Hoy en día, la salud está en todas partes: en libros, artículos periodísticos, encuestas y populares podcasts como The Peter Attia Drive y Huberman Lab. ¿Alguna vez has oído hablar de ello? Según un reciente informe de tendencias de consumo, más estadounidenses preferirían sentirse un 25% más saludables que vivir un 25% más. En otras palabras, preferirían priorizar su salud.
A medida que nos acercamos al nuevo año, maximizar tu salud es una resolución digna. Aquí hay un poco más sobre qué es y las cinco formas principales de apoyarla.
¿Qué significa la salud? “Cuando hablamos de longevidad, observamos dos periodos distintos”, explica Dr. Brian Rudman, anestesiólogo certificado, experto en medicina anti-envejecimiento, y Director Médico en Formula Wellness. Hay una duración de vida, que se refiere al número total de años que estás vivo. Y luego está el periodo de salud: el número de años que vives en buena salud, libre de condiciones incapacitantes que afectan tu calidad de vida.
Aunque tanto la duración de vida como el periodo de salud son importantes, agrega, el periodo de salud a menudo se pasa por alto. Pero no debería ser así. “El objetivo no es vivir décadas más de una vida enferma en la cama, sino maximizar los años en los que puedes estar saludable, activo y disfrutar de la vida.”
Entonces, ¿cómo puedes aumentar tu periodo de salud en el Año Nuevo?
5 formas en las que puedes apoyar tu periodo de salud
1. Sé consciente de tu dieta. Si bien es importante comer limpio, los hábitos sostenibles también importan. “Recomiendo encarecidamente seguir una dieta basada en preferencias y tolerancias alimenticias, antecedentes culturales y perfil de salud para garantizar una práctica a largo plazo de una dieta saludable”, aconseja Catherine Gervacio, una dietista registrada y
consultora de WOWMD. Ella explica que cuando una dieta se alinea con tus tradiciones culturales y gustos, es más probable que te adhieras a ella y crees una relación más saludable con la comida.
Este enfoque también asegura que estás comiendo comidas familiares y satisfactorias, agrega, reduciendo la tentación de comer en exceso o abandonar hábitos saludables. Así que, por ejemplo, podrías seguir el concepto de una dieta mediterránea—que se centra en alimentos integrales, menos carne roja y alimentos mínimamente procesados—mientras sigues tu propio estilo, dice.
2. Mejora la calidad de tu sueño. Los beneficios de un buen sueño son infinitos. Fortalece tu sistema inmunológico, mejora tu capacidad para combatir enfermedades, apoya el manejo del peso y mejora el bienestar mental—todos factores cruciales para tu periodo de salud y vitalidad general. Dormir también es cuando nuestros cuerpos alcanzan su pico de reparación, "y nuestra 'hormona de la juventud' hormona del crecimiento se libera de manera máxima”, agrega Dr. Rudman.
3. Mantente al día con tus exámenes médicos. Descubre con tu médico de cabecera qué exámenes necesitas: ¿Colonoscopia? ¿Mamografía? ¿Chequeo de próstata? “El objetivo del periodo de salud no es solo prevenir la muerte, sino prevenir daños irreversibles a nuestros órganos”, explica Dr. Rudman. “Una vez que las cosas progresan de reversibles a irreversiblemente dañadas, hemos reducido nuestra duración de vida. Al someterse a exámenes médicos regulares y consistentes, podemos detectar, digamos, cánceres muy temprano—cuando son tratables y, en algunos casos, curables.”
Los exámenes médicos regulares, agrega, también señalan los primeros signos de diabetes o factores que llevan a enfermedades cardíacas. “Después de detectar estos signos en una prueba, podemos intervenir antes de que sea demasiado tarde.”
4. Mantente mentalmente activo. ¡La salud del cerebro es crítica! Lee, aprende nuevas habilidades y haz tu crucigrama diario. No, de verdad—los estudios muestran que la participación en crucigramas puede retrasar la aparición de un rápido declive de la memoria. Mantener una vida social saludable y relaciones sólidas son otros factores clave para apoyar tu periodo de salud.
5. Lo más importante: Haz ejercicio regularmente. La mejor manera de prevenir enfermedades que limitan tu periodo de salud—como enfermedades cardiovasculares, demencia y lesiones—es hacer ejercicio con un balance de entrenamiento de fuerza, cardio y ejercicios de flexibilidad, dice Dr. Rudman.
Hmm, ¿suena familiar ese entrenamiento? 😉
El ejercicio es #1 para apoyar tu periodo de salud
Ellen Latham, creadora y cofundadora de Orangetheory Fitness, coincide en que el ejercicio es el factor más importante para apoyar tu salud. “Al mejorar tu VO2 max (la capacidad de tu cuerpo para utilizar oxígeno) y construir fuerza funcional, puedes aumentar significativamente tu periodo de salud. Eso es exactamente lo que hacemos en Orangetheory Fitness.”
No solo el ejercicio regular promueve la fuerza física y la salud cardiovascular, sino que también impacta positivamente el bienestar mental. “Cuando tu cuerpo es fuerte y tus hormonas están mejor reguladas a través del entrenamiento por intervalos, puede tener un efecto profundo en la positividad emocional,” explica Latham.
Ella ofrece su propia experiencia como testimonio: “Como mujer de 68 años, mis objetivos son seguir subiendo escaleras sin esfuerzo, poner a trabajar mi músculo cardíaco de forma regular, tener la fuerza en el futuro para cargar a mis nietos—para levantarme y sentarme en el suelo y sentirme optimista y feliz en mi vida. Gracias a mi entrenamiento en Orangetheory tres veces a la semana, siento que esto será posible durante muchos, muchos años más.”
Al final, no se trata de más años en este planeta. Se trata de más vida.
