Christine McCarthy era corredora. Apasionada y determinada, correr la definía. Pero hace aproximadamente cinco años, comenzó a sentir dolor en los hombros. También le dolía el cuello y los músculos trapecios de la parte superior de la espalda. Pasó por terapia física, pero los problemas persistieron.
Entonces, se volvió hacia lo que nunca pensó que haría, y mucho menos que llegaría a amar:
Caminar rápido.
“La gente piensa que es un retroceso pasar de correr a caminar rápido,” dice McCarthy, entrenadora principal en Orangetheory Fitness en Salem, N.H. “A menudo tienen la mentalidad de que tienen que correr o trotar para hacer ejercicio. Tengo que hacerles ver que puedes hacer ejercicio de manera diferente y obtener el mismo efecto o mejor que si estuvieras corriendo.
Caminar rápido es más que un paseo tranquilo; implica moverse rápidamente, a menudo incluso más rápido que trotar, para quemar calorías de manera efectiva mientras mantienes un pie en el suelo en todo momento, protegiendo tus articulaciones del impacto excesivo.
“Durante la caminata rápida,” explica el fisiólogo del ejercicio Fabio Comana, asesor científico de Orangetheory, “las fuerzas de impacto más grandes durante un golpe de talón rara vez superarían 2.5 veces el peso corporal. En la carrera, sin embargo, el cuerpo se suspende en el aire durante dos fases de flotación y se acelera hacia el suelo a una fuerza que podría ser de hasta 11 veces el peso corporal.”
Cuando pones tu corazón y mente en caminar rápido, puede ser tan desafiante y efectivo como cualquier otro ejercicio que realices en un entrenamiento de Orangetheory.
El director senior de ciencia de la salud e investigación de Orangetheory enfatiza que como caminante rápido, “aún puedes entrar en zonas de frecuencia cardíaca más altas para que tu cuerpo esté trabajando duro en clase.”
Aquí te mostramos cómo puedes aprovechar al máximo tu entrenamiento de caminar rápido, asegurando que sea una experiencia de ejercicio gratificante:
Consulta a Tu Entrenador
Todos los entrenadores de Orangetheory pasan por una capacitación específica para cada fase del entrenamiento. Conocen los trucos y consejos para mejorar tu rendimiento al caminar rápido.
Utiliza un Monitor de Frecuencia Cardíaca
Usar un monitor de frecuencia cardíaca te permite seguir tu respuesta fisiológica durante tu entrenamiento. Te ayuda a lograr Splat Points, los minutos que tu cuerpo pasa en las zonas de frecuencia cardíaca naranja y roja. Esto también proporciona retroalimentación segundo a segundo sobre cuándo empujar más o disminuir la intensidad.
Optimiza el Movimiento de los Brazos
Bombea tus brazos en ángulos de 90 grados para involucrar tu núcleo y parte superior del cuerpo de manera efectiva. Evita moverlos a través del eje medio de tu cuerpo, ya que es ineficiente y antinatural.
Mantén el Enfoque Hacia Adelante
Mantén la mirada fija hacia adelante para prevenir una postura encorvada y sus efectos negativos, especialmente al caminar en una caminadora.
Simula Senderismo y Maximiza tu Zona de Frecuencia Cardíaca
Para maximizar los beneficios de tu caminata rápida, imagínate en una caminata. Aprieta tu núcleo, inclínate hacia adelante, levanta tus rodillas y bombea tus brazos.
Mejora tu Condición Física a Través de Caminatas Constantes
Además de tus clases de Orangetheory, incorpora caminatas en tu rutina diaria. Caminar es una manera maravillosa de moverte y mejorar tu estado físico.
En resumen, caminar rápido puede ser una alternativa dinámica y efectiva a correr, ofreciendo una plétora de beneficios. Siguiendo estos consejos y utilizando un monitor de frecuencia cardíaca, puedes llevar tu caminar rápido al siguiente nivel, lograr tus metas de acondicionamiento físico con confianza y mejorar el tiempo que pasas en la zona de frecuencia cardíaca naranja.
