Nous avons tous des jours où nous avons du mal à maintenir notre rythme de base régulier ou à atteindre le nombre de watts que nous avons généralement frappés sur la rame. Mais avez-vous déjà remarqué qu'une seule erreur dans la salle de poids peut parfois jeter le reste de votre classe ?
Une revue publiée par Oxford University Press suggère que le dialogue interne négatif avec vous pourrait nuire à vos performances sportives.
Le docteur Shannon Odell, neuroscientifique du conseil consultatif médical de Orangetheory dit pour certaines personnes, que les discours négatifs peuvent augmenter les sentiments d'anxiété ou d'inquiétude, qui peuvent causer des changements physiologiques dans le corps – comme une augmentation de la fréquence cardiaque ou une respiration irrégulière – et finalement affecter vos performances lors d’une séance d’entraînement en théorie d’Orange.
Maîtriser votre état d'esprit n'est pas facile, mais Dr. Odell affirme qu'il existe une variété d'exercices utilisés dans la psychologie positive, comme la revue de gratitude et la méditation attentive, qui peuvent améliorer le bien-être. Répéter un mantra à vous-même est une pratique que vous pouvez utiliser même pendant une classe Orangetheory pour récupérer plus rapidement de vos erreurs et vous sentir imparable pendant votre prochaine classe.
Sentiment au-dessus de la matière
Vous verrez des résultats physiques lorsque vous travaillerez vos biceps et abdominaux, mais il y a un muscle tout aussi important pour renforcer tout cela mental: votre résilience. Le Dr Odell dit quand vous êtes résilient, « vous êtes mieux en mesure de vous adapter et de naviguer dans les temps difficiles. Vous pourriez être mieux équipé pour rebondir après un événement stressant et ne pas vous sentir coincé. »
En fait, La résilience est exactement ce que la créatrice et cofondatrice d’Orangetheory Ellen Latham a été équipée en 1996 lorsqu’elle a été laissée sortir de son emploi et a dû rapidement pivoter pour enseigner Pilates dans une chambre à coucher de rechange à sa maison. Ces humbles débuts ont depuis évolué vers la séance d'entraînement que nous connaissons et aimons aujourd'hui, et son voyage est documenté dans le film «Momentum Shift».
Le titre du film est une expression que Latham a apprise de la part de son père qu’elle a utilisé comme mantra tout au long de sa vie pour « faire bouger l’élan vers le haut, signifie prendre l'inventaire de ce que vous avez et construire à partir de là.
What Is A Mantra?
Les mantras sont des mots ou des phrases qui, lorsqu'ils sont utilisés en répétition, peut vous ramener au moment présent et vous permettre de continuer à vous déplacer lorsque vous êtes confronté à un défi. Christine Lewis, un professeur de yoga qui dirige les cours à l’entraînement ultime d’Ellen, croit qu’en ce qui concerne les mantras, « si vous le croyez, si vous le dites, vous le devenez».
Le Dr Odell dit qu'il existe une science pour soutenir l'efficacité des mantras. Non seulement peuvent être utilisées pour promouvoir un état d'esprit positif, mais les mantras peuvent aussi avoir le même effet que la méditation sur le cerveau, selon une étude publiée dans la revue Brain and Behavior.
« L'idée est que la répétition d'un mantra peut se détendre et calmer certaines parties du cerveau, parce que vous devenez hyper-axé sur la répétition du mot ou de l'expression, et cela peut vous être bénéfique, surtout à un moment où vous ressentez beaucoup d'anxiété ou beaucoup d'inquiétude ou de peur », Dr Explique Odell.
Pour créer votre propre mantra qui résonne avec vous, Lewis suggère de commencer par une simple phrase comme « Je suis, et en ajoutant un mot à la fin, comme “je suis fort,” “je suis puissant,” “je suis intentionné,” “je suis abondant.” Vous pouvez faire de votre mantra l'arrière-plan de l'écran d'accueil sur votre téléphone, ou vous pouvez l'écrire sur votre bouteille d'eau pour que vous puissiez la voir chaque fois que vous prenez une gorgée pendant votre entraînement, ce qui vous aide à la cimenter dans votre esprit pour les moments où vous avez envie d'abandonner.
Bien que les mantras puissent supporter un état d’esprit positif, leur utilisation ne signifie pas que vous n’aurez jamais de mauvais jours. « Ce n'est pas un remède », dit le docteur Odell. « Comment j’aime y réfléchir, c’est un outil de votre boîte à outils pour vous aider à favoriser une vie heureuse et en bonne santé ».
