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El monitoreo de la frecuencia cardíaca es sin duda la última moda en fitness. A menudo puedes ver a corredores en la calle tan absortos en el equipo de última generación que llevan en la muñeca que arriesgan correr en medio del tráfico que viene. O visitas una instalación de fitness avanzada con métricas de frecuencia cardíaca mostradas en una pantalla, y los usuarios están tan ocupados mirando los bonitos colores fluctuar que pierden de vista lo que esos datos realmente significan.
Deja de lado el hecho de que llevar un dispositivo elegante y tecnológico en tu cuerpo te hace lucir bien. Al final del día, la apariencia solo llega hasta cierto punto. Es cómo interpretas la información que el dispositivo te da lo que facilitará cambios internos en tu cuerpo a nivel celular. Solo entonces experimentarás cambios externos.
En Orangetheory Fitness, aprovechamos el entrenamiento de intervalos de alta intensidad basado en la frecuencia cardíaca como una herramienta para que nuestros miembros obtengan información sobre su rendimiento y emprendan un camino de mejora continua.
Pero primero lo primero. Tomemos un momento para analizar qué significan estos bonitos colores en la pantalla para ti.
Zona Gris (50-60% de la Frecuencia Cardíaca Máxima) – Esta es la zona menos exigente, la más cómoda, que consiste en actividad muy ligera.
Zona Azul (61-70% de la Frecuencia Cardíaca Máxima) – Esta zona está específicamente diseñada para ejercicios de calentamiento y enfriamiento. Estás preparando tu cuerpo y mente para el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, pero aún no has desatado la quema.
Zona Verde (71-83% de la Frecuencia Cardíaca Máxima) – En esta zona, has alcanzado un ritmo desafiante pero manejable. Esto es lo que Orangetheory categoriza como "Ritmo Base", un ritmo que puedes mantener durante 20-30 minutos en total. Tu cuerpo empieza a quemar grasa y carbohidratos de manera uniforme.
Zona Naranja (84-91% de la Frecuencia Cardíaca Máxima) – Aquí es donde ocurre la magia y donde logras "EPOC" (Consumo Excesivo de Oxígeno Post-Ejercicio) – lo que llamamos el "Efecto Naranja / Afterburn." El objetivo es acumular 12 minutos o más en esta zona dentro de un período de 60 minutos para lograr la máxima quema calórica durante hasta 24 horas DESPUÉS de que tu entrenamiento haya terminado.
Zona Roja (92-100% de la Frecuencia Cardíaca Máxima) – Esta zona ocurre de forma orgánica y puede lograrse durante esfuerzos de 'Todo a fondo' cuando estás vaciando el tanque y usando cada onza de energía que te queda. No necesitas establecer un ritmo de Todo a fondo por más de 1 minuto a la vez para experimentar resultados máximos.
Un término que verás utilizado a menudo cuando se trata de los entrenamientos de HIIT de Orangetheory y zonas de frecuencia cardíaca es "Splat." ¿Pero qué significa, exactamente? Solo imagina el sonido de una célula grasa explotando. Todos podemos estar de acuerdo en que nos gusta el sonido de eso, ¿verdad? En el mundo de Orangetheory, los Puntos Splat indican minutos pasados en las zonas Naranja y Roja. La cofundadora de Orangetheory, Ellen Latham, y los expertos en fitness de OTF nos desafían a aspirar a al menos 12 Splat Points por clase para lograr una quema calórica óptima, incluso después de que tu entrenamiento de una hora haya terminado.
Entonces, ¿entrenar en las zonas Gris y Azul significa que no has logrado nada? ¿Que deberías haber disfrutado de esa grasosa hamburguesa de queso y papas fritas en su lugar? Absolutamente no. Todavía te vuelves más saludable en las zonas Gris y Azul; estás preparando tu cuerpo para una tasa aumentada de quema de grasa, solo que aún no has quemado grasa. Deja la hamburguesa y sigue empujando. Tu viaje de fitness no comienza hoy y termina mañana — es un maratón, no una carrera de velocidad.
De manera similar, ¿entrenar en las zonas Naranja y Roja para acumular la mayor cantidad de Puntos Splat posibles significa que necesariamente estás obteniendo lo máximo de tu entrenamiento? Ciertamente no. A menos que seas el Conejito Energizer o un hámster girando activamente su rueda hasta el punto de agotamiento físico, tu objetivo no debe ser vivir en las zonas Naranja y Roja todo el tiempo. Cuando haces eso, esencialmente estás golpeando tu cuerpo hasta lo más profundo, causando un exceso de estrés físico y emocional en tus músculos y ligamentos. No te dejes engañar por la abrumadora necesidad de empujarte al extremo y luego desanimarte por el hecho de que tus vecinos están progresando a un ritmo más rápido que tú y no se están matando en el estudio. Debes escuchar a tu propio cuerpo.
Orangetheory es un entrenamiento basado en frecuencia cardíaca de 5 zonas, y su base es el entrenamiento de intervalos, lo que significa fluctuaciones en la frecuencia cardíaca e intensidad. Estas variaciones son las que crean un defecto de oxígeno en el cuerpo, para que continúes quemando calorías después del entrenamiento. Mientras quieres desafiarte (empujarte) durante un entrenamiento, también quieres asegurarte de que estás permitiendo que tu cuerpo tenga el tiempo adecuado para recuperarse entre esfuerzos. Esto te permite desafiarte más durante los momentos de Empujar y Todo a Fondo.
Piensa en tu Ritmo Base, la Zona Verde, como la estructura base de tu casa. Las paredes que añaden un marco a tu casa eventualmente se desmoronarán si no están situadas sobre una base sólida. Solo después de que hayas trabajado para construir tu Ritmo Base podrás disfrutar los beneficios de la Zona Naranja. En la Zona Verde, cosechas los beneficios de filtrar más oxígeno a través de tus células, lo que eventualmente conducirá a más momentos de Todo a Fondo.
Entonces, una vez que hayas descubierto ese nuevo monitor de frecuencia cardíaca brillante de su empaque prístino, ¿vas a caer en la trampa de estar tan enamorado de las características técnicas que los datos se pasan por alto? ¿O vas a tomarte el tiempo para entender el rendimiento de tu cuerpo en las diferentes zonas de frecuencia cardíaca y inscribirte en una rutina de fitness respaldada por la ciencia?
La elección es tuya. ¡Pero estamos aquí para ayudar! Aprovecha nuestra tecnología propietaria de OTBeat® y lleva tu entrenamiento al siguiente nivel. Recuerda, si no puedes medirlo, no puedes mejorarlo. Somos tus socios de responsabilidad.
