Cuando consideramos formas de mantener consistencia con nuestros entrenamientos o maximizar resultados, es fácil enfocarse en las cosas tangibles: poner alarmas, bloquear tiempo en nuestros calendarios, invertir en nuevos zapatos, organizarse, o alcanzar pesos más pesados.
Pero hay un elemento que a menudo se pasa por alto que puede mejorar significativamente tu rendimiento en los entrenamientos, tu motivación fitness y tu bienestar general: tu mentalidad. Específicamente, adoptar una actitud positiva y agradecida.
Está bien, sabemos lo que estás pensando: ¿Qué tiene que ver decir 'gracias' con las filas bajas en bisagra de cadera? Mucho, de hecho. Tómate un momento para explorar el impacto transformador de cambiar tu mentalidad y aprender algunos consejos prácticos para incorporar la gratitud en tu rutina diaria. (Es más fácil—y mucho más beneficioso—de lo que piensas.)
La conexión mental-emocional-física
Puede que ya esté familiarizado con los beneficios de salud mental de hacer ejercicio. Pero, ¿alguna vez ha considerado cómo su salud mental y emocional afecta sus entrenamientos?
“Cuando el bienestar mental y emocional se armoniza con la forma física, las experiencias de entrenamiento se vuelven profundamente satisfactorias y efectivas,” dice Kristie Tse, fundadora de Uncover Mental Health Counseling. Tse, una psicoterapeuta con sede en Nueva York, ha visto de primera mano cómo los clientes que fomentan una mentalidad positiva y abrazan la gratitud a menudo se involucran más plenamente en sus rutinas de ejercicio.
“Informan sentir un mayor sentido de conexión con sus cuerpos, lo que lleva a entrenamientos que no son solo tareas para completar, sino momentos de cuidado personal y reflexión. Este cambio mental transforma el ejercicio de una obligación a un ritual significativo, mejorando en última instancia tanto los resultados físicos como la satisfacción personal.”
Hay más. “Además de una mayor claridad mental y enfoque, una mentalidad positiva y agradecida induce resiliencia emocional, o la capacidad de responder al estrés agudo y crónico, explica K.D. Gates, autora y educadora en bienestar. “Esta fortaleza emocional no solo reduce el agotamiento, sino que también ayuda con nuestra consistencia en los entrenamientos y mejora nuestro estado de ánimo y cómo percibimos nuestro cuerpo.”
Cuando nuestra salud emocional está intacta, también tendemos a establecer metas más realistas, añade. Eso, a su vez, aumenta nuestras posibilidades de lograr esas metas, “haciendo que el proceso de entrenamiento sea intencionado y satisfactorio,” dice.
Entonces, ¿crees que tu mentalidad necesita un cambio? Comienza mostrando más gratitud.
La ciencia detrás de la gratitud
Practicar la gratitud es una de las formas más simples de mejorar la salud mental y emocional, y no requiere mucho: sin recetas, sin equipo caro, ni siquiera más de unos pocos segundos o minutos a la vez. ¿Pero los efectos? Cambian la vida.
La investigación muestra que practicar la gratitud puede mejorar el sueño, aumentar la autoestima, disminuir la depresión, y apoyar la salud del corazón, y puede tener efectos duraderos en el cerebro. Otros estudios revelan que las personas agradecidas tienen niveles más bajos de hormonas del estrés, presión arterial diastólica e insomnio. Un estudio incluso reveló que llevar un diario de gratitud reduce la ingesta de grasa dietética en hasta un 25 por ciento.
Pon todos esos beneficios juntos y ¿qué obtienes? Alguien que está en una posición (y disposición) mucho mejor para hacer ejercicio. Y no tienes que esperar para siempre para experimentar los efectos de practicar la gratitud; puedes empezar a sentirlos durante tu próximo entrenamiento.
“La gratitud impacta nuestra mentalidad al activar el sistema de recompensa del cerebro, liberando dopamina y serotonina, que mejora el estado de ánimo y la motivación,” añade Manuel Schlothauer, terapeuta licenciado, hipnoterapeuta clínica y coach ejecutivo. “Esto afecta directamente el rendimiento en los entrenamientos, haciéndolo más fácil para superar los desafíos.”
