Si alguna vez te han dicho que tu IMC está alto, probablemente sentiste una especie de mezcla entre vergüenza, enojo y un poco de confusión. El índice de masa corporal (IMC) es una métrica comúnmente utilizada, pero no proporciona una visión completa de tu salud.
¿Qué es el IMC?
Si no estás familiarizado con el término IMC, es el peso de una persona en kilogramos dividido por la altura en metros cuadrados. En pocas palabras, mide el peso en relación con la altura. Pero, debido a que se basa únicamente en un número en la balanza y la altura, el IMC no tiene en cuenta las proporciones relativas de hueso, músculo y grasa en el cuerpo. Y dado que los huesos y los músculos son más densos que la grasa, una persona que tiene huesos sólidos y una cantidad saludable de músculo puede tener un alto IMC.
Brittany Laboeuf, Ph.D., una científica investigadora en Orangetheory, enfatiza que el IMC no mide con precisión la masa grasa. Incluso alguien con un IMC ‘normal’ podría tener un alto porcentaje de grasa alrededor de sus órganos, lo que plantea preocupaciones de salud.
Kimberly Plessel, M.S., RDN, LD, miembro de la Junta Asesora Médica de Orangetheory, reconoce que el IMC tiene un propósito en el seguimiento de las tendencias de peso de la población. Sin embargo, aconseja usarlo solo como una herramienta de detección inicial para los individuos. Laboeuf agrega que, aunque el IMC categoriza a las personas en función de promedios poblacionales, no debe ser la única herramienta de diagnóstico.
¿Qué es la composición corporal?
La composición corporal es la evaluación de la proporción entre la masa libre de grasa (que comprende huesos, agua y músculo) y la masa grasa. Esta medición ofrece una perspectiva más esclarecedora que simplemente considerar el peso total. “Cuando miramos la composición corporal, estamos viendo todos esos componentes,” dice Masteller. “Vamos a poder analizar no solo qué peso es, sino de qué está compuesto — ¿cuántas libras son músculo? ¿Cuántas libras son grasa?”
Un alto porcentaje de grasa corporal, especialmente concentrado en la zona abdominal, aumenta el riesgo de síndrome metabólico, elevando las posibilidades de sufrir un infarto o un accidente cerebrovascular.
Cómo medir la composición corporal
Los métodos para determinar la composición corporal varían en precisión y accesibilidad. Los Gym suelen utilizar mediciones de pliegues de la piel, mientras que las técnicas avanzadas incluyen la absorciometría dual por rayos X (DXA) y el análisis de impedancia bioeléctrica (BIA).
El análisis de impedancia bioeléctrica (BIA), como los dispositivos InBody utilizados en Orangetheory, envía corrientes eléctricas de bajo nivel a través del cuerpo, estimando la masa magra y grasa según el contenido de agua.
Realiza un seguimiento de tu composición corporal con Orangetheory
Un evento como el Desafío de Transformación de Orangetheory es una gran oportunidad para ver cómo cambia la composición de tu cuerpo al comprometerte con un programa de acondicionamiento físico durante un período prolongado. “Estimamos que los miembros pueden experimentar una reducción de grasa corporal de entre el 1 y el 3% en un período de 8 a 12 semanas,” dice Plessel. "Y tener expectativas realistas es clave, ya que las mejoras lentas y constantes son mucho más sostenibles a largo plazo,” agrega.
Ten en cuenta que obsesionarse con un solo indicador puede ser contraproducente. Considera todos los factores que influyen en tus objetivos de salud y acondicionamiento físico: ¿Estás corriendo a un ritmo más rápido que hace unas semanas? ¿Puedes levantar más peso en el estudio? Responder preguntas como estas, junto con medidas como la composición corporal, te dará una mejor idea de tu camino hacia la salud y si estás progresando en la dirección correcta.
