Bei vielen Fitnessstudios der Orangetheorie können Sie nach Monaten der Schließung gemischte Emotionen spüren.
Auf der einen Seite — Hury! Es wird großartig sein, wieder im Groove zu sein, Coaches und Klassenkameraden zu sehen, die ich seit März nicht gesehen habe!
Auf der anderen Seite — Yikes! Was ist, wenn ich nicht weitermachen kann? Was ist, wenn ich alles verloren habe, was ich so hart gearbeitet habe?
Zunächst wissen Sie, dass die Hoffnung weit davon entfernt ist verloren zu gehen (wie Sie in den unten stehenden Tipps zu sehen). Aber man muss sich auch darüber im Klaren sein, dass, wenn Sie Ihr Training nicht gewissenhaft fortgesetzt haben – vielleicht mit unserem laufenden – Sie wahrscheinlich einige Effekte verloren haben werden. besonders Herz-Kreislauf.
„Fitness braucht länger zu gewinnen als zu verlieren“, sagt Laurie P. Whitsel, Vice President of policy research and translation for the American Heart Association.
Aber versuchen Sie nicht zu verzweifeln, sagt sie. Das Leben war in letzter Zeit verrückt, also musst du dir nur verzeihen und voranschreiten.
„Wenn Sie während COVID-19 eine Pause gemacht haben, ist das in Ordnung“, sagt Dr. Whitsel. „Dies ist eine stressige Zeit. Vielleicht haben wir mehr Zeit für unsere Familien aufgewendet, oder wir passen uns einer anderen Arbeitsweise an. Nehmen Sie sich also die Zeit, das ist in Ordnung. Dann springen Sie zurück und machen Sie diese wunderbaren Dinge für Ihr Herzen. Sie wollen das nicht aufgeben.“
Wenn das Training sporadisch oder komplett beendet wird, die den Körper in den so genannten Deformationseffekt beginnt – „ein interessanter Forschungsbereich“, sagt Fabio Comana. Er ist Mitglied des Orangetheory Fitness medizinischen Beirats und an der Fakultät der San Diego State University.
Einige Menschen, Studien haben gezeigt, können in wenigen Tagen ihre Auswirkungen auf die Ausbildung verlieren, für andere kann es einen Monat oder länger dauern. Wie schnell hängt von Faktoren wie Alter, allgemeiner Gesundheit, dem Vorhandensein von zugrunde liegenden Problemen wie Diabetes ab. und VO2 max (ein Maß dafür, wie viel Sauerstoff der Körper während intensiver Workouts verbraucht).
“Let's say you have trained and had a amazing VO2 max in the 60s”, sagt Comana. „Dann hört man auf. Es kann 10 Prozent sinken, also sind Sie auf 54 gesunken. Das ist noch immer hoch, und im täglichen Leben wird man sich nicht verwinden. Aber wenn Sie ein älterer Erwachsener mit einem 25-VO2-Maximum sind und einen Rückgang von 10 Prozent haben, wird dies Ihre Aktivitäten des täglichen Lebens beeinträchtigen.“
Herz-Kreislauf-Fitness ist tendenziell schneller verloren als Muskelkraft, so Comana. Dies ist warum:
„Muskelanpassungen sind architektonische Veränderungen, das heißt, Sie bauen größere Muskeln“, erklärt Comana. „Aber Herz-Kreislauf-Fitness ist ein Mechanismus, um effizienter zu werden als eine Struktur.“
Zu diesem physischen Mix kommt es hinzu, was in unserem Gehirn passiert.
„Jedesmal, wenn wir mit einer Entscheidung konfrontiert sind“ – sei es zum Üben oder nicht – „machen unsere Gehirne eine Art Analyse, Die Vorteile der Entscheidung mit den potenziellen Kosten abzuwägen“, sagt Shannon Odell, ein Neurowissenschaftler im OTF-medizinischen Beratungsgremium.
„Nachdem man aus der Gewohnheit herausgefallen ist, zu üben oder sich Zeit zu nehmen, um sich auf Fitness zu konzentrieren, können sich diese Kosten als extra hoch anfühlen“, sagt Dr. Odell, der zugibt, aus ihrer eigenen Übungsroutine herauszugleiten. „Und Forschungen legen nahe, dass unsere Gehirne verdraht sind, um dem Weg des geringsten Widerstands zu folgen. oder Entscheidungen zu treffen, die den geringsten Aufwand erfordern.“
Da also nichts einfacher ist als etwas zu tun, ist es kein Wunder, dass wir irgendwie in Limbos darüber sind, wie, wenn und – wenn man hört, wie schnell wir die Fitness verloren haben – warum man wieder anfangen muss.
Doch bitte nicht von der Tür Ihres kürzlich wiedereröffneten Orangetheorie-Fitness-Studios eine Kehrtwende machen und zurück zu Ihrem Auto gehen. Ditto zum Verzichten auf das Zurückziehen auf Ihr Lieblingsobjekt mit einer Tasche Chips und einem Wurzelbier.
Denn während du dich wieder auf deine Vorquarantäne zurückbewegst, mag es wie eine drohende Bergspitze erscheinen, kannst du es tun. Und wenn Sie den Gipfel erreichen, werden Sie sehen, dass atemberaubende Aussicht und das Gefühl der Leistung wieder von vornherein spüren. Außerdem zählen deine OTF-Freunde auf dich — um es zu tun und sie dazu zu motivieren.