Cómo incorporar la gratitud en tu rutina diaria
¿Listo para infundir tu tiempo de entrenamiento y no entrenamiento con un poco de gratitud? Aquí hay algunas maneras prácticas de empezar, con consejos de nuestros profesionales y miembros de Orangetheory Fitness.
- En una caminata matutina:
Concéntrate en el aire fresco y la energía que trae, dice Tse. Esta simple práctica de atención puede elevar tu estado de ánimo y comenzar tu día de gran manera.
- Antes de la clase:
Reformula tu actitud como lo hace la miembro de OTF Lisa Forry de Pinole, California. “Mi mentalidad es fácil de entender. En lugar de 'Tengo que' hacer ejercicio / trabajar / limpiar la casa, etc. Me digo a mí misma 'Tengo la oportunidad de'.” Por ejemplo, dice, “Tengo la oportunidad de ir al Gym hoy.”
- Cuando necesites un impulso de positividad corporal:
Gates recomienda agradecer a la parte del cuerpo en la que te estás enfocando por funcionar adecuadamente: “Gracias, brazos, por permitirme levantar estos mancuernas.”
- Durante momentos desafiantes:
La miembro de OTF Victoria Goupil de Amherst, NY comparte: “Cuando mi mente se concentra en la gratitud, me resulta más fácil superar la incomodidad porque reconozco los beneficios (como volverse más fuerte, más rápido y más saludable) en lugar de fijarme en la dificultad. Soy más paciente conmigo misma y sigo esforzándome por mejorar, ya sea grande o pequeño.” Eso es resiliencia emocional.
- Después del entrenamiento:
Participa en una breve práctica de respiración. “A medida que respiras profundamente, agradece mentalmente a tu cuerpo por su fuerza, resistencia y flexibilidad durante el entrenamiento,” aconseja Schlothauer. “Esta práctica refuerza una conexión entre tu mente y tu cuerpo y te deja en un estado calmado y satisfecho después de hacer ejercicio.”
- A la hora de las comidas:
Crea un pequeño ritual de gratitud alrededor de las comidas, deteniéndote a reconocer el esfuerzo detrás de cada ingrediente. “Los clientes a menudo encuentran que esta simple práctica enriquece su conexión con la alimentación,” dice Tse.
- Cuando necesites romper un estancamiento de entrenamiento:
¡No lo llames estancamiento! ¡Es solo otra etapa en tu viaje de fitness. Reconoce el progreso que ya has hecho y emocionáte por lo que está por venir.
- Cuando alguien te ayuda:
Ya sea tu compañero de entrenamiento, tu entrenador de Orangetheory, tu colega motivador o tu cónyuge, recuerda siempre agradecer a las personas que te apoyan en tu camino de fitness. (La investigación muestra que dar gracias también puede hacerte más feliz.)
Una cultura de gratitud en Orangetheory Fitness
Si aún no eres miembro de Orangetheory Fitness, aquí hay algo que debes saber sobre la cultura de gratitud bajo esas luces naranjas: Nos importa apreciarnos mutuamente y trabajar hacia el 'más vida', y nos importa mucho la pertenencia.
Tómalo de la miembro de OTF, Tanya Alexander de Mandeville, Louisiana.
“Siendo madre soltera de cuatro, que no estuvo en deportes o grupos cuando era niña, la gratitud es la mejor forma en que puedo describir lo que siento por Orangetheory Fitness. OTF me humilla. Me recuerda que solo tenemos cerca de 80 veranos si tenemos suerte. La camaradería y la dedicación me cumplen. Tengo un equipo, un grupo que siempre me empujará y me animará. Estoy agradecida de sentir que finalmente pertenezco a algún lugar. Ponerse más fuerte y más saludable también es genial. 😆”
La gratitud no solo mejora tus entrenamientos; enriquece toda tu vida. Y eso es realmente lo que Orangetheory también está diseñado para hacer. Al cambiar tu mentalidad y abrazar la gratitud, te encontrarás más motivado, más feliz y conectado: tanto con tu cuerpo como con la comunidad que te rodea. Y eso es algo por lo que estar agradecido.
