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Hay algo especial en el inicio de un nuevo año. Sin importar lo que sucedió antes de que cayera la bola, el 1 de enero marca un cambio de página, una pizarra limpia—el inicio de un nuevo capítulo. Así que no es sorpresa que esta época del año esté llena de un tipo especial de entusiasmo, especialmente cuando se trata de nuestras metas de salud y bienestar.
Pero como muchos han experimentado, las mejores intenciones no siempre conducen al éxito. “Las resoluciones de Año Nuevo a menudo fracasan porque no se crean con un marco sólido”, dice la científica investigadora de Orangetheory, Brittany Leboeuf, PhD. “Las resoluciones suelen ser ambiciosas y carecen de un plan a corto plazo sobre cómo se lograrán.”
Eso no significa que esta época del año no pueda ser una gran oportunidad para la transformación. Simplemente significa que ajustar tu enfoque es la mejor manera de comenzar un nuevo año. Aquí hay 4 consejos poderosos para el nuevo año que impulsarán tus metas y crearán un cambio de comportamiento saludable que dure todo el año.
1. Mira hacia adelante.
Antes de comenzar a cambiar tus hábitos, es importante primero revisar tu actitud. “Establecer metas y ajustar tu mentalidad para estar orientado hacia el futuro es realmente importante”, dice Leboeuf. “Tendemos a ver nuestros errores o fracasos pasados como una vara de medir en nuestras situaciones actuales. Practicar una mentalidad de crecimiento te permite creer que puedes aprender habilidades y mejorar en algo con el tiempo.” Recuerda: el pasado está detrás de ti. Solo afectará tu futuro si se lo permites. Déjalo en el pasado, mira hacia el futuro y comienza el nuevo año de la manera correcta.
2. Piensa en pequeño.
En lugar de hacer un objetivo para el año, intenta establecer un objetivo para los próximos meses. “Algo como un desafío de 8 semanas puede establecer el tono para cualquier objetivo de salud o acondicionamiento físico para el año”, dice Leboeuf. No solo el compromiso inicial no es demasiado abrumador, sino que también te da la oportunidad de probar una nueva estrategia y evaluar los resultados iniciales. “A veces, aprendemos cosas durante el corto plazo que pueden ajustarse y ser mejor implementadas a largo plazo.” ¿No estás seguro de por dónde empezar? Considera inscribirte en el Desafío de Transformación anual de Orangetheory que comienza el 22 de enero. Simplemente elige tu objetivo—pérdida de grasa corporal o ganancia muscular—y únete a una comunidad comprometida a adoptar nuevos hábitos y enfrentar sus objetivos juntos durante el transcurso de 8 semanas.
3. Revisa tu estrés.
El estrés es inevitable. Pero no todo es malo. El ejercicio, por ejemplo, es un estrés físico que puede producir una gran cantidad de beneficios positivos para la salud—siempre que tu estrés total se mantenga bajo control. “Fisiológicamente, nuestros cuerpos reconocen el estrés de situaciones negativas o positivas como lo mismo,” dice Leboeuf. “Cuando estamos bajo alto estrés (sin importar la fuente) puede tener impactos negativos en nuestra salud y mantenernos alejados de alcanzar nuestras metas.” Usa el inicio del año para realizar una rápida auditoría de estrés: identifica los tres principales factores de estrés en tu vida actualmente. ¿Hay pasos que puedas tomar para hacer ciertas situaciones menos estresantes? Al gestionar el estrés en tu vida diaria, ayudarás a asegurar que el estrés causado por tus entrenamientos tenga el efecto deseado en lugar de retrasarte, dice Leboeuf.
4. Sé flexible.
Las resoluciones de Año Nuevo son a menudo bastante extremas y rígidas: “¡Voy a dejar de comer dulces!” o “¡Voy a entrenar 5 días a la semana!” El problema es que este tipo de mentalidad de todo o nada a menudo sale mal; ante el primer chocolate o el entrenamiento en el gimnasio que se pierde, te sientes que has “fracasado”. Cuando se trata de alcanzar tus objetivos, la consistencia tiene un historial mucho mejor que la perfección, dice Leboeuf. (Por eso, el Desafío de Transformación, por ejemplo, pide a los participantes que completen 3 entrenamientos por semana durante 6 de las 8 semanas.) “La vida sucede, y lo importante es que sigas avanzando hacia tus metas incluso cuando las circunstancias no son ideales, como perder una semana de clases por estar enfermo o cuidar a un familiar enfermo,” dice. “Puede que tome meses, años o incluso décadas para que realices completamente la inversión que estás haciendo, pero cada pequeña decisión y comportamiento pueden sumarse con el tiempo.”
