"¿Es Orangetheory demasiado intenso?" Es una duda común al prepararte para una clase de Orangetheory Fitness. La emoción y la aprensión sobre lo que viene – la música pulsante, la energía contagiosa y el entrenamiento – pueden crear una mezcla de emoción y nervios. ¿Pero qué es exactamente esta experiencia y en qué te estás aventurando?
Toma un respiro profundo; hemos estado en tu lugar. Entendemos tus pensamientos y preocupaciones. Cada miembro de Orangetheory comenzó precisamente donde tú estás ahora, comenzando su viaje de fitness. La confianza se desarrolla gradualmente, así que mientras que podrías sentirte como el triunfante Rocky Balboa en la cima de las escaleras, inicialmente, podrías sentirte más como Bambi dando esos pasos tentativos.
Nuestros coach expertos, como Abby Manzoni, la coach principal de Orangetheory Fitness Las Vegas-Summerlin, resuenan con tus nervios. Abby comparte: "Cuando tengo un nuevo miembro, me pongo en su lugar. Ellos empiezan a mirar a los demás a su alrededor y se sienten intimidados, pensando '¡No puedo seguir el ritmo!' Así me sentí yo la primera vez. Me sentí abrumada." Recuerda, todos comienzan desde algún lugar, y simplemente cruzar la puerta del estudio es un logro significativo por sí mismo.
Así que, ¿es realmente Orangetheory demasiado intenso? ¡Para nada! Está diseñado para acomodar diversos niveles de fitness y habilidad, haciéndolo accesible para todos. Puedes personalizar la intensidad del entrenamiento según tu comodidad dentro de las zonas de frecuencia cardíaca mostradas en la clase. Estas zonas están personalizadas para TI. La Zona Verde desafía pero sigue siendo alcanzable, la Zona Naranja empuja tus límites y la Zona Roja demanda esfuerzos cortos y totales, guiando la intensidad de tu entrenamiento.
Desmitifiquemos el entrenamiento de Orangetheory explorando sus tres componentes centrales: Cinta de correr, Suelo y Remo. Al entender cómo estos elementos interactúan con tus zonas de frecuencia cardíaca, descubrirás que Orangetheory ofrece una experiencia de entrenamiento personalizada y adaptable, adaptándose a tu único viaje de fitness, sin importar tu punto de partida.
Cinta de correr: Dominando la condición cardiovascular
La cinta de correr, con su naturaleza dinámica y de ritmo rápido, puede ser intimidante, incluso para expertos en fitness como Abby. Ella te anima a concentrarte en divertirte con la experiencia y ofrece estos seis consejos para usar una cinta de correr:
1. Ve según sientas: Encuentra tu Base Pace (Zona Verde), donde puedes mantener una conversación por 20-30 minutos. Tu Push Pace (Zona Naranja) debe desafiarte un poco más donde no deberías poder decir más de tres o cuatro palabras. A medida que mejores, puedes seguir desafiándote y aumentar tu ritmo.
2. Mantén una velocidad cómoda: No te estreses si los ritmos sugeridos parecen demasiado exigentes. Ajusta a un ritmo que coincida con tu comodidad y tus zonas de frecuencia cardíaca. Recuerda, es tu entrenamiento, y la clave es adaptarte a lo que se siente bien para ti.
3. Mantente en el centro: Especialmente importante para los principiantes es mantenerse centrado en la cinta de correr. Evita estar demasiado cerca de los bordes para garantizar la seguridad y mantener el equilibrio. Una posición estable en el centro es clave, manteniéndote seguro mientras te concentras en tu entrenamiento.
4. Enfócate en la forma: Los principiantes a menudo pasan por alto la forma; sin embargo, ¡la forma adecuada es crucial! Evita correr solo sobre tus dedos de los pies y mantén la vista al frente para mantener una buena postura. Esto es especialmente crucial para prevenir lesiones y aumentar la eficiencia, un requisito para los principiantes que encuentran su ritmo.
5. Aprende algo nuevo cada vez: Cada entrenamiento es único, y cada sesión ofrece una oportunidad para aprender algo sobre tu nivel de fitness y capacidades. Ya sea resistencia, velocidad o incluso resistencia mental, cada ejercicio es una oportunidad de aprendizaje.
