en la recepción pasó por todo el entrenamiento conmigo, y eso ayudó a calmar mis nervios porque, aunque ya había investigado eso al principio, fue reafirmante saber exactamente qué iba a pasar,” dice la Dra. Odell.
2. Ve con un amigo o familiar.
No solo llevar a un amigo o familiar a tu primera clase te proporcionará algo de comodidad, sino que también te hará rendir cuentas por presentarte. La científica de investigación de Orangetheory, la Dra. Brittany Masteller recuerda haber asistido a su primera clase junto a su mamá. “Tener un apoyo social donde las personas te animen a hacer ejercicio, que lo hagan contigo, puede ser una experiencia realmente positiva,” recuerda.
3. Enfócate en tu motivo.
La Dra. Odell dice que nuestros cerebros están programados para percibir cuál es la recompensa al otro lado de una clase desafiante, por lo que nuestra razón para hacer el entrenamiento necesita ser lo suficientemente importante como para convencernos a seguir adelante. Los motivadores internos, como el deseo de sentir que somos parte de una comunidad o el querer salir de clase con una euforia de corredor, también son más efectivos que los motivadores externos, como el deseo de perder peso o tonificar músculos.
La Dra. Rachelle Reed, directora senior de ciencia y salud en Orangetheory, dice que los índices de personas que cumplen con las pautas de actividad física en EE. UU. están alrededor del 20 por ciento para adultos y aún más bajos desde que comenzó la pandemia.
Una de las razones más comunes para no hacer ejercicio es la percibida falta de tiempo. “Hay una percepción errónea común de que para ser una persona físicamente activa, tienes que dedicarle un montón de tiempo todos los días, pero realmente la investigación muestra que solo 30 minutos al día o un par de entrenamientos a la semana pueden tener un gran retorno de inversión,” dice.
La parte más difícil de un entrenamiento de Orangetheory puede ser simplemente presentarse, pero sabe que esos miedos de los principiantes son normales, y probar algo nuevo tiene beneficios tanto a corto como a largo plazo para tu cuerpo y tu cerebro.
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