„Wir konzentrieren uns eher auf das Gewicht“, Dr. Whitsel sagt: „Aber wir müssen wirklich die Vorteile der körperlichen Betätigung insgesamt hervorheben die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden, die positive Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System, auf deine Muskel; Sie fühlen sich stärker, haben eine bessere Ausgewogenheit und Flexibilität und verringern das Risiko von Fallen.“
Es geht alles darum, sich sicher zu fühlen, zu beginnen, vorausschauend zu planen, nicht hart auf sich selbst zu sein, wenn Sie aus dem Atem zu sein, lange bevor Sie früher waren.
Gefühl sicher.
Seien Sie versichert, dass jedes Orangetheory Fitness Studio strenge Protokolle für die Sicherheit in vielerlei Hinsicht implementiert und befolgt, einschließlich dieser:
Nach der Klasse, Die Studios werden vollständig 15 Minuten vor dem Eintreffen der nächsten Mitgliedergruppe mit Masken- und Handschuhpersonal geleert und desinfiziert.
Klassengrößen werden strikt reduziert und nach Ende der Klasse ist keine Kongregation erlaubt. Während der Klasse wird jedem Mitglied eine bestimmte Station zugewiesen, um den Austausch von Ausrüstungen und Kreuzkontaminationen zu minimieren.
Auch wenn viele Studios wieder geöffnet haben, kann dein Home-Zeitplan immer noch so verrückt sein wie eh und je, oder gesundheitliche Probleme können Sie daran hindern, sich bequem in Ihr geliebtes Studio zurückzukehren. Denken Sie also bitte daran, dass OTF At Home täglich neue Trainings hat.
Hole (neu)Start
Übung ist ein Wundermittel, aber man kann die Wirkung erst spüren, wenn man sein eigenes Rezept füllt.
„In dieser Zeit von COVID und Stress kann Sport eine große Erleichterung für Ihren Körper und Ihren Geist sein“, sagt Dr. Whitsel. „Es ist wichtiger denn je.“
Wenn Sie weg von der Übung oder einfach nachlässig an Konsistenz waren, sagt Comana als Erstes über die Physiologie hinaus.
„Wenn wir uns detrainiert haben, ist es vielleicht nicht unsere Wahl, es kann die Umstände sein“, sagt er. „Sagen Sie, dass Sie nicht in der Lage waren, ein oder zwei Monate lang zu arbeiten. Sie haben nicht nur detrainiert, Sie haben Ihr Verhalten geändert.“
Beginnen Sie die Verhaltensweisen wieder einzubinden, die Sie in Form gebracht haben; gehen Sie wieder zu einer konsequenten Übung, sagt er. Überraschenderweise funktioniert Motivation nicht so gut wie an sich selbst zu glauben, etwas zu erreichen.
„Wo sind Sie am ehesten erfolgreich?“, sagt er. „Das menschliche Gehirn mag keine Unsicherheit, aber das ist es, was uns COVID präsentiert hat – Unsicherheit. Der beste Weg, sie zu überwinden, besteht darin, Strukturen zu entwickeln.“
Versuchen Sie einmal ein Verhalten und bewerten Sie es, sagt er.
„Wenn es etwas Schönes ist und man es wieder machen könnte, verschieben Sie es auf zwei Mal und dann auf drei. Es baut winzige Gewohnheiten auf und schafft einen automatischen Prozess.“
Studien zeigen die beste Art und Weise, motiviert zu bleiben, indem man „kleine, schwierige, aber immer noch erreichbare Ziele“ festlegt, so Dr. Odell. „Erwarten Sie also nicht, dass Sie in der ersten Woche dieses persönliche Beste finden. Denken Sie daran: Langsam und standhaft.“
Der Silberstreifen all das? „Wir werden wahrscheinlich das zweite Mal schneller als das erste“, sagt Comana.
Planen Sie jetzt.
Wenn Sie eine Klasse online geplant haben und sie auf Ihren Kalender setzen, werden Sie wahrscheinlich mehr als nicht erscheinen. Es geht darum, sich selbst zur Verantwortung zu ziehen. Sie würden keinen Haarschnitt oder einen zahnärztlichen Termin planen und einfach nicht erscheinen, oder?
Lampen auf sich selbst
OK, Sie haben einige Nachbarschaft zu Fuß gemacht, vielleicht ein paar Knacken und Push-Ups, vielleicht ein paar zu Hause Workouts. Sie haben sich für eine OTF-Klasse angemeldet (was heutzutage ein Muss ist) und sind bereit.
Hier sind einige Tipps, um dein Comeback so erfolgreich wie möglich zu machen:
Zähle auf deinen Trainer. Der Trainer kann eine Führungsrolle übernehmen, Comana sagt, er lehrt auf diese Weise: „Wir werden dieses Programm machen und Sie könnten es traditionell mit voller Intensität tun und sich selbst drücken. Aber heute möchte ich, dass du eine Intensität findest, die anspruchsvoll, aber nicht zu schwierig ist.“
Höre auf deinen Körper. Wenn es dich auffordert, dich zu verlangsamen oder eine von deinem Trainer vorgeschlagene Option zu ergreifen, gehe darum. „Sie fühlen sich für den Ort geeignet, wo Sie sind“, sagt Dr. Whitsel. „Fühlen Sie sich nicht schuldig, es ist alles Teil der Rampenwendung.“
Encourage each other. “It’s human nature to be competitive,” Comana says, "but the coach can change the mindshift from competitive to supportive. Nehmen Sie Ihren Nachbarn auf; es ist ein Glück für sie und glücklich für Sie.“
Darüber hinaus sagt er: „Diminieren Sie den Drang, zu schauen und zu sehen, wie die Person neben Ihnen vorgeht.“
Und da die soziale Distanz uns davon abhält, einander am Ende der Klasse umarmend oder hochfünfzig zu umarmen, ist es besonders wichtig, Klassenkameraden mit einem Zwei-Wort-Aufruf anzuerkennen: „Tolle Arbeit!“
