Para algunos, ir al Gym es tan rutinario como cepillarse los dientes. Para otros, saltarse un entrenamiento es la norma.
Si eres del tipo que suda esporádicamente pero anhela una rutina constante, haz que hoy sea el comienzo de tu viaje hacia la consistencia. ¿La clave? Organización.
Al igual que en otras áreas de la vida, un poco de organización puede ahorrarte tiempo, dinero y arrepentimiento, al mismo tiempo que aumenta tu felicidad, enfoque y resultados. Lo mismo sucede con el fitness: para seguir un plan de entrenamiento exitoso y alcanzar tus objetivos, necesitas organizarte.
Y lo decimos en todos los sentidos: desde cómo organizas tu equipo hasta cómo estructuras tu mentalidad. ¿Listo para aplicar el método KonMari a tu rutina de ejercicios? Aquí tienes 12 trucos de organización para que empieces.
- Crea un horario efectivo de entrenamiento. ¿Mantener un plan de entrenamiento semanal te resulta abrumador? ¡Probablemente estás imaginando demasiados entrenamientos intensos! ¿Así que el truco #1? Comienza consultando a tu médico de cabecera para asegurarte de que estás considerando factores como la edad, el peso y la salud general. Luego, construye una rutina realista que incluya días de entrenamiento y días de descanso. (Buena regla: los expertos de Orangetheory recomiendan 3-4 entrenamientos semanales.)
- Reserva tus entrenamientos con anticipación. Si tienes una aplicación como la de Orangetheory que te permite reservar clases con unos pocos toques, ¡hazlo! "Reservo todo el mes por adelantado después de mi fecha de facturación, así que las clases ya están programadas y lo único que tengo que hacer es presentarme", dice la miembro de OTF Leah Smith-Enisco de El Segundo, CA. (¡Esto es especialmente importante durante las fiestas nacionales o los desafíos anuales de entrenamiento cuando las clases se llenan rápidamente!)
- Anota tus planes, literalmente. Saca un calendario de papel y anota tus sesiones de entrenamiento. La investigación de la Escuela de Negocios de Columbia encontró que las personas que utilizan un calendario de papel (en lugar de un calendario móvil) tienen más probabilidades de completar sus tareas. ¿Por qué no intentarlo?
- Prepárate la noche anterior. Para que las clases de las 5 a.m. funcionen para ella y su esposo, la miembro de OTF Roxie Bowie de Fredericksburg, VA, prepara todo la noche anterior: su ropa, la ropa de su esposo, su agua, su billetera, sus llaves y las cintas OTF. “Al tomar un máximo de 20 minutos la noche anterior, se agiliza el proceso y permite un flujo perfecto por la mañana”, dice.
- Usa un organizador de zapatos. En un grupo de OTF en Facebook, un miembro sugirió usar un organizador de zapatos colgante para guardar tu ropa de entrenamiento para la semana siguiente. “Te está mirando a la cara, listo para usar,” publicó Lorenea Lane.
- Sé creativo con tu motivación. Cualquiera que sea lo que te impulse, hazlo imposible de ignorar. ¿Tienes un mantra que te motiva? Imprímelo y colócalo donde lo verás antes de cada entrenamiento (tal vez incluso en la pantalla de bloqueo de tu teléfono). ¿Te motiva tus hijos? Escribe sus iniciales en tus zapatillas como un recordatorio de por qué te mantienes en forma. Si la música te pone en la zona, crea una lista de reproducción mortal para antes del entrenamiento y ponla incluso cuando sientas que quieres cancelarlo. Organizar estas vistas y sonidos te ayudará a mantener el rumbo más veces de las que no.
- Establece metas SMART. Las estadísticas hablan por sí mismas: Las personas que establecen metas tienen 10 veces más probabilidades de alcanzarlas, y el 90% de las personas rinden mejor con metas relevantes, desafiantes y alcanzables, lo que nos lleva a las metas SMART. Un método comúnmente utilizado en ambientes de oficina, "SMART" significa "específico", "medible", "alcanzable", "relevante" y "con un plazo determinado". (¡Más sobre metas SMART aquí!)
- Rastrea tu progreso. Una de las mayores razones por las que las personas rompen con sus rutinas de ejercicio es porque creen erróneamente que no están avanzando. Consejo: ¡ayudas visuales! Elige un método que funcione para ti: un rastreador de fitness en línea, el monitor de frecuencia cardíaca OTF y su app, o incluso un simple diario. Luego, rastrea lo que sea relevante para tus metas SMART, ya sea tu tiempo en una milla, composición corporal o simplemente cómo te sientes día a día. Ver tu progreso te mantendrá avanzando.
- Enfrenta tus mayores obstáculos. Piénsalo sobre qué te impide mantener una rutina de ejercicio y piensa (solo o con un amigo) al menos una solución de "inténtalo". Por ejemplo, si no eres una persona matutina, prueba usar un despertador de amanecer (cambian la vida). ¿Las reuniones de trabajo inesperadas desvían a menudo tu rutina? Ten algunos planes de contingencia: añade pasos extras ese día o haz un rápido entrenamiento en casa con video. ¿Siempre te sientes con poca energía? Llegar a la raíz de eso: ajusta tu dieta, sueño o lo que tu médico recomiende. (¿Qué tal si viajas mucho? Nosotros también tenemos consejos para eso.)
- Organiza una recompensa. Elige una fecha realista en el futuro y pon algo de tiempo y esfuerzo en organizar una salida que celebre tu nueva rutina de fitness. Podría ser tan extravagante como un paseo en globo aerostático o tan simple como ir a tu restaurante favorito con amigos—cualquier cosa que te dé algo que esperar.
- Organiza tu mentalidad. Comprométete con esto aquí y ahora: Nunca más dirás, “Ugh, tengo que hacer ejercicio.” En vez de eso, piensa “Yo puedo hacer ejercicio.” Poder mover tu cuerpo es un regalo. Para la miembro de OTF Kristen Casey de Latham, NY, todo se trata de ver el panorama general: “Mi rutina de ejercicio me mantiene mental y físicamente saludable. Y sé que si hago mi entrenamiento, soy mejor para mí y para todos a mi alrededor.”
- Encuentra a tu gente. Bueno, no tanto un truco de organización como un truco de vida social. Pero encontrar una comunidad de fitness y tener compañeros de entrenamiento que realmente te gusten no solo te ayudará a esperar ir, sino que también te demostrará el valor de la responsabilidad. A través de choques de manos, aplaudiendo a nuevos miembros, entrenamientos en pareja, y celebraciones grandes y pequeñas, OTF lo hace fácil para construir conexiones.
¿Listo para unirte a una comunidad que te apoye? Nos encantaría conocerte y ayudarte a mantener el rumbo. ¡Reserva tu primera clase gratis hoy!
