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La temporada de fiestas está entre nosotros, y eso significa que otro año está llegando a su fin. Si bien puede ser tentador apresurarse con emoción y anticipación, hacer una pausa para mirar hacia atrás puede tener un impacto mayor (más saludable).
“Para mejorar tus desempeños futuros, es útil analizar lo que hiciste en el pasado”, dice la directora de diseño de fitness de Orangetheory, Rachel Vaziralli. “¿Qué funcionó bien? ¿Qué no funcionó tan bien? Usa esa información para moldear tus planes de salud y fitness y establecer metas alcanzables y realistas para el Año Nuevo.”
Ya sea que estés revisando tus metas de fitness y salud o los progresos realizados en otros pilares importantes como la familia, la carrera o la salud mental, esta actividad de reflexión de fin de año puede ayudar a los adultos a volverse más conscientes de sí mismos y estar mejor preparados para navegar lo que venga en el camino.
Entonces, ¿estás listo? Para sacar lo mejor de 2023, tomemos un momento para desenvolver y desempacar el camino—sea como sea que se haya visto para ti.
Si tuviste dificultades este año…
¿No ha sido el año que imaginaste? Nos ha pasado a todos–-incluyendo a Vaziralli. Eso no significa que debas dejar de reflexionar; solo significa que necesitas tener la mentalidad adecuada.
“La autorreflexión puede ser dura, especialmente si no lograste lo que te propusiste lograr”, dice ella. “Es tentador quedarse atrapado en lo negativo, pero eso no nos ayuda a avanzar. Aquí es donde debemos cambiar la narrativa para decirnos a nosotros mismos, ‘No logré todo lo que me propuse hacer este año, pero trabajé duro, aprendí mucho en el proceso y usaré estos aprendizajes para ayudarme en el Año Nuevo.’”
¿No puedes dejar de criticarte? Mantente enfocado en la evidencia real. “Como humanos a menudo olvidamos lo que hicimos, o nuestros sentimientos pueden distorsionar la realidad,” agrega Vaziralli. Usar datos objetivos (como los resúmenes de rendimiento en la aplicación de Orangetheory Fitness) puede ayudar. “Puedes usar los datos para identificar marcadores clave u oportunidades en las que quieras enfocarte en el Año Nuevo.”
Para hacer progreso hacia el futuro, debes estar dispuesto a identificar cuáles son las barreras que te han impedido avanzar y pensar en soluciones sobre cómo puedes superarlas, dice Vaziralli. Por ejemplo, si te perdiste muchos entrenamientos, ¿podría ser que tu solución sea encontrar un compañero de responsabilidad? Hay soluciones infinitas que pueden funcionar. La clave es encontrar cuál funcionará mejor para ti.
Si Tuviste Éxito Este Año…
Quizás estés en la esquina opuesta: Aplastaste absolutamente tus metas este año. ¡Felicidades! Si bien es tentador dejarse llevar por las emociones altas que vienen con alcanzar tus mayores metas de salud y acondicionamiento físico, es esencial usar este tiempo para una reflexión honesta para asegurarte de que estás listo (y puedes) seguir creciendo en el Año Nuevo.
“En el mundo del atletismo, entender el vaivén del rendimiento es crítico para el éxito a largo plazo,” dice Vaziralli. “El rendimiento máximo es exactamente eso: un pico, pero no es sostenible durante todo el año.”
Pregúntate si tus hábitos actuales de salud y condición física son realmente sostenibles (es decir, si podrías seguir haciéndolos exactamente igual—para siempre). Si te sientes cansado, especialmente adolorido, o mentalmente agotado, podrías necesitar programar una temporada de "reducción"—tomar unas semanas para reducir la intensidad de tu ejercicio, descansar más o permitirte algunos escarceos—antes de abordar tu próxima meta.
No te preocupes por que arruine tu progreso. “Debes estar de acuerdo con episodios de recuperación, ya que serán cruciales para tu éxito a largo plazo,” agrega Vaziralli.
Termina Fuerte
No importa cómo fueron tus metas este año, es hora de preparar el escenario para 2024. ¿Cuál es una herramienta o hábito que puedes usar para fomentar la emoción y el impulso hacia tus metas de salud y condición física? Vaziralli, por ejemplo, encuentra que un diario de gratitud la ayuda a mantener el enfoque en lo positivo. Pero cultivar optimismo no tiene que ser un trabajo en solitario.
“Rodeate de personas que te energizan y te animan—lo cual es exactamente lo que nuestros entrenadores y comunidades de Orangetheory hacen mejor,” dice Vaziralli. (¿Una manera fácil de hacerlo? Inscríbete en el programa de 12 Días de Fitness en tu estudio local de Orangetheory. Del 1 al 12 de diciembre, abrirás lo mejor de 2023 volviendo a completar todas las mejores sesiones del año—desde el entrenamiento de potencia favorito de los miembros hasta la sesión mejor valorada en la aplicación y más.)
“Cuando te das cuenta de que todos tienen sus propias luchas pero están ahí para apoyarse mutuamente, te ayuda a avanzar. Es un recordatorio de que no puedes cambiar el pasado, pero siempre puedes trabajar para mejorar tu futuro.”