El suelo: Construyendo fuerza y hábitos saludables
Participar en entrenamiento de resistencia ofrece una amplia variedad de ventajas para la salud. Aquí hay algunos consejos esenciales para garantizar el éxito en tu régimen de entrenamiento de resistencia en el suelo en Orangetheory:
1. Comunica con tu coach: Tu coach conoce diferentes opciones para cada ejercicio en el suelo. No dudes en pedir orientación sobre la forma adecuada, opciones de ejercicio y cualquier duda que puedas tener.
2. Usa el peso correcto: Elegir el peso correcto es fundamental. Esto se aplica no solo a OTF sino a cualquier entrenamiento de resistencia. Opta por un peso que te desafíe sin comprometer tu forma. El objetivo es completar tus series con buena forma, no solo con fuerza bruta.
3. Prioriza la forma: Calidad sobre cantidad. Concéntrate en mantener la técnica adecuada, y no comprometas la forma para completar más repeticiones. Si no estás seguro de cómo hacer un ejercicio, pregunta a tu coach o mira el recurso visual en los televisores del estudio para dominar la forma correcta.
4. Expresa tus preocupaciones: Si encuentras ciertos ejercicios menos agradables o si experimentas algún malestar, vocaliza tus preocupaciones. Expresar tus desafíos o incomodidades a tu coach puede llevar a opciones y ejercicios alternativos que te queden mejor. ¡El éxito y el disfrute van de la mano!
Remo: Condicionamiento de cuerpo completo y resistencia
Remar puede no ser intuitivo, pero involucra el 84% de los músculos de tu cuerpo, convirtiéndolo en un componente esencial de tu entrenamiento de Orangetheory. Aquí hay cinco consejos esenciales para dominar el remo:
1. La paciencia da sus frutos: Para los recién llegados, dominar el remo requiere paciencia. La técnica no es una victoria instantánea; es un viaje. No te apures
en el proceso – invierte tiempo en hacerlo bien. Cada remada se suma a la anterior, contribuyendo a tu forma y eficiencia general.
2. Ajustes adecuadas del pie: Asegúrate de que tus pies estén colocados correctamente para un desempeño y seguridad óptimos. La correa del pie debe estar ajustada de manera segura en la parte delantera del pie, dejando de dos a tres pulgadas de zapato visibles por encima. Esto estabiliza tu base y permite una mejor transferencia de fuerza.
3. Ajusta tu postura sentada: Reconocer cuándo tu postura flaquea debido a la fatiga es clave. Presta atención a tu parte baja de la espalda, asegurándote de que no esté metida. Si comienzas a encorvarte, reposiciona sentándote hacia adelante sobre tus huesos de asiento.
4. Enfatiza el esfuerzo sobre la cantidad: Comprender por qué el esfuerzo supera el conteo de remadas es crucial, especialmente para principiantes. Concentrarse en la intensidad de cada remada en lugar de la cantidad se traduce en entrenamientos de remo más eficaces. Cada remada poderosa contribuye más al compromiso y desarrollo muscular.
5. El orden del movimiento importa: Para los principiantes, entender por qué la secuencia es fundamental para una buena forma es muy importante. Los movimientos de piernas-core-brazos en el tirón, seguidos de brazos-core-piernas en el retorno, no son solo un patrón – es un mejorador de forma. Optimiza la transferencia de potencia, minimiza el desperdicio de energía y reduce el riesgo de lesiones.
A medida que inicias tu viaje en Orangetheory Fitness, recuerda que todos una vez estuvieron en tu lugar. Los entrenamientos de Orangetheory no son demasiado intensos, más bien se adaptan a diversos niveles de fitness, enfocándose en el progreso en lugar de la perfección inmediata. Ya has conquistado el paso más crucial al cruzar la puerta del estudio. Siguiendo la guía de nuestros coach expertos y estos consejos, no solo dominarás el entrenamiento de Orangetheory, sino que también cultivarás hábitos saludables que te beneficiarán a largo plazo.